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隨着數字化時代,各種電子產品鋪天蓋地來到我們身邊,不管是辦公學習還是日常娛樂,各種類型的屏幕都充斥在我們身邊。你正在閲讀的這篇文章也會是在電腦、智能手機、平板電腦這些數字化終端上閲讀的。
有報告顯示,2020年1季度,國內月人均單日使用移動互聯網時長,從去年的5.6小時增加至7.2小時,如果加上PC端的使用,每天花費在各種屏幕前的時間更是尤為可觀。
長時間使用屏幕會導致身體不適,通常體現為數字視疲勞或計算機視覺綜合徵。在日常使用這些數字化電子產品的時候,你可以通過養成良好的屏幕使用習慣來減少或避免這些症狀。下面隨着經濟日報-中國經濟網時尚頻道來了解一下。
20-20-20規則
長時間用眼者,可以遵循20-20-20法則使眼睛得到適當放鬆:每隔20分鐘休息20秒,目光離開屏幕,向20英尺(約合6米)以外的草地、綠樹或其他物體眺望,不眯眼不眨眼,全神貫注凝視並辨認其輪廓,使眼睛處於一種活動的過程中,可起到調節靈敏度的作用。
即使是短暫的眼部休息也會產生巨大的變化。理想情況下,在使用兩個小時或更長時間後,你應該從設備屏幕上離開,至少休息15分鐘。
正確的視角和距離
無論是在工作還是在家裏,建議你的電腦屏幕應該低於眼睛水平視線15到20度,距離眼睛50到70釐米。調整椅子的高度,使你的腳可以平放到地板上。同樣的,移動設備的視角也要保持在略低於視線的水平,並保持一個舒適的距離。此外,可以嘗試增加屏幕文本的字體大小。
眩光和照明
試着調整你的屏幕或設備的亮度來緩解眼部不適,如果設備帶有護眼功能,請儘量啓用。減少眩光的濾光片或貼膜也可以幫助降低眼睛疲勞。在照明方面,將周圍的燈光調暗,避免強光直射。如果你在户外,儘量找一些陰涼的地方,這樣你就不會受到直射陽光的影響,直射光會使閲讀設備更加困難。
經常眨眼
長時間盯着數碼屏幕看會減少你眨眼的頻率,導致眼睛乾澀。如果你的眼睛感到乾澀,可以用人工淚液來潤滑。提醒自己多眨眼也是有好處的,這也有助於眼睛重新聚焦。
儘量不要佩戴隱形眼鏡
如果你是隱形眼鏡的佩戴者,那麼在使用數字屏幕設備時,把你的隱形眼鏡換成普通眼鏡。在長時間使用電腦或數碼設備時,隱形眼鏡會加劇眼睛的乾燥和刺激。
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