熱力值｜阿奎羅因為心臟問題退役，運動愛好者該如何監控自己的心臟健康？

阿圭羅因心臟問題倒在賽場。

12月15日，33歲的阿根廷前鋒阿圭羅宣佈自己因為心臟健康問題退役。頂尖運動員也會遭遇心臟問題，對於普通運動愛好者而言，更需要小心。如何界定自己的運動強度？如何安全健康進行鍛鍊？遇到緊急情況如何處理？這都是需要掌握的知識。

運動強度如何界定？

在最大安全心率的60%-80%之間運動

如何界定自己的運動強度？如何安全健康進行鍛鍊？重慶市體育科學研究所給出了相關建議。

重慶市體科所羣體研究室主任吳月表示，如果是經常參加體育鍛煉，建議進行中等或大強度運動；不經常參加體育鍛煉，但有一定健身習慣的，建議進行中等強度運動；很少或者從不參加體育鍛煉的，應該從小強度運動開始。但運動強度應該根據自身情況，循序漸進，並及時調整。

吳月介紹了兩種常用運動強度監測方法：一是若有可穿戴設備，能實時監測心率。那麼低於100次/分鐘視為小強度運動、100次/分鐘-140次/分鐘視為小強度運動、大於140次/分鐘視為大強度運動。二是若運動中感覺到呼吸急促，該強度運動視為大強度運動；若運動中感覺到呼吸比較急促，該強度運動視為中等強度運動；若運動中感覺到呼吸輕鬆，該強度運動視為低強度運動。

運動愛好者可用確定最大安全心率的方法確定自己的運動強度，計算方式如下：

最大安全運動心率=200-年齡（次/分），運動時，按照60%-80%的最大安全運動心率強度進行運動，可以做到安全有效。

例如某人40歲，其最大安全運動心率為200-40=160，再按照60%-80%的範圍就是90-128次/分。

除此之外，運動愛好者還應注意吃動兩平衡，戒煙限酒，飲食少油少鹽少糖，保證充足的睡眠，養好良好的生活習慣。

遇到心臟驟停怎麼辦？

這個急救小知識你一看就會

阿奎羅的情況並不是特例，看似身體素質出類拔萃的運動員，也會遇到心臟問題。

目前效力籃網的前全明星中鋒阿爾德里奇，在上賽季因為心律不齊的困擾而選擇退役。好在此後經過詳細和定期的檢查，阿爾德里奇從多名醫生那裏得到了復出許可，並於本賽季重返NBA。

埃裏克森在歐洲盃賽場發生心臟驟停。

最近也是影響力最大的例子是今年6月的歐洲盃賽場。在丹麥對陣芬蘭的歐洲盃B組首輪比賽中，丹麥球員埃裏克森在上半場第43分鐘時，突然出現心臟驟停倒地不起，隊醫和現場醫護人員迅速進場進行心肺復甦，經過14分鐘的急救，埃裏克森有了自主呼吸，隨後被送往醫院，此後，埃裏克森得救。目前，埃裏克森在醫生的陪護下進行低強度的恢復性訓練，他的計劃是能在未來複出。

從埃裏克森倒地到隊醫抵達只花了8秒鐘，可以説，從隊友到醫護人員的及時反映和完美急救，幫助埃裏克森逃過鬼門關。

心搏驟停一旦發生，如得不到即刻及時地搶救復甦，4到6分鐘後會造成患者腦和其他人體重要器官組織的不可逆的損害，因此心搏驟停後的心肺復甦必須在現場立即進行。那麼在比賽或平時生活中，身邊出現心臟驟停的情況，普通市民應該如何處理？

這裏有一個最簡單的方法：如果有人到底，首先，拍打對方的雙肩，如果對方沒有反應，同時胸腹沒有起伏，也沒有呼吸，那就需要進行心肺復甦術。這時，市民只需要做一個動作：要雙手交叉，快速不間斷按壓胸部中間。同時要及時地撥打急救電話。

上游新聞記者 包靖