今日最大聲：瘦子怎麼吃都不長肉? 增肌變壯的秘訣在這裏!
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眾所周知，有一類易胖人羣喝水都怕胖，哀聲道道。卻不知有一類“好吃不胖”的瘦子，其實他們的苦惱比“胖子”們的苦楚只多不少。
如前言所述，那為何他們吃完不長肉呢？
其實大部分瘦子並不是因為不吃東西而瘦，相反，他們的胃口一般都比較大，只所以瘦，是因為天生腸胃的吸收能力較差，身體無法高效吸收其營養物質。
而通過有計劃性的健身，可以有效改善這種情況。健身增肌簡單來説就是通過運動撕裂肌肉組織，然後補充蛋白質等組織，肌肉組織就會增加。其實健身主要有三大步驟。
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一、足夠的健身鍛鍊
一週內3到5次，剛開始練完第二天都會痠痛的不行，可以隔一兩天再繼續，直到身體適應這個節奏，便可以加大訓練量。初學者可以先從最基本的俯卧撐，深蹲，引體向上開始。
鍛鍊的分別是胸肌，背闊肌，腿肌，人體的三大肌羣，對瘦子改變體型有很大的幫助。
二、合理的營養補充
何謂合理？因為吸收差，所以一次吃的太飽，身體不僅無法吸收，還會給腸胃帶來負擔。所以我們可以改變飲食方式，少食多餐。
顧名思義，一天3頓改為一天5頓或是更多，每次只吃到五分飽至七分飽，這樣身體的吸收利用例也比較高。
而飲食的主體便是高蛋白與碳水化合物，像白煮蛋雞胸肉便是十分實惠的食物，有條件可以選擇牛肉，或是在訓練後期選擇一款蛋白粉食用。而碳水化合物最簡單的便是白米飯，不方便的時候全麥麪包，玉米都是非常棒的選擇。
三、充分的休息時間
當我們練好吃好，休息當然也得好。
健身者通常都十分規律，雷打不動。通常11點前就入睡，每天保持7小時以上的睡眠，對於增肌長肉來説便是事半功倍了。
只有充分的休息時間，我們的身體才能高效的填補我們運動時所造成的“肌肉間的裂縫”，也就能長肉變壯啦。
總而言之，經管現在的你體態不夠自信，但只要通過科學的方法與自身的堅持，都能改變自身，獲得讓他們驚羨的好身材！
希望本篇文章對您有幫助^O^
以下為網友評論：
網友“韶華不再”：假的
網友“、、、寥渺”：是不是真的 你沒點B數嗎
網友“木”：還可以吧！
鮮鮮的冬瓜和鮮鮮的白玉菇，用最簡單的方法炒炒，吃起來清鮮爽口，還不長肉肉，最喜歡這樣的菜了。
秋天來了，多吃些素淡的蔬菜，調味也簡單些，去秋燥吃了更健康。
發現好多朋友喜歡炒素菜時調料用的很重，而且每個菜都是同一樣味道，感覺吃的都是調料味兒，食物的本來鮮味兒被掩蓋了，有些菜只用油鹽都很美味兒，有些菜卻可以像肉類一樣重口味兒的烹飪，有些菜，即可以素淡清鮮，又可以重口調味。素菜其實挺考廚藝的。
主料：冬瓜 白玉米菇
配料：葱（其實還缺一個彩色的辣椒什麼的）
調料：色拉油 鹽 生抽 糖
做法：
冬瓜一塊，清洗乾淨去皮。冬瓜去皮，就這樣在案板上進行最好了，手拿着削皮挺費勁兒的，還不安全。
切成冬瓜片，其實刀工好了還可以切成細長均勻的冬瓜條，成菜更好看。
白玉菇去根洗淨。
大葱切碎。
炒鍋倒油，温熱時下葱碎，炒出香味兒。
下入白玉菇翻炒。有朋友説特別不喜歡鮮菇的土腥味兒，可以用焯水的方法去味兒。
