做到這些，就可以安心玩耍了！

國慶、中秋“雙節”到，

8天長假，

不少市民都有出遊打算。

然而，

也有市民擔心：

現在出遊，安全嗎？

外出遊玩期間，

如何正確保護自己和家人的健康？

如何吃得放心、吃得健康？

如何選擇安全的遊玩項目？

旅遊回來了需要做些什麼？

……

小編特意奉上長假“健康出遊服務帖”，

詳細解答市民的疑問。

出遊前，充足的準備工作少不了

出遊前，只有做好充足的準備工作，才能讓旅途更為安心。

出行前，市民應對旅行路線和健康狀況進行充分的評估。應提前制定安全的旅行路線，旅行路線建議避開新冠疫情中高風險地區。

此外，市民出行前應提前準備個人防護物品。準備充足的符合標準的口罩、免洗手消毒劑等防護物品。有條件的也可以準備體温槍、常用的治療呼吸道及消化道藥物、防暑降温的藥物等。

如要進行長途旅行，由於各地氣温可能變化較大，市民需要備足夏秋季節換洗的衣物，以防中暑或受涼感冒等。也可以提前瞭解當地氣候情況準備對應的衣物。要充分考慮路途距離的長短，在安排行程時要注意勞逸結合，保證充足休息和睡眠。

出門在外，吃得安心很重要

市民在秋高氣爽的國慶長假期間出遊，只有吃得安心，才能玩得開心。

市民在外出旅遊期間，在餐廳內用餐建議間隔落座或同側用餐，與其他人保持1米以上的距離；切忌“敞開肚皮”，暴飲暴食；生猛海鮮應少吃，更不可隨意選擇所謂的“野味”。同時，應注意飲食搭配，瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆製品、動物肝臟對補充人體熱量有好處，可適當食用。

點菜時，要儘量避免選擇油炸、香煎的食物。即使是炒菜也要避免太過油膩，可以多點以蒸、煮、燉、拌為烹飪方式的萊餚，主食最好混合搭配粗雜糧和薯類，不但可以增加飽腹感，還可以避免血糖快速上升，同時又彌補了單一精白米麪中缺乏膳食纖維和多種B族維生素的不足，會讓在外就餐更為健康。

除此之外，如果非要喝酒，建議市民選擇低度酒，而且不管喝什麼酒，都要控制喝酒的量。

出遊時，應慎選高風險的娛樂項目

每個人的身體素質和心理承受能力並不相同，市民在外出旅遊時，應當根據自身情況選擇是否參加高風險的娛樂項目。

針對不少市民會選擇的登山項目，市民在登山前應先檢查身體。同時，在登山前有必要做一些熱身運動，這樣可以避免過度疲勞。下山時不要走得太快，更不能奔跑，因為走得過快或者奔跑會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。此外，在登山時，還應預防腰腿扭傷，在爬山過程中要注意休息，每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

對於熱氣球、高空跳傘及滑翔傘等緊張刺激的空中項目，一定要做好安全措施和個人防護。如果發生骨折，應先詳細、認真檢查，確定骨折部位。如有條件，可對閉合性骨折應用夾板固定以減輕疼痛，活動性出血應予加壓包紮。在自救的同時，要立即撥打急救電話120，及時送醫院救治。

市民在前往高原地區旅遊時，要當心出現高原反應。初次上高原的市民一定要保持樂觀情緒，注意勞逸結合，尤其是進入高原地區的第一天，要少運動、多休息。睡眠時可採用半卧位，以減輕心肺負擔。值得一提的是，高原反應一般都可自愈。症狀較重的，可服用“紅景天”等藥物緩解高原反應。

在參加水上運動時應結伴同行，聽從專業教練指導，嚴格按照規定正確穿好救生衣。市民還應注意自己的身體狀況，量力而行，患有心臟病、高血壓、感冒、發燒的市民，不應參加水上活動。在遊玩過程中，應避免長時間浸在水中或曝曬在陽光下，更不能長時間閉氣潛水，以免造成暈眩發生意外。

個人防護、健康監測牢記心中

旅遊期間，應隨時隨地做好個人防護；旅行歸來後，還應密切關注自身健康情況。

市民在乘坐飛機、火車等交通工具時，要遵守秩序和乘務人員管理要求，全程佩戴口罩，做好手衞生，並妥善保存票據以便查詢。遊玩過程中應有序排隊，儘量保持1米以上的距離，在封閉場所和人員密集場所佩戴口罩。如旅途過程中出現發熱、乏力、乾咳等症狀，應立即到附近的醫療機構就診，取消或中止旅行。

到達旅遊目的地，進入景區時，市民要關注醒目位置的告示牌，關注防控要求；購買門票時，應儘量使用支付寶、微信等電子支付方式購票，減少現金的使用；進入售票處、遊客中心和景區內相對封閉的場所時，要有序排隊，避免人員聚集，確保與他人保持1米以上的社交距離。

旅行歸來後，市民也應按照相關規定做好個人健康監測工作。一旦出現發熱、咳嗽、乏力、咽喉痛、腹瀉等症狀，一定要就近到醫院的發熱門診進行檢查。