同學 你的睡眠達標了嗎

/ 大連新聞傳媒集團記者孟清 /

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背景

教育部發布“睡眠令”

3月30日，教育部印發《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，明確了3個重要時間。

必要睡眠時間：小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。

學校作息時間：小學上午上課時間一般不早於8:20，中學一般不早於8:00。有條件的應保障必要午休時間。

就寢時間：小學生一般不晚於21:20，初中生一般不晚於22:00，高中生一般不晚於23:00。

隨機

調查

八成中學生睡眠時間不達標

“睡眠令”發佈後，記者對我市中小學生及其家長進行了隨機調查。調查發現，小學低年級學生的睡眠達標程度較好，而八成中學生的睡眠時間未達標。

“很少會在晚上10點前睡覺，平時作業都要寫到晚上10點半或11點。週末晚上雖然沒有作業壓力，但是習慣晚睡了，也不會睡太早，不過第二天早上會睡個懶覺。”初二男孩小張告訴記者。

初一學生家長林女士説：“缺覺是中學生的普遍現象吧。我家孩子小學之前從來不睡午覺，現在晚上睡不夠，每天中午學校的午休時間都是秒睡。孩子告訴我説午休睡得老香了。”

高中學生家長王先生告訴記者：“孩子通常都睡得挺晚的，晚上10點前入睡的情況幾乎沒有。大部分時間我會陪着她，有時實在熬不住了會提前睡。孩子的睡眠時間太少了，這一點我也很心疼，但是沒辦法，作業太多了，學習壓力太大了。”

對於“睡眠令”，很多家長拍手稱讚，也有家長持觀望的態度：“關鍵看怎麼落實吧，落實到位了的確會是孩子們的福音。”

專家

觀點

睡眠質量也很重要

睡眠時間要保證，睡眠質量也很重要。家長除關注孩子的睡眠時間外，也要關注睡眠質量。好的睡眠質量包括很多方面，如能夠很快入睡；夜裏醒來可以再次很快入睡；起牀迅速、白天精神狀態良好等。好的睡眠質量對兒童和青少年尤為重要，因為生長激素在深睡眠狀態下呈脈衝式分泌，效果最好。而且，深睡眠對注意力的提升、記憶力的鞏固和情緒行為都有很大的正向影響。

專家建議，保證好的睡眠狀態需要營造良好的睡眠環境。首先，睡眠前要儘量避免做需要注意力高度集中的事情，如上網課或玩電子遊戲等。其次，保證適宜的安靜環境，如光線適宜的黑暗的環境，不要開燈、開電視，不要大聲説話，温度適宜不太冷或太熱等。

作者：孟清

來源:大連日報