倒入冬瓜片。
加蓋小火將冬瓜炒熟，家裏的爐子無法實現大火快速做熟，只好用這種方法了，把握火候，成菜一樣美味。
加鹽調味，加一點兒糖，只要一點兒就好了。
淋生抽拌炒均勻，生抽也不要用多了，出鍋就好了。
這個菜，恰當的調料很重要，成菜後能吃出食材的自然鮮美。
(2017-09-05)
-牛排沙拉 -
Steak Salad
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之前教過大家做減脂蘑菇沙拉，但有些愛吃肉的同學就開始抱怨了，能不能在減脂的同時還能繼續吃肉？所以給大家精選了一款既能減脂又不停肉的牛排沙拉，牛排脂肪含量低，有豐富的蛋白質，就算多吃也不會長肉，配上脆爽生菜和超足配料，每一口都會上癮。
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天氣開始越來越涼，飲食上我們也要有相應的調節，
中醫食療認為：天冷食牛肉，有暖胃作用，是天冷時的補益佳品。而且隨着變涼，人的食慾也會相應變大，而只吃蔬菜又不能飽腹和滿足胃口，而多吃豬肉又容易囤積脂肪，所以牛排沙拉就是最好的選擇。
-難度 Difficulty -
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初級
-時間 Time -
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20分鐘
-食材 Ingredients -
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牛排 100克
芝麻菜 80克
奶油生菜 50克
蔬菜丁 80克
榛子碎 10克
黃瓜花 3個
鵪鶉蛋 1個
橄欖油 3湯匙
意大利黑醋 1湯匙
大藏芥末 1茶匙
胡椒粉 1茶匙
蜂蜜 1/2湯匙
鹽 2茶匙
（注：1湯匙大約等於15克，1茶匙大約等於5克，適量為根據個人口味添加）
-小貼士 Tips -
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1.
牛肉兩面均勻沾上胡椒粉、鹽、橄欖油，用手在牛肉的兩面輕輕按摩。
2.
一定要開大火預熱到平底鍋滾燙的時候，再放入牛排煎烤，這步非常重要。因為牛排上已經有了橄欖油，所以鍋內不需要另外放油。
3.
做好的沙拉要拌勻後再吃哦！
-做法 Steps -
▼
1.
將牛排兩面均勻刷上橄欖油
2.
將牛排兩面灑上鹽和胡椒粉，用手塗抹均勻
3.
大火熱鍋2分鐘至冒煙，放入牛排煎片刻
4.
將牛排旋轉方向煎出紋路
5.
煎牛排時適量按壓牛排，煎至兩面金黃，夾出備用
6.
將3湯匙橄欖油、1湯匙意大利黑醋、1/2湯匙蜂蜜、1/2茶匙胡椒粉、1茶匙
大藏芥末、1/2茶匙
鹽倒入碗中，攪拌均勻調成油醋汁備用
7.
將煎好的牛排斜刀切塊
8.
將
鵪鶉蛋對半切開備用
9.
接着將奶油生菜圍在沙拉碗邊，中間放入芝麻菜、蔬菜丁
10.
碗中倒入油醋汁
11.
碗中再鋪上一層芝麻菜
12.
接着放上牛排
13.
碗中放上榛子碎、鵪鶉蛋、黃瓜花
14.
