輕斷食期一日三餐食譜，低脂又飽腹，想要瘦跟着我一起吃

“4月不減肥，5月徒傷悲”，春天是所有女人開始瘋狂減肥的季節，為了能在夏季來臨時穿上美美的短裙子，不要露出滿是肉肉的身材，4月份就得抓緊減肥。

“邁開腿，管住腿”“七分吃三分練”是減肥的黃金真諦。一定要控制住入嘴的熱量，這句話並不是説讓你節食減肥，節食會降低身體的新陳代謝速度，而且一段時間後極易反彈，這個行為容易導致掉頭髮，脾氣暴躁，例假延期等等嚴重影響。

我們所説的控制入嘴的熱量，每天讓你吃進去東西的熱量控制在人的一天基礎代謝的熱量內，人一天不運動，自身也會消耗熱量，我們就是要製造能量缺口，人一天消耗的基礎代謝大於你所吃進去食物的熱量，自然而然就會消耗脂肪，就是在飽腹的前提下還能不胖，這就需要我們去吃一些低脂又飽腹的食物。

我最近一直在實施5+2輕斷食減脂法，即一週內有5天正常吃喝，熱量小於人體所消耗的基礎代謝即可，還有2天採用輕斷食食譜，將熱量控制在500千卡，這兩天內的食物儘量選擇優質蛋白質、精製碳水以及高品質的蔬菜水果，食物儘量要多樣化、豐富化，選用少油少鹽無糖的烹飪方式，而且一天內的飲水量要達到2000毫升以上，注意，輕斷食的這2天必須是一週內不連續的兩天，比如你週一實行輕斷食，那你週日和週二就必須正常吃喝，而且在輕斷食的這一天儘量不要做高強度的運動，你可以選擇散散步。

運用5+2輕斷食減脂法，一個月的時間我瘦了10斤，效果非常好，後續更加值得期待。

今天就來分享一下我的輕斷食食譜，早餐我一般會喝一杯無糖美式黑咖啡加兩個水煮蛋白，如果覺得黑咖啡太苦的朋友，可以加一些純牛奶，這就變成了好喝的拿鐵咖啡；午餐我會以一拳精製碳水加一拳蛋白質再加一拳蔬菜的方式來進食；晚餐我會選用清淡的湯或者蒸蘋果這種可緩解便秘的食物。

下面就一起來看看我某一日的輕斷食食譜吧！

我選用的是這種比較方便的盒裝飲料式黑咖啡，這種黑咖啡的熱量是0千卡，當然也可以自己買那種需要法壓壺的或者掛耳式泡的，我的早上上班時間比較趕，因此我一般都會選用比較方式的方式。

午餐我會帶一些熟制的東西，直接就可以帶着吃，不耗時間。如果你要帶自己做的也可以，但是儘量不要晚上做的，早上帶，這樣食物容易有問題，最好早上早點起來做一份中午吃的帶上。當然，如果你嫌麻煩，也可以像我這樣，買一些熟制的，冰在冰箱裏，需要的時候就提早拿出來解凍。

我也是有過早上早起做中午飯的，做了煎雞胸肉，素炒西藍花，素炒上海青，蒸土豆，實在是太累了，早起累，早起做飯更累，也就嘗試了幾次後就宣告放棄。

最近一直有便秘的困擾，所以晚上都會吃一份蒸蘋果，超級好吃，蒸出來的蘋果湯非常甜，蒸過的蘋果軟軟糯糯，口感很好。也有便秘困擾的朋友，可以試一試哦！

【做法】

1. 將蘋果洗乾淨，如果覺得蘋果過於不乾淨的朋友，可以削皮；

2. 將蘋果切塊，冷水上鍋蒸15分鐘；

不會算熱量的朋友可以在手機上下載一個可以計算熱量APP，一般裏面都會告訴你食物的估重，以及該食物的熱量，每天記錄，形成習慣，慢慢地，你就會得心應手了。

願每個想減肥的女孩子都成功哦！