隨着天氣逐漸升温，大家紛紛穿上輕便的夏裝，這時候有一個寬闊厚實的肩膀撐起衣服的兩角絕對會讓你成為人羣中的亮點。
資料圖 新華社照片
男性朋友有結實的肩膀對整個體型的外觀非常重要，肌肉隆起的肩膀如同自帶墊肩的衣架，能把你的西裝、夾克、運動外套撐起來，讓你成為一個穿什麼都有型的“衣架子”，還能更好地展現你的力量和體格。寬闊的肩膀，厚實的肩部肌肉總能帶給人威猛高大的感覺，所以，寬闊厚實的肩膀一般都是強勁有力的象徵。女性朋友有個飽滿的肩膀也會幫助身材看起來更加挺拔，撐起各式各樣漂亮的衣服。
肩部肌肉主要由肩部三角肌構成，如果三角肌比較薄弱，整個上半身就會顯得單薄，從美學角度來講，也是三角肌限定了肩寬，是人體黃金比例中重要的部分。
三角肌分為前束、中束、後束三塊肌肉，下面給大家介紹幾個方便易行的肩部訓練動作幫助。
1、啞鈴站姿推舉
主要鍛鍊部位：三角肌前束
起始姿勢直立姿正常站位，雙手直握啞鈴彎舉至肩部上方；
將啞鈴豎直推舉至肩部正上方，手臂伸直；
放下啞鈴，回到起始姿勢，一組完成8-12次，完成4-6組。
2、啞鈴側平舉
主要鍛鍊部分：三角肌中束
起始姿勢直立姿正常站位，雙手直握啞鈴，手臂自然垂於體側，手肘微屈；
保持手肘微屈，手臂向身體兩側抬起，直到肩部高度；
回到起始姿勢，一組完成8-12次，完成4-6組。
3、俯身啞鈴反向飛鳥
主要鍛鍊部位：三角肌後束
起始姿勢坐在凳子邊緣，雙腿踩實地面，上半身向前俯身至胸口和大腿接觸；雙手直握啞鈴，讓啞鈴位於大腿兩側下方，小臂旋內，讓掌心朝向身後；
將手臂沿身體兩側背部抬起，做反向飛鳥動作，至手臂和地面平行為止；
勻速下放啞鈴，回到起始姿勢，一組完成8-12次，完成4-6組。
大家在剛開始進行肩部鍛鍊的時候切記從輕重量開始，經過一段時間的鍛鍊後再逐漸加大重量，按照以上動作標準每週進行3-4次鍛鍊，相信你很快能夠“穿衣有型”。
來源：北京晚報
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