全國秋涼安睡地圖為你解鎖最佳入眠姿勢

什麼天睡得更香【全國秋涼安睡地圖為你解鎖最佳入眠姿勢】漫漫長夜入難眠難？你是那個熱得翻來覆去“攤煎餅”的，還是吹着空調蓋被子護體的？秋涼漸起，@中國天氣 推出全國秋涼安睡地圖，來看看哪些地方空調不能停，哪些地方還需被子護體？

研究發現，輕柔的雨天和涼爽天更易入眠，這些助眠小貼士，也別錯過啦！全國秋涼安睡地圖來了如何睡個好覺？關鍵要“調”

①調飲食：增加鈣和鎂的攝入量。鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失，高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒來。此外，還要增加B族維生素的攝入量，多吃潤肺降燥的食物，防止秋燥。

②調運動：每天堅持運動半小時。如果只能晚上運動，最好距離睡覺1小時以上，且不做興奮性、競爭性的運動，可以選擇瑜伽之類讓人情緒平和的運動。運動完泡個澡、聽音樂都利於睡前舒壓，睡前泡腳也是助睡眠的好方法。

③調情緒：不要在睡前半小時討論有爭議的問題，保持情緒寧靜。多向家人表示愛意、擁抱、説些温暖的話語，讓自己減少各種擔心和焦慮，適時放鬆減輕壓力，保持好心情。

④調環境：睡眠時創造儘可能黑暗的環境。卧室的燈光要儘量暗一點柔一點，營造慵懶的氛圍；電腦、手機和iPad儘量遠離牀頭；還可以嘗試戴蒸汽眼罩，或用助眠噴霧、香薰精油等睡眠神器，助你和失眠説再見。

來源:中國天氣