雪不多，依然乾冷，小寒時節要注意......

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“小寒小寒，凍成一團。”

今天是24節氣中倒數第二個節氣——小寒

標誌着一年中最寒冷的日子開始了

今年的小寒

黑龍江大部分地區多雲有陣雪

其它地區多雲

一起來看具體天氣預報↓↓

黑龍江省氣象台 2022 年 1 月 5 日 17 時發佈 5 日夜間至 8 日白天全省天氣預報:

5 日夜間到 6 日白天: 黑河東部、伊春、哈爾濱、鶴崗、佳木斯西部、雙鴨山、七台河、牡丹江北部多雲有陣雪，其它地區多雲轉晴。

6 日夜間到 7 日白天:大興安嶺東部、黑河北部、伊春北部、鶴崗、佳木斯、雙鴨山多雲有分散性陣雪，其它地區晴有時多雲。

7 日夜間到 8 日白天:佳木斯東部、雙鴨山東部陣雪轉多雲，其它地區晴有時多雲。

5 日夜間最低氣温: 大興安嶺北部-36～-34℃，大興安嶺南部、黑 河、伊春、鶴崗、佳木斯東部、齊齊哈爾北部、綏化北部-29～-27℃，大慶、雙鴨山、雞西、牡丹江-22～-20℃，其它地區-25～-23℃。

6 日白天最高氣温:伊春北部-22～-20℃，大興安嶺北部、黑河、伊春南部、佳木斯東部、齊齊哈爾北部、綏化北部-19～-17℃，哈爾濱、雞西、牡丹江-12～-10℃，其它地區-15～-13℃。

另外，5 日夜間到 6 日上午，南部地區有霧或霾，局地能見度不足500米。請注意預防。

小寒養生注意

小寒養生有講究，温補不宜“過”，

頭腳勿忘“暖”，接着往下看。

早睡晚起，減少晚間外出次數

睡眠時間宜在夜裏9點至11點，早睡晚起，保證充足的睡眠時間。另外，儘量減少晚間外出活動次數，以免傷陽。睡覺時也不要因冷矇頭，以免產生缺氧症狀。

保暖勿忘頭腳

頭為“諸陽之會”，頭部受寒，體內陽氣就很容易散失。因此，外出時最好戴個帽子。

“百病從寒起，寒由腳下生”，腳為人體之根，故冬季不能忽視腳的保暖。白天應穿保暖作用好的鞋襪，參加一些有利於温暖腳部的活動，晚上則可用熱水泡腳。

飲食以温補為主

小寒時節應少食冷飲及生冷食物，宜吃温熱性食物，如羊肉、牛肉、生薑、韭菜、桂圓等；同時還要適當進補一些有健脾養胃和補益肝腎作用的食物，如蓮子、芡實、大棗、燕窩、銀耳、豬肝、木耳、芝麻、黑豆、豬脊、海蔘、甲魚、鮑魚等。

另外，還要多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、豆製品、粗糧。但要注意，温補不宜過量，以防出現陽氣過剩現象，鬱於體內，發為內熱。

小寒鍛鍊有講究

鍛鍊時間應放在日出以後，尤以下午四、五點鍛鍊更為合適。

運動前一定要做好充分準備活動，如先活動一下頭、身、四肢，搓搓手，擦擦臉，拍打全身肌肉，原地跑步或慢跑5—10分鐘，使全身血液流暢，然後再進行長跑等強度較大的運動。

遇到冰封雪飄的天氣，當避免室外運動，尤其是中老年人或體質較弱者，宜在室內運動，如原地跑步、做廣播體操、打太極拳等。

小新提醒：

近期我省各地的氣温較為平穩，

較上週有小幅回升，

但外出仍需做好禦寒保暖工作，

以防感冒。