良好的社交有助舒緩考生考前壓力

當孩子感到學業壓力大、家庭不和諧、缺乏有效的情感支持、同伴關係緊張等情況時，孩子容易出現情緒問題。作為家長，當發現孩子壓力大、悶悶不樂的時候，可以做些什麼幫助孩子走出情緒的陰霾呢？福田區慢性病防治院心理專家給大家幾點建議。

心理專家表示，首先要保證睡眠。有研究發現，青少年睡眠與心理健康之間存在着重要聯繫。那些十幾歲有過抑鬱和焦慮體驗的年輕人，絕大多數都有睡眠不足的體驗，15歲時的睡眠質量和總睡眠時間可預測17歲、21歲和24歲時的焦慮和抑鬱的嚴重程度，以及焦慮和抑鬱的診斷。建議14歲至17歲的青少年每晚一般需要8至10小時的睡眠。

其次要堅持鍛鍊。運動會釋放大腦中的天然抗抑鬱化學物質，讓人的心情好一些。建議從小培養孩子運動方面的興趣愛好，每週安排運動有關的休閒娛樂方式。體育運動、保持忙碌、注重自我提升和結識新朋友是改善情緒的好方法。

三是要吃得健康。心理專家建議減少攝入糖、快餐食品和加工食品，多吃水果、蔬菜、全麥食物，多喝水，這些可以改善人的心理狀態和健康狀況。

四是保持良好的社交。孩子與家人、朋友的社交關係質量是恢復情緒過程中的重要環節，家長應獲得孩子的信任，讓孩子傾訴心底的煩惱。

此外，專家建議家長鼓勵孩子做有趣的事情，學會善待自己。家長可以啓發孩子思考，製作一個任務清單，每天做一件有趣的事情，比如讀一本有趣的書，彈奏自己喜歡的樂器，出去吃飯，看電影，或和朋友一起散步、種植物等。(記者 周倩)