最快減掉脂肪的科學方法,別再瞎吃減肥藥了

最快減掉脂肪的科學方法,別再瞎吃減肥藥了

很多人也許知道怎麼最快減肥或者説減重,但絕大多數人不知道怎麼最快減脂,他/她們採用過各色各樣的快速減肥方法——節食、拼命運動、使用減肥產品……但是,無論如何努力,最終都難免復胖,甚至“越減越肥”?這其中的原因就是他們沒有減脂,而是在減重!

今天,我們就介紹4個最快速、有效的科學燃脂方法,希望能幫你擺脱低效、無效的減肥循環,真正的快速甩掉脂肪,擁有完美身材!

01

進行力量訓練,增加肌肉

通常,一提到減肥,大家想到的便是有氧運動。毫無疑問,有氧運動的確能夠燃燒卡路里,幫助減脂;但問題是,它真的夠高效嗎?實際上,有氧運動所能燃燒消耗的熱量,對於我們所需減掉的脂肪而言,可説是九牛一毛。

這裏,先給大家來分析一下,人體一天所消耗的總熱量是如何構成的吧!

首先,人體一天總消耗的最主要組成部分,約60—75%為基礎代謝,這部分熱量主要用於身體的基本運作;在此基礎之上,10%的熱量消耗用於消化、吸收食物;最後,剩下的15—30%才會用於日常活動,包括走路、做家務、做運動等等。當然,大家減肥時常常進行的有氧運動也是這15—30%消耗中的一部分。

然而,日常活動在整體熱量消耗中最多30%的佔比,就在本質上大大限制了,做有氧運動能增加的熱量總消耗值;這也就是為什麼有氧運動通常減脂速度慢、效率低了。

那麼,我們現在來看一下總消耗中佔比最大的基礎代謝吧,如果能提高這部分的消耗,那麼每日熱量總消耗值的增長肯定十分可觀,從而也能幫我們快速、高效地實現減肥目標!

那麼問題來了,怎麼做才能提高基礎代謝呢?答案就是:力量訓練!

那是因為,只有力量訓練能夠幫我們做到增肌。當肌肉不斷增加時,我們的身體必須消耗更多的能量去支持這些肌肉的正常運作,從而也就提高了基礎代謝,增加了日常總消耗熱量。

簡單來説,力量訓練不僅可以幫助大家增肌、獲得強健體魄;還能使大家的基本的新陳代謝加快,在站着、坐着、甚至睡覺時也消耗更多熱量。

因此,在以後的減肥過程中,不要再浪費大把的時間光做有氧運動了,結合做一些力量訓練,相信你一定可以更輕鬆、快速地看見減脂效果!

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02

偶爾間歇性斷食

這是一種在海外比較流行的16/8間歇性斷食法,採用禁食16小時,把進食時段控制在餘下的8小時中。

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一般,許多人選擇在中午12點到晚上8點這段時間進食。這樣可以在睡眠中度過大部分的禁食階段,起牀後跳過早餐,接着便可以正常享用午餐和晚餐了,甚至還可以在下午吃點健康的小零食。

當然,如果這個時段不適合你,也可以根據自己的情況,任意調整,只要遵循“16小時禁食、8小時進食”的原則就可以。

想必,許多小夥伴會有疑問,為什麼16/8間歇性斷食法能幫助我們快速減肥、減脂呢?

首先,在斷食階段,人體無法得到任何食物攝入,需要使用貯存的能量、脂肪來供應身體的運作、消耗。

此外,間歇性斷食法還能使身體的生長激素水平上升,同時胰島素水平下降,由此幫助我們加速燃脂。

另外,間歇性斷食法將進食時間縮短,控制在8小時內,從而也一定程度上限制了我們能夠攝入的總熱量。

這裏值得注意的是,目前還沒有長期、針對的實驗研究可以證明間歇性斷食對減肥、減脂的效果。但是,上述提到的間歇性斷食法的3個優點在實際應用過程中,確實能對大部分人的減肥、減脂起到十分積極、有效的作用。

一定要記住是偶爾使用這種方式,長期使用便會有反效果,原理類似節食一樣。

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03

熱量循環

通常,大部分人會採用節食方式,通過減少熱量攝入來減肥。一開始,這種方法可能會有一定效果。但久而久之,身體會自行調節,逐漸降低代謝,減少熱量消耗,來平衡攝入。此時,就算你吃得很少,體重也不再會繼續下降了。

更可怕的是,當你很快地回到減肥前的飲食,還沒來得及恢復的身體代謝,會將攝入的過剩熱量堆積體內轉化成脂肪,很快你所減掉的體重就會反彈回來,甚至反彈的比減掉的更多。

此時,我們就需要用到熱量循環法。

在使用熱量循環法時,你需時常改變自己的熱量攝入,例如一天熱量攝入赤字,讓身體有機會燃燒堆積的脂肪;另一天就熱量攝入盈餘,不讓身體有機會長期處於熱量赤字狀態,開始降低代謝的調節機制。相反地,此時身體還可能加速自身代謝呢!

此外,熱量赤字日、與熱量盈餘日間相互的轉換與搭配可以自己靈活運用。你可以隨意選擇幾天熱量盈餘,幾天熱量赤字,將它們在一週中相互穿插。

為了達成減肥、減脂的效果,在一週內,大家的熱量總攝入還必須是控制在一定的赤字狀態的。

在此基礎上,為了進一步地提高代謝,大家可以選擇給自己安排一個能任意吃喝的“放縱日”。你完全無需擔心,在一天的胡吃海喝中,會長胖很多。那是不可能的。相反,在熱量赤字一段時間後,攝入過量的卡路里能增加身體的瘦素分泌,從而幫助提高代謝,促進減肥。

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04

高強度間歇性訓練

或低強度耐力型訓練

之前已經提到過,單獨做有氧運動對於減肥成效低下。但是,在力量訓練、間歇性斷食、熱量循環這3種方法的配合下,有氧運動的減脂效率卻能夠大大提升。下面,我們來了解一下最常見的兩種有氧訓練模式。

首先,高強度間歇性訓練包含了在運動過程中,短時間、高強度的運動階段,和低強度運動或者休息階段的相互轉換、循環。

而低強度耐力型訓練,則是在整個運動過程中,一直持續低強度、穩定的運動狀態。

通常,低強度耐力型訓練以穩定地消耗脂肪為主,而高強度間歇性訓練則在短時間、高強度的運動中迅速消耗體內的糖原。兩者能夠燃燒的熱量相近,但是高強度間歇性訓練更為省時、高效,同時它還能使身體產生運動後過量氧耗。

也就是説,身體在高強度間歇性訓練後,一直會處於代謝較快的狀態,較平時一般狀態下,能燃燒更多些的熱量。

當然,這個過量氧耗反應也是因人而異的,並無法實際估量到底多燃燒了多少熱量。因此,這裏我們也並不能説高強度間歇性訓練就優於低強度耐力型訓練。至於兩者選擇哪個,其實最終還是取決於個人的運動喜好。

最快減掉脂肪的科學方法,別再瞎吃減肥藥了

那麼,以上介紹的這4種快速、高效的減肥減脂方法,是不是已經讓許多小夥伴迫不及待地想試試了?希望通過這些方法的幫助,大家都能快速趕走脂肪,收穫理想身材!

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