合理認知。改變自己關於考試、分數以及壓力反應的方法和態度，通過識別、辯論、代替等步驟趕走關於考試焦慮的內心小惡魔。
表達性書寫。正確認識並接納自己的焦慮情緒，科學合理多視角分析自己的負面情緒，通過心靈表達與自己對話，學會積極的自我激勵。
調整好心理狀態。強化自信、優化情緒、自我減壓、積極暗示、坦對考試，不背不必要的包袱，以平常心輕裝上陣，也建議老師和家長多傾聽、多理解、多包容，幫助孩子減輕壓力。
調整好學習狀態。結合自身實際，理清楚自身優勢和弱勢，合理安排好各科的複習時間，查漏補缺，鞏固提高，保持良好的學習狀態。
調整好身體狀態。做好個人防護，注意飲食健康，保持良好作息，適當進行體育鍛煉，保證有充沛的精力參加考試。
身心放鬆操。認知理論指出，個體生理體驗與心理感受密切相關，因此通過肌肉放鬆法活動頭部、臉部、手部、腹部和腿部肌肉放鬆訓練，可以有效幫助舒緩身體疲勞、釋放內心壓力。