瘦身是大多數女孩子都繞不開的話題，因為體質的原因很多女孩子都非常容易胖，而且瘦下來便是件很困難的事情。而且以當今這種以瘦為美的審美眼光來看，對於許多女孩子來説就是一但胖了就完蛋了，所以説愛美的女孩子都非常害怕自己長胖，只要體重一飆升就怕的不得了，所以説控制體重和瘦下來就成了許多女孩的頭等大事。
瑜伽最大的特點就是慢和温柔，通過各種動作練習，慢慢調動全身來參與運動，就可以達到減脂瘦身的效果，對於我們身體是非常有好處的。在瑜伽的練習中拉伸類型的體式更多的是針對腿部的鍛鍊，而且通過這樣動作的練習是可以幫助我們打開腿部的柔軟度的，只要腿部變得柔軟，就可以做好更多的動作了，就比方説一字馬還有舞王式，這些都是非常酷炫而且姿勢非常優美的體式，同時通過對於腿部的拉伸也能加強對於腿部的血液循環，燃燒腿部脂肪的同時也可以有效消除多餘的贅肉，美化腿部線條，從而達到瘦腿的效果。
就比方説上面這個站立抬腿拉伸式，首先站姿進入抬起你的一條腿，雙手伸直抓住你的腳跟，將腿向上拉伸到最高的程度。剛開始練習的時候許多新手可能拉不直自己的腿部，但是隻要多練習就好了，慢慢就能打開你的腿部柔韌度，然後就可以拉直了，注意你的背部要往前伸展開，堅持10秒鐘以後換另外一條腿抬起並重復這個動作，這樣對於你的腿部有極強的拉伸效果，也能夠讓你的全身參與運動，能夠提升一下身體的運動量，可以幫助你燃脂瘦身。
站立體前屈式
通過讓身體站立前屈向下的動作，我們可以很好的拉伸腿部後側的膕繩肌、韌帶和筋骨，不僅可以幫助你柔軟雙腿，也能夠促進腿部的血液循環。燃脂的同時也能瘦腿，讓你的腿部線條變得更美，通過上半身前屈向下能夠鍛鍊你的腰部和舒展背部，消除這些部位多餘的贅肉。站姿進入，雙手往兩側高舉，折髖向下，直到你的雙手可以伸直為止，讓你的手指支撐在地面上。雙腿保持繃直，背部向上延展。伸直你的脊柱，眼睛看着前面，堅持10秒鐘後還原到自然的站姿，可以重複多練習幾次的。
新月式變體，通過雙腿一前一後站立的拉伸，可以幫助我們開髖、開胯，強化雙腿的力量，增強肌肉的耐力。調動全身參與運動，可以幫助大家燃脂瘦身，也能夠增強肺活量，提升身體的平衡感，舒展一下髖部和肩部，糾正各種不良的體態，可以讓你的身體變得更加輕盈。練習的時候先從下犬式進入，左腳往前邁一大步到雙手之間。彎曲你的膝蓋，用腳掌踩在地面上，身體後側、腿部、膝蓋、小腿和腳背落在地面上並儘量往後伸展，雙手抓住左側腿部的膝蓋，上身儘量向後彎，抬頭的同時堅持10秒鐘以後換側重複練習。
而一字馬是可以説是拉伸類型的終極體式了，也是被譽為檢驗雙腿柔韌度最好的一個動作。但是隨時隨地來一個一字馬可不是隨便什麼人都能做到的，如果你可以做到的話，那麼恭喜你，你將收穫一大票的粉絲。如果想要瘦身的話，平時像圖中的小姐姐那樣練習也是非常不錯的，通過這樣拉伸一下身體，能夠鍛鍊你的腿部，從而調動全身上下運動，對於燃脂瘦身的效果非常棒哦。
肩倒立式變體，一個可以增強運動量的動作。作為瑜伽體式之母，這個動作的練習效果非常的全面，對於燃脂瘦身是非常有針對性的效果的。練習的時候先平躺進入，雙腿伸直，雙手在身體的兩側伸直。掌心壓在地面上，吸氣的同時雙腿同時向上抬起，雙手扶住臀部將身體往上托起。然後雙手移動到腰部扶住你的身體，這個時候應該是雙手的大臂和肩膀支撐在身體上，重心放在肩膀上，左腿往頭部的方向伸展。右腿彎曲膝蓋，小腿向下，右手抓住右腳尖，將你的小腿和大腿緊貼在一起，堅持10秒鐘以後，兩腿變換前後伸展練習，多一次練習的要點是一樣的，堅持10s就可以。
最後這個動作難度還是有些大的，運動量就非常大，如果你靠牆練習的話，這個動作就變得非常簡單了，如果你既怕麻煩又不喜歡劇烈運動的話，這個動作也是非常適合想要瘦身的你，每天早上起來或者工作疲勞的時候練一練，既能幫助你有效地減脂，也能幫助你通過倒立的方式消除身體的疲勞感，可以提神醒腦，讓人充滿活力。