寒假來啦！教育部給出這些小提示→做自己健康的第一責任人

本文轉自【央視新聞客户端】；

2022年寒假臨近，我國仍面臨“外防輸入、內防反彈”風險，零星散發甚至局部地區聚集性疫情時有發生。近日，教育部對中小學生、幼兒和高校學生提出指導健康生活提示要訣，做自己健康的第一責任人。

中小學生和幼兒

鍛鍊飲食要平衡

學習用眼有訣竅

• 主動防控疫情，保持衞生習慣。勤洗手、戴口罩、常通風、少聚集、用公筷，保持安全社交距離，維護乾淨的居住環境。
• 注意旅途安全，牢記防控要求。主動減少跨區域出行，確需外出旅行的，要主動配合公共場所的健康監測和防疫管理。旅途中全程正確佩戴好口罩，注意手部衞生、飲食安全和保持社交距離。身體出現疑似症狀應主動報告，及時就近就醫。
• 均衡膳食營養，飲食注意安全。營養均衡，葷素搭配，種類多樣，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。多喝白開水，少喝或不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品。家庭餐具專人專用，定期消殺。提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。
• 養成規律作息，維護心理健康。合理安排作息，早睡早起、不熬夜、不沉溺網絡，學習、活動等時間安排有規律。發展興趣愛好，保持健康心態，多與家人朋友溝通，學會管控情緒。
• 讀寫姿勢要端正，防控要點牢記住。家長需關注孩子的讀寫姿勢。孩子閲讀書寫時桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。紙質閲讀材料的字號不宜過小，材質儘量不要有反光，保證閲讀舒適。閲讀書寫時保證充足的光照亮度。光線不足時，通過枱燈輔助照明增加亮度，將枱燈擺放在寫字手的對側前方。
• 線上學習用大屏，安全距離把眼護。視屏學習選用屏幕較大、分辨率較高的電子產品，根據環境調整亮度。嚴格控制孩子看電子屏幕時長，年紀越小時長越短，遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘後，要抬頭遠眺20英尺外（6米）20秒以上。看電視或投影儀時，眼睛距離屏幕3米以上。用電腦時，眼睛距離屏幕不少於50釐米。

高校學生

合理安排作息

健康生活方式

同時，教育部還指導全國高校健康教育教學指導委員會專家，在已有版本基礎上，修訂形成2022年寒假高校學生健康生活提示要訣。

• 防控新冠很重要，志願服務展風貌。自覺遵守家庭所在地對返鄉人員的管理規定，養成持續、良好的個人衞生習慣。積極參與所在社區（鄉村）疫情防控，幫助基層幹部羣眾落實防控措施，展現新時代大學生精神風貌。
• 生活作息要規律，體育鍛煉不可少。按時作息、少熬夜，每天保證8小時睡眠。堅持參加多種形式的户外活動和體育鍛煉，每天鍛鍊1小時。居家可以進行俯卧撐、仰卧起坐等簡便易行的身體練習。
• 走親訪友儘量少，視頻問候也很好。寒假和春節期間，儘量減少或避免不必要的探親訪友和同學聚會，提倡用電話、視頻互致問候和拜年。不前往國內中高風險地區，探親訪友做好旅途防護。
• 規範洗手講衞生，病從口入要記牢。洗手要堅持“七步洗手法”，保持手部衞生。外出返回、飯前、便前便後要洗手，不隨意觸碰口鼻、揉眼睛。
• 飲食營養宜均衡，暴飲暴食不能要。飲食要注意營養均衡，避免暴飲暴食，不酗酒，不挑食偏食，少吃零食和油炸食品，少喝飲料（品）。
• 線上學習不能長，愛眼護眼視力好。避免長時間使用手機和電腦，使用電腦時眼睛距離屏幕應不少於50釐米。注意保護視力，線上學習、視頻會議時，儘量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產品，根據環境調整亮度。
• 留校過年重平安，疑似症狀須報告。寒假留校學生要遵守學校疫情防控規定，進出校門要登記，離校返校要申請。如有新冠肺炎疑似症狀須在第一時間報告，嚴防疫情。

（總枱央視記者 薛晨）