唱歌竟然還能養生？多唱歌，益處多！

有調查表明，歌唱家的心臟比普通人更活躍。從運動角度講，唱歌是有氧運動，不僅是嗓子、口腔在運動，也是身體由內而外的運動。

如何練習正確的呼吸方法？

練習唱歌，掌握正確的呼吸方法很重要，唱歌時的呼吸必須根據發聲和藝術表現的要求進行，需正確運用胸腹式呼吸，以下介紹3種簡易練習方法。

1.仰卧式呼吸。首先仰卧在地上或牀上，在腹部放上1～2斤重的物體，比如書。用打哈欠或聞花狀態把氣吸進來，使胸腹部擴張充滿氣體，保持5秒鐘，然後用“噝”字緩慢地呼氣，越慢越好，直到把胸腹內的氣體全部呼出。

2.站立式呼吸。下頜自然微收，眼睛平視前方，面部表情自然大方，肩頸放鬆，雙腿稍微分開自然站立，身體重心放在兩隻腳上，用口鼻同時吸氣，感覺自己的前胸後背、兩肋完全被氣體充滿，保持5秒鐘，然後用“噝”字緩慢地呼氣，越慢越好，直到把胸腹內的氣體全部呼出（練習時雙手可放在腰兩側感受呼吸）。

3.彈跳式呼吸。按方法2保持自然站立姿勢，雙手扶住兩側腰，當感覺氣體充滿胸腹後，快速用“哈”一下一下地呼出，放聲練習，每一次的“哈”都用身體內的氣息把聲音送出去，越遠越好，類似於練武功時發出“哈”的聲音。唱歌時全身保持這樣的呼吸狀態。

練習唱歌有哪些益處？

1.唱歌能提升人體的心肺功能，促進臟腑健康。練習唱歌時，吸氣與呼氣間橫膈肌大幅度、頻繁地上下移動，使胸腔、腹腔產生振動，可以使五臟六腑得到“按摩”，增強臟腑功能。隨着歌曲節奏快慢的變化，歌者的呼吸時長時短、時快時慢，呼吸系統不斷加壓減壓，與呼吸相關的肌肉得到鍛鍊。

2.唱歌有助於增強免疫功能。從精神角度講，歌聲可以讓人樂觀向上，歌者可以借歌曲傾吐心聲、抒發情感，促進心理健康。

3.全身心投入演唱時，人的神經會緊張起來，演唱結束時會放鬆下來，這樣一鬆一緊的循環可以刺激神經系統，緩解身心壓力。

以上3種呼吸練習每日不少於30分鐘，熟能生巧，日積月累，養成正確的習慣，增強呼吸功能。

此外，請記住以下幾個“更好”：

站着唱比坐着唱更好；大聲唱比小聲唱更好；邊唱邊動比光唱不動更好；慢歌、快歌交替唱更好；天天唱比偶爾唱更好。