正能量使用手冊：不是心靈雞湯，是科學

1.表達謝意

感激是一種正能量滿滿的情緒，讓我們能更好地享受我們所擁有的東西。

快快來喚起感激的心境吧，發郵件，發消息給那些曾以某種方式幫到過你的人。感謝他們為你做的事情，無論多微不足道。

簡簡單單的一樁事情，卻會有立竿見影的效果。有研究發現感恩練習可以將幸福感提高25%。另一項研究則發現，在三週時間內，寫三封這樣的信件就足以確確實實地讓你的生活滿意度有所提升。

2.聽聽音樂

想要改善心情的話，萬古不變的靈丹妙藥第二名：聽音樂。

音樂能通過各種途徑影響心情，大多數人之所以熱愛音樂，最重要的原因是音樂有調節心情的功能。甚至悲傷的音樂也能帶來愉悦，許多人非常享受這種有些矛盾的情感體驗。

3.列計劃

還記得小時候盼着過年的情形麼？那時的你會一天天數着日子，迫不及待想要早點拿到紅包裏面的壓歲錢。期待帶來的幸福感是難以比擬的。

幸福心理學的研究顯示，有所期盼是一種強大的積極情緒。相比回憶某事帶來的幸福感，期待此事帶來的幸福感要強烈得多。

現在就列個計劃，試着去心懷期待，無論是期待多麼小的一樁事情。

4.拉上朋友一起

最好的那種計劃是要把你的夥伴們包括在內的。

這時，你感到高興不僅僅是因為有所期待，也因為這個過程給友誼注入了新的活力。在對八百萬次電話通話進行研究後發現，如果兩人之間會回撥電話，他們的友誼更有可能維繫下去。

可以用金錢的價值來衡量不同社交狀態之間幸福感的差異。從“見朋友或親人的頻率少於一月一次”到“大多數日子裏都見朋友或親人”所提升的幸福感，大約與普通人年收入提高85,000英鎊相當。換句話説，沒有機會同親友見面的人得每年多掙85,000英鎊，才能和在每週大多數日子裏都見到朋友或者親人的情況下一樣開心。

所以啊，和朋友保持聯繫是件好事，你看，加班苦幹掙再多錢，也沒法補償失去親友相伴的損失啊。

5.白日有夢

如果比起一個行動者，你更象是個夢想家的話，這一條再適合你不過了：做個開心的白日夢。

從早到晚，我們的思緒會時不時地遊離，神遊如果被引導到積極的方向，也會很有益處。

有人研究了能為生活增添色彩的的各種心理策略，發現其中效果最好的是積極向上的白日夢。研究過程中，被試者回溯了往日的幸福時刻，成功的經歷，充滿愛與友誼的瞬間。我們的心緒可能會不合作地回憶起曾經的失敗和難堪，這時需要我們保持住這場白日夢的快樂基調，不然就沒法起到正面的效果了。