文 | 動歷盒育兒袁老師
這個訓練有着你意想不到的好處：對孩子學習、智商、運動產生驚人的影響！
我們孩子的大腦會累，所有年齡段的孩子都需要抽出時間，“拔掉”壓力，以放鬆和專注。正念冥想是一種很好的方式，幫助孩子更有效和清晰地思考。
據數據統計，現在的孩子壓力水平很高。為了幫助他們學會放鬆，美國兒科學會（AAP） 鼓勵孩子正念冥想，爭取將正念冥想訓練納入他們的課程計劃中。
教孩子們專注、呼吸和正念冥想，可能是你給他們最好的禮物之一，這樣的技巧從小學會了，會帶給孩子很大的幫助，專注是學習和成功的基礎，正念會對孩子的人生保駕護航！早學習早受惠！
冥想訓練使用呼吸技巧來促進平靜狀態。正念冥想的呼吸技巧，包括安靜地坐着或躺着，閉上眼睛，讓注意力集中到呼吸上。當你的注意力逐漸消失時，只需將你的注意力帶回你的呼吸，而無需太多理智的判斷。一開始可能並不太習慣，但是慢慢地就會適應了，能夠控制自己的感覺、呼吸、注意和意識等，做到收放自如。
然而，毫無疑問，對於一些孩子來説，靜坐或靜躺不動一段時間可能會有點困難，但可以縮短時間，給孩子一些適應的過程。
兒童冥想的好處研究正念冥想用於放鬆心靈、身體和精神，促進孩子精神和心理的健康發展。國外專家的一些研究也表明，正念冥想可以改善孩子的注意力和行為，對注意力缺陷多動障礙（ADHD）、焦慮、抑鬱、學業表現、睡眠、行為問題和飲食失調都有益處。
冥想的時間和頻率的長短可以根據不同的年齡階段而調整，一般我建議——
幼兒：每天1次，每次3-6分鐘；
小學生：每天1次，每次 5-10分鐘；
中學生：每天1次，每次 10-15分鐘；
成人：根據喜好，每天5-45分鐘或更長時間。
這個是常規的建議，當然也可以根據孩子的實際情況，做一些調整，或者逐步進行提高，延長時間，找到最適宜孩子的長度和頻次，讓孩子去享受正念和冥想的感覺。
我在十多年的兒童心理諮詢和輔導中經常用到兒童正念冥想，總體來説，對孩子們的幫助挺大的，特別對孩子的情緒調整、注意力、感像能力、記憶力等的改善和提高。
兒童正念冥想的好處是你想不到，對孩子的學習智力產生深遠的影響。當然關鍵在於堅持訓練，所有的效果才會更顯著，這樣的習慣帶到孩子的成人，也是非常受惠的。
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我是動歷盒育兒袁老師，國家二級心理諮詢師，家庭教育及兒童正念教養專家，感像作文創建人，專注於3-12歲孩子的家庭教育，擁有教育類版權245項、幾百個原創產品和線上課程。歡迎關注，一起交流！