開吃啦！
最美味減肥餐！
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(2017-08-29)
1991年3月出生的他人在山東，是一個典型的山東爺們，喜歡健身，並且一直都在鑽研，自嘲瘦猴子要長肉，健身塑造638天，蜕變成滿身肌肉的型男，讓人眼前一亮，大胸肌完美吸睛。
吳京是他的偶像，他最愛吳京的一句話就是，“有一天，你輝煌了，一定要鍛鍊身體。有一天，你落魄了，你還有個好身體，還能東山再起！”向着自己的目標努力，別的就交給時間，東山再起一樣，健身也一樣。
常常有人問，我這個體重應該先減脂還是先增肌，選錯了肯定瞎？其實，增肌與減脂可以同時進行！科學的飲食和訓練可以讓你的健身計劃事半功倍，可以並存，可以一起來實現，主要看你是不是擁有科學的訓練方式，當然，這沒有一個統一的準則，適合自己身體的，才是科學的。
健身前的熱身，絕大多數人都沒做夠。不熱身或者不充分熱身進行鍛鍊，不僅會影響訓練中的表現（力量下降、耐力下降、疲勞加快），還會使受傷的幾率大大提高。所以，健身前要熱身，並且會熱身。
(2017-09-11)
8月30日晚上23點05分，迪麗熱巴後援會官方微博曬出一組迪麗熱巴出席某品牌代言活動的照片。照片中，迪麗熱巴身穿白色T恤搭配藍色束腰短裙。膚白貌美，笑容燦爛，比剪刀手賣萌，可愛十足。
網友們紛紛留言評論：“姐姐你太好看了”、“你怎麼這麼好看”、“每一張都好看，是小仙女沒錯了”、“好像胖了，可是顏值是擋不住的”、“甜美俏皮靈動可愛”、“喜歡你孩童般純真的笑”、“迪麗熱巴熱巴太可愛了”、“對她的顏值從來都很服氣”、“太好看啦為迪麗熱巴瘋狂爆燈”、“喜歡你的眼睛，乾淨又清澈”、“很喜歡看你笑的樣子，覺得心都化了”、“喜歡你眉眼帶笑的樣子”、“喜歡你的全部，喜歡你所有的樣子”。
以下為網友評論：
網友“我們的小姐姐我們來守護”：小姐姐真的變胖迪了！
網友“韓不離不棄”：不管什麼造型poss, 都美得不要不要的！
(2017-08-31)
霧霾天將至，户外空氣污染無法鍛鍊，冬天又不想過多的長肉。
教你幾種在家就能鍛鍊的幾種最簡單的健身減肥小方法，堅持每天練習，讓你一個秋冬減10斤以上。
原地跑步，原地走，跳舞，等都是不錯的可以在家鍛鍊的方法。
(2017-09-15)
我也做了很多種胡蘿蔔菜譜，炒、燉、煮、燒、炸、蒸都有，真是各種烹飪方法應有盡有。以至於美食圈的朋友都説，我是美食圈做胡蘿蔔最多做法最多的一個。我也去搜索美食圈別人的做法，真是沒有一個人超過我的做法，也是沒有一個人超過我的胡蘿蔔菜譜的數量，這樣看來，還是新疆人愛吃胡蘿蔔。據我的菜譜裏面的回覆，好多地方春天、夏天都沒有胡蘿蔔銷售，只有秋天和冬天才有，哈哈，我們這可是一年四季都有啊，從不間斷過，而且還是紅、黃兩種胡蘿蔔。
這次就用紅色胡蘿蔔搭配雞肉，這種搭配是清真者的福利，因為雞肉民族都吃，可以做家常菜、快手菜隨時上桌。不油膩、還有胡蘿蔔的營養豐富，吃再多也不會肥胖，愛吃雞肉和愛吃的胡蘿蔔的都可以滿足需求，更要提的是胡蘿蔔的維生素超級多，還可以保護眼睛，降低血脂，增強機體抗病，這麼好的搭配和營養，不妨試一試，也許以後會成為你家的出鏡率很高的家常菜，也特別適合家裏有學生一族的，保護眼睛對學生來説多麼重要！
主料：胡蘿蔔、雞肉
輔料：植物油、鹽、姜、青辣椒、味級鮮、澱粉、花椒粉、香油
做法：1、把胡蘿蔔洗淨去皮切絲。青辣椒和姜洗淨切絲和末，雞肉切絲，用澱粉、花椒粉、味級鮮拌均勻，在加香油拌均勻醃製
2、熱鍋涼油，油熱7成下雞肉翻炒變色撈起
3、熱鍋涼油，油熱8成下薑末翻炒出香味，加胡蘿蔔絲翻炒均勻，加青辣椒、加鹽翻炒均勻
4、加雞肉、味級鮮翻炒2分鐘左右即可
小貼士
1、胡蘿不不可久炒，變軟斷生即可
2、炒雞肉油温不可太高，要不沾鍋
(2017-09-14)
轉眼間，新年的鐘聲又要敲響了，一年的勞累之後分外的想念父母親手做的飯菜。飯菜雖可口，但也是長胖的元兇，過年的時候難道不是大家身上長肉的最佳時間嗎？但是有些人好像都不怎麼長肉，而有些人卻恰恰相反，十二生肖中哪些生肖過年時長肉呢？
