5個小錦囊，教孩子學會與情緒共處
情緒是線索。情緒的出現會讓我們意識到我們會因為一些事情的發生而產生不同的情緒。不能抗拒情緒的出現，而是要接納和擁抱自己的情緒。
我們不妨首先帶孩子們徜徉於圖書的海洋中，找到各種不同情緒，去感受情緒的起伏和流淌。
在瞭解到自己所處的情緒之後，可以找到一本適合的圖書進行深入閲讀。
即便大多數情況下書並不能直接給到問題的答案，但可以激起更加豐富的情緒體驗，營造不同於現實的心緒氛圍幫助進入心流狀態，從而減弱和抵消大腦處於某種特定情緒的負荷，達到平衡心態的目的。
對於每一種情緒的表達和處理方式，每個人會有不同的策略。除了閲讀以外，還有5個小錦囊可以用來應對突如其來的情緒。
平靜
○ “深度呼吸法”
人在高度緊張或者焦慮時，會思緒一團亂，甚至會有”換氣過度“的反應。深呼吸可以幫助減少壓力，給大腦供氧，集中注意力。
步驟
坐直或者躺下，一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部；
慢慢吸氣，感受腹部鼓起，然後用腹肌緩慢地把空氣推出來；
每次吸氣或呼氣時數到5。
喜悦
○ “三件好事法”
積極心理學之父馬丁.塞利格曼提出的三件好事（three good things），是一個很有效的提升快樂和幸福程度的小方法。
步驟
在睡覺前想三件值得感恩，感到快樂的事情；
可以是一個成就，也可以是一件芝麻大的小事；
回顧時要專注。
悲傷
○ “接地技術法”
顧名思義，這個練習是讓你和大地聯繫起來，用於緩解你的悲傷情緒，放鬆你的心情，提高活力和健康感。
步驟
坐在椅子上，雙腳堅實地踩在地上 , 然後慢慢呼吸；
保持幾分鐘，把注意力集中在腳底；
試着注意所有感覺：地板的質感，腳的温度，風吹過的感覺，身體的內在感受等等；
讓地面堅實地承載你的身體，讓自己休息片刻。
憤怒
○“注意轉移法”
當你感到憤怒，或是情緒無法控制的時候，試着放下手上做的事情，把注意力放在五官當下的感受上。
步驟
抓住一個小物體，比如一個壓力球或是一包紙巾；
用手握住它，留意它的重量和觸感，同時感受力量感和控制感；
體會當下，慢慢放鬆下來（也可以運用其他物體和感官來感受）。
恐懼
○“蝴蝶擁抱法“
蝴蝶擁抱法是從墨西哥發展起來的，開始用於幫助那些經歷過心理創傷的兒童，後來廣泛用於治癒經歷過自然和人為災害的人。
步驟
想象過去生活中感受到安全/被關愛的場景，同時想象和這個場景相關的積極詞語；
雙臂在胸前交叉，雙手輕輕交替拍打；
停下來深呼吸一下，關注現在的感受。
孩子們要接納和擁抱自己的情緒，就要學着去適當的掌控它，而不是去逃避，去指責自己，或者説服自己去忽略情緒。
很多時候，我們在讀書時腦子裏會浮現出書中內容相應的影像，甚至於身體上會有相應的冷、熱、緊縮或舒展的身體感覺。
那是因為圖書中的語言、文字等信息內容植根於人的動作和知覺系統中，除了能夠使讀者產生情感過程，閲讀材料也會引發讀者的生理變化，肢體也模擬閲讀材料的動作信息，產生相關的適應動作。
這些生理肢體動作會加深對閲讀材料的信息內容的理解，激發讀者的身體經驗，進而引起讀者在情緒體驗方面的心理變化。
為此我們不妨把隱形的、內化的、不自知的動作也充分的展示出來。
比如，讓一個孩子依照特定情緒，自定情景的對情緒進行“情緒雕塑”的展示，另一個孩子作為情緒雕塑師，對於“雕塑”所表達的情景和情緒進行説明和解釋。
通過藝術性的展示，對情緒進行宣泄和表達，也在表達的過程中對情緒進行重塑和調節。
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讓孩子們擁抱情緒、擁抱愛，用愛緩解消極情緒，才能讓他們更加積極。
來源| 平和教育（ID：pingheeducation）
責編| 芋圓