高考失利該怎麼辦？省二院心理醫師—— 正確認識自己 重新樹立目標

六月，總是陽光燦爛；六月，總是曲終人散。高考結束，也就意味着高中歲月的結束。在這個時候，有些考生可能會因為馬上就可以進入夢寐以求的大學校而變得開心激動，而有些考生可能會因為成績不理想而陷入痛苦之中，特別是一些復讀後仍舊失利的考生，這種打擊更是巨大，出現情緒低落、失眠，甚至自我否定。

那麼高考失利之後，作為考生應該怎麼處理自己的負面情緒呢？甘肅省第二人民醫院、甘肅省精神衞生中心心理干預科心理治療師李轉雄説：“其實，對於高考失利，每個人都會出現難以接受或感到痛苦，這是人在面臨失敗後的正常反應。但是，當我們長時間地陷入悲傷自責的情緒中難以自拔時，就會進入抑鬱狀態。因此，當我們發現自己長期處於高考失利帶來的負面情緒中時，就需要及時的處理自己的負面情緒。”

李轉雄提出了幾條建議希望可以幫助高考失利的考生走出心理的陰霾。

當人們越是抗拒自己的負面情緒，想讓它儘快消失，卻越是會讓一而再，再而三地深陷負面情緒中。而接納與抗拒正好相反。“在我們知道自己高考失利的那一刻，就會產生難以置信、悲傷、難過，甚至憤怒的情緒，這些情緒其實都是人在經歷挫折時的正常反應，我們不妨試着接納自己的負面情緒，與自己和解，與過去和解。”李轉雄説，“接納自己的負面情緒，是允許自己偶爾有不好的樣子，這是一種高級的自愛。這對失利的考生有一定的挑戰性，但是當你打開注意力，並欣然接納那些感覺時，抗拒就會奇蹟般地停止，負能量也煙消雲散，從而你抗拒的那個情境就能夠改變了。”

李轉雄介紹説，心理暗示對一個人的作用是極大地，它可以讓你變得更積極向上，也可以讓你跌入谷底。著名的“費斯汀格法則”提到：生活中的10%是由發生在你身上的事組成，90%是由你對所發生事情的反應決定。

“其實在很多時候，事情本身並不糟糕，關鍵在於你怎麼看待它。這次高考雖然失利了，但一次考試的失敗並不代表以後也要失敗，不要因為一次的失敗而全盤否定自己。想一想，如果連自己都不認可自己，那還期望誰來肯定你？”李轉雄説。

為什麼要及時清理自己的負面情緒呢？李轉雄説：“我們可以把大腦比作房間，負面情緒比作垃圾，大家可以想象到一個堆滿垃圾的房間是什麼樣的。如果不及時清理，時間久了垃圾就會變質、腐化，最後衍生出一堆噁心的蟲子。負面情緒對我們的影響不亞於來及對房間的影響。那麼，作為考生，我們可以嘗試通過運動、聽音樂、旅遊散心、寫日記、與好友傾訴等方式適當轉移注意力，排解不好的情緒。”

李轉雄説，這次高考雖然失利了，但也會暴露出自己在學習上的一些問題，考生可以通過尋找自己失利的原因，及時調整自己的學習方式等，並正確認識自己的優缺點，給自己更加合理的定位，在自己現有的基礎上，樹立恰當的學習目標和計劃。

減少負面情緒的最好方法不是逃離和遠離，更不是一直躲在舒適區胡思亂想，而是克服本能的恐懼和焦慮，迎面而上去做那些最應該做的事。因此，從現在開始，拒絕胡思亂想，行動起來，用積極的態度去面對這次挫折，相信自己，在未來的某一天，一定可以成功。

蘭州日報社全媒體記者 劉曉芳