屬猴：戀家情節
屬猴人一直是給人一種不安分的感覺，因為他們會為了自己想要的背井離鄉。所以在一年的奔波，讓他們分外的想念父母的飯菜。再加上屬猴的人戀家情節，會讓他們胃口大開，管不住手中的筷子。但在過年之後，屬猴的人身上的肉還是很有希望減下來的。
屬狗：悶轉化為食慾
屬狗的人在過年的時候可能會運氣不好，發生一些不愉快的事情。因為心中一把火的存在，將心中的鬱悶轉化為食慾，會不停地揮動手中那一雙細長的筷子。還有就是屬狗的人不怎麼喜歡運動，一來二去，身上的肉就會多了。
屬雞：聯絡感情
過年的時候，是大家聯絡感情的最佳時期。屬雞的人事業心強，會在這個時候大展拳腳。通常，飯桌聚餐時會成為屬雞人的戰場，他們的活動範圍基本上是一個飯桌到另一個飯桌，在這個時候，屬雞的人不長肉，那麼誰長肉呢？
過年時長肉是一件普普通通的事情，不長肉才是怪事呢？長胖之後記得年後減下來，不能老是在身上，太胖可是會影響健康與美觀的哦！
(2017-09-19)
誰説懷孕就得膀大腰圓?
亂説
寶媽也可以擁有自己的“標準身材”!
體重超標
對寶媽和胎寶寶都是一種傷害!!!
做個胖寶媽代價可不小!
對寶媽的危害：妊娠糖尿病風險增加2—4倍，而且肥胖程度越高，伴隨的風險也就越大。而且肥胖會讓子癲前症的風險增加3—8倍!
對胎兒的危害：加拿大一項研究發現，孕前女性的身體質量指數(體重/身高的平方)每升高一個點，生下巨大兒的幾率就會增加16%，胎兒患先天性心臟病、胎兒畸形的幾率也會增加20%—50%!
孕期體重增加別超20公斤!
寶媽懷孕後體重增加，但增重也是有一定的範圍。寶媽孕期體重增加不應超過12公斤(這是在標準體重的情況下，標準體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重)。
理想的孕期體重增長
孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤
孕中期(懷孕3到6個月)增加5公斤
孕末期(懷孕7月到生產)增加5公斤
寶媽整個孕期加起來共12公斤。
如果整個孕期增加20公斤以上或寶媽體重超過80公斤，這都是危險的信號!寶媽要警惕。
學2招長胎不長肉!
01、飲食
孕早期多吃清淡、易消化食物
在孕早期，大部分寶媽都會出現早孕反應，因此在這期間寶媽的飲食此應該清淡一些，少吃多餐。這時建議寶媽攝入一定量的葉酸。含有豐富的葉酸的食物：各種綠色蔬菜(菠菜、生菜、蘆筍等)，及動物肝腎，豆類，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶製品等。必要時寶媽每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。
孕中期葷素、粗細均衡搭配
孕中期是胎兒生長髮育的重要時期。因此，在保證飲食質量的同時，還要適當提高各類營養素的攝入量。另外，寶媽要有限制地進食，避免造成巨大兒(胎兒體重超過8斤)，影響生產。
孕中期，寶媽的飲食應做到以下幾點
避免挑食、偏食，做到葷素搭配、合理營養。
切忌食用未煮熟的魚、肉，以免感染寄生蟲。
適當增加米飯、饅頭等主食，另外也可以適當食用魚、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食。
食用一定數量粗糧，例如小米、玉米、紅薯等。
孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，奶製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，寶媽可多選擇此這類食物。
孕晚期少攝取“垃圾”食物攝入
懷孕晚期胎兒長得更快，而且胎兒體內需要貯存的營養素增多。在產前檢查，寶媽可以請教專業的營養師或醫生，制訂出適當的食譜。
孕晚期的飲食中，可注意以下幾點
