新華社北京7月6日電（記者趙琬微 魯暢）今年是北京“3+3”高考第一年，受到新冠肺炎疫情影響，今年高考比往年延期一個月舉行。隨着考試臨近，個別考生出現心情緊張、煩躁不安等情緒。
考生該如何調節好心態，以最佳狀態去迎接這次考試呢？
正視考前緊張情緒
“考前容易睡不好，甚至失眠、心慌，拿起書本就頭疼……”出現這種情況，可能進入了考前焦慮的狀態。一些考生還可能出現注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無所適從等比較嚴重的情況。
國家兒童醫學中心、首都醫科大學附屬北京兒童醫院精神科主任崔永華表示，臨近考試，心理上會有一些波動，這是常見現象。一般來説，對學習期望值高、性格內向、自尊心強且不善於表達情緒的孩子，更容易出現考前焦慮。
崔永華認為，造成考前焦慮，與父母老師以及考生對自己的期望較高，帶來的壓力有關。如果家長表現焦慮，或者過於關心孩子，也會造成孩子的緊張情緒。如果沒有影響正常的複習、生活和休息，就不用太過擔心。
他建議，在考試前夕，作為父母，要從生活安排、心理調整上幫助孩子，保證規律充實的生活作息,不要傳導焦慮情緒。比如可以制定一個適應高考、簡潔明快的生活計劃。適當減少孩子埋頭苦讀的比重，多一些運動、聽音樂的時間，多一些思考和冥想的時間等。
抓住最後關頭的“備考秘籍”
“高考沒有想象中的那麼緊張，就是和平時考試一樣。”作為2019年高考的過來人，就讀於首都經濟貿易大學的張可一提示考生，千萬不要打亂自己的節奏，按照平時考試的做題順序、方法按部就班地答題。
張可一認為，到了備考的“最後關頭”最重要的是心態要端正，別緊張也不要太放鬆。“把自己積攢的卷子、錯題本拿出來，一道題一道題看。遇到卡殼的地方，重新做一遍，這樣可以加深對解題思路的印象。”
“考前要每天都做一定的題目來找手感，這樣也能讓自己內心更加踏實。”北京理工大學學生尹念依説。比如數學、物理要熟知各種題型，把知識點記牢，尤其是要拿出自己的錯題本複習一遍。
多位高考“過來人”表示，考前最重要的是保持做題的“温度”，不用做太多新題，而是看自己熟悉的複習材料、過去整理的知識點、錯題本等，給自己積極的心理暗示。
全方位保障讓“考生安心，家長放心”
根據氣象部門研判，今年北京高考期間氣温較高且多雷陣雨。與往年不同的是，由於疫情防控要求，考生需全程佩戴口罩，家長送考後不能聚集在考點外等候。在多種因素影響下，考生如何順利、平安考試備受關注。
在防暑降温方面，北京市教委要求各個考點針對天氣悶熱情況，提前開啓考場內空調，降低室內温度。同時做好開窗通風，確保考生進入考場時温度適宜、體感舒適。針對雷雨天氣，各考點校要設置校門到考場之間的雨廊，在考場連接處安排好備用雨傘及雨具，確保考生順利進考場。
北京交通、氣象等部門日前舉行聯席會議統籌中高考協調保障工作。北京市交管局秩序處邱斌科長介紹，高考期間，交管部門將啓動高等級上勤方案，加強考點周邊個性化疏導，確保考生交通出行安全順暢。
“比如北京市第一五六中學是非英語聽力考試考點，西城交通支隊深入考點現場調研，制定了對臨街考場道路實施禁止機動車通行、外圍分流的臨時交通管理方案，確保聽力考試順利進行。”北京市交管局指揮中心民警艾焱説。
針對今年高考期間自駕車接送考生增多的情況，交管部門將在考點校周邊開闢路側臨時停車位，引導考生家長規範停車。此外，高考期間接送考生車輛尾號不限行，接送考生車輛被非現場記錄違反尾號限行的，可持本年度高考准考證到執法站進行説明後撤銷。
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來源:新華網