今天要和大家分享的小鮮肉是來自波蘭華沙的男模Dominik Sadoch。97年7月8日出生的他才剛滿20歲不久。但是卻已經是時尚圈炙手可熱的年輕男模了。
如此年輕的Dominik已是普拉達、迪奧等眾多奢侈品的御用男模了。硬件設施非常完美，一米八八的他，穿衣顯瘦脱衣有肉。寬肩窄腰大長腿、真的是一眾小仙女心中的完美男神。
Dominik主要以他的大片和走秀而聞名。在15歲時逛沃爾瑪超市被星探發現，以此機緣巧合的情況下，走進了時尚圈。沒有資源沒有背景的他是純靠自己一步一步地打拼而走到時尚圈的中央。並且他並不是全職模特，一邊上學，一邊當模特勤工儉學。
他經常會在ins上分享自己的上學日常。僅僅靠Dominik的顏值其實就能打遍模特的半邊天，但是Dominik偏偏還有過硬的自身實力，以及對時尚特有的表現力。基本上每一季都會有Dominik的大秀要走。2018年的Tom ford menswear fall winter，冬季的LV秀，多場奢侈品大牌的開秀閉秀都會有Dominik Sadoch的出場。
充滿青春活力的Dominik對於什麼類型風格的服裝都把控得非常好，都能穿出活力四射的感覺，這也是Dominik在時尚界能成功的原因之一。因為Dominik的硬件設施過於優秀，所以才經得住各式各樣的衣服，清秀冷峻的五官，特有的青春叛逆的風格，這都是Dominik特有的標籤。
從Dominik的照片中，我們可以看出寬厚的肩膀，富有肌肉感的肩部形狀輪廓對男生穿衣服的重要性。只有有一個優越的肩膀，穿出的衣服才能好看，才能成為行走的衣架子，行走的荷爾蒙。那麼究竟如何才能煉成像Dominik一樣卓越完美的寬肩呢？
下面我就和大家分享一些練成寬肩的健身動作，希望大家都能練成像Dominik一樣富有肌肉感的肩膀！
肩部訓練動作一：前平舉
動作目的：刺激肩膀處的三角肌肌肉羣，有助於增強三角肌的寬度以及厚度，這樣才能達到增加肩膀寬度的目的
動作要點：身體呈直立狀態進行，需要手握啞鈴，選擇合適自己的啞鈴重量即可，應當循序漸進。手握啞鈴，放置身體兩側，手臂呈自然彎曲的狀態。開始時利用肩膀處的力量帶動手臂，是雙手手臂抬起，手臂向上舉時，保持身體的穩定，儘量不要搖晃，雙手舉至與地面平行即可，可以稍作停留再緩緩落下，感受肩部的收縮
易錯點：用肩膀處發力，一定不要用手臂的力量，這樣才能刺激到我們肩部的三角肌肌羣，手臂上舉時，儘量不要搖晃身體，保持身體的穩定性
呼吸：手臂向上舉時吸氣，手臂向下落時吐氣
動作時長：每組進行三十次的抬起落下，休息一分鐘之後繼續反覆，可以進行三至五組的練習，根據自身情況可以稍加調整
肩部訓練動作二：槓鈴肩上舉
動作目的：槓鈴肩上舉屬於複合型的動作，不僅能刺激到我們的肩部肌肉，更能鍛鍊到我們的手臂以及背部的部分肌肉
動作要點：這個動作可以直立進行也可以採用坐姿進行，採用坐姿可以更好地刺激到我們肩膀三角肌的部位。選用適合自己重量級的槓鈴，雙手握緊槓鈴，利用肩膀以及手臂肌肉的力量向上推槓鈴，緩緩向上推直至雙手手臂伸直，可以稍作停留，隨後依靠肩膀處以及手臂處的肌肉緩慢的向下收回槓鈴，直至胸前
易錯點：這個動作要依據自身的身體情況來進行，槓鈴舉得越高，對於肩膀處的三角肌刺激也就越大，但是一定要循序漸進地進行，我們肩膀處的關節是很脆弱的，所以我們不能一口氣就嘗試大重量級的槓鈴
呼吸：向上推槓鈴時進行吸氣，向下收回槓鈴時進行吐氣
動作時長：依據自身的情況進行，沒有絕對的標準時長，一定要量力而行！
好了，以上就是今天和大家分享的健身練習，希望大家可以堅持鍛鍊，這樣才能擁有和Dominik一樣寬厚、穿衣好看的肩部。