適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等。
多食用海產品，例如海帶、紫菜;動物內臟和堅果類也是不錯的食品。
注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生水腫，如果發生水腫，那麼寶媽每日的食鹽量應限制在每日5克以下。
建議寶媽選擇體積小、營養價值高的食物，例如動物性食品等。
對於一些含能量高的食物，例如糖、蜂蜜等甜食寶媽最好少吃。
02、運動
孕早期散散步，做做家務
孕期前3個月，最佳的選擇就是散步，而且散步是適合整個孕期的運動，當然也可以適當做一些家務。
孕中期可以適當的增加運動量
這時胎兒已經穩定，因此在孕中期運動是最適合的。但小百要這裏要強調，無論是什麼時期，寶媽一定要根據自己的實際情況來做運動。如果寶媽在孕前就經常鍛鍊，那麼幅度較小的鍛鍊項目一定要堅持下去，例如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不經常鍛鍊，也應逐漸加強，一直到適當的程度。
孕晚期避免過激運動
這時胎兒已經長得很大了，如果寶媽過度運動的有可能會造成宮縮，從而導致早產等情況的發生。因此寶媽在孕晚期應該減少運動量。運動項目要選力所能及的，例如散步、孕婦瑜伽等。
愛心小貼士：
網上流傳着各種明星長胎不肥肉的食譜，雖説其中有一些可取之處，但是寶媽們一定不要全部照搬，畢竟每個人是營養需求不一樣，別人用着好的食譜未必適合你，所以不要盲目效仿。
(2017-09-14)
身邊不乏一些愛美之士，他們立志
減肥
，一些高熱量的食物一概不碰，而且吃東西前都會仔細看看它們的熱量，尤其喜歡低熱量的食物。在日常生活中，有哪些食物的熱量比較低呢？下面，讓我們一起來了解一下。
1.竹筍
竹筍，低脂肪、
低糖
、多纖維。吃竹筍能幫助腸道蠕動，幫助人體消化，能去積食，預防
便秘
，可以防止
大腸癌
等功效。由於含脂肪、
澱粉
很少，屬於天然低脂、低熱量食品的竹筍，深受很多減肥人士的喜歡。
2.茄子
茄子中含有的硒比其它蔬菜要高一些。硒有抗氧化作用，可以保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，能防病、抗衰老。
3.枸杞
枸杞中蛋白質含量豐富，多達18種。且富含β-
胡蘿蔔
素，可以將適量的幹枸杞、葡萄乾、核桃混合放一起做成旅行什錦果乾；可以和低脂酸奶一起製作成甜點食用。
4.燕麥
燕麥是很多人早餐之選，燕麥有很好的醫療價值和保健作用。可以用燕麥面取代常規的麪粉，自己在家制作餅乾、煎餅或麪包等，這種吃法可以攝入雙倍膳食纖維，熱量低，人會更容易產生飽腹感，對減肥有幫助。
5.雞蛋
雞蛋，可以幫助你瘦身，且蛋白、蛋黃等對心臟也沒有什麼壞處。研究表明，在一項進行低卡路里節食的試驗中，每天吃煎蛋果凍土司早餐的女性比攝入等量卡路里麪包圈的女性減掉的重量要多兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，讓人不容易感覺到餓，吃得自然也少了些。
6.胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，是一種低卡路里的營養蔬菜，能提高人體新陳代謝，促進熱量的消耗。胡蘿蔔煮熟食用營養價值更高，也可以和食材搭配烹飪。
低熱量的食物還有很多。需要注意的是，吃低熱量的食物雖然有助於減肥，但是吃太多太飽，也沒有瘦身的效果，建議合理控制飲食。長期吃低熱量的食物會不會損害健康呢？這關鍵在於膳食是否搭配合理，各種營養素是否滿足了機體的各種需要。
不提倡一味的追求攝入低熱量的食物而忽視營養均衡，儘管體重減輕了，但這樣飲食的後果會導致營養素攝入不足，長期如此勢必影響身體健康。
(2017-08-16)
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