其實如果你身體各功能正常，沒有特別疾病的話，都可以健康的減輕體重的，越快速的方法，越容易反彈的更多，這個是必然的。減肥要有個長期的計劃，在輕鬆的狀態下去改善不健康的飲食習慣，將身體調理到健康的狀態，你會發現體重在下降，皮膚在變好，而自身的感覺也會越來越好，這就是健康的感覺，每個人都該擁有的。
一份簡單的日常三餐飲食計劃
早餐：
1、250毫升的牛奶或者是250毫升的豆漿煮燕麥，或者是一碗高纖維穀物，如雜糧雜豆粥，八寶粥，糙米紫米粥等；加上一份你喜歡的涼拌蔬菜，或者是生的蔬菜（除掉薯類，最好是綠葉蔬菜），也可以是一兩種你喜歡的水果加少許蔬菜，當然也可以是蔬菜水果沙拉。
2、少油煎蛋餅，加一份混合的蔬菜，少量的堅果。
3、2、3片全麥的麪包，一茶匙花生醬，一杯無糖的豆漿。
4、如果你沒有時間準備這些，或者不喜歡吃，可以打點五穀的米糊，加半根大香蕉，幾顆堅果。也可以去超市購買現場磨製的五穀粉粉，80度的温開水衝調即可，然後加大半根香蕉，幾顆堅果，或者是木瓜。
午餐：
1、 切碎的沙拉：5顆核桃仁、切碎的蔬菜，一點煮熟的雞胸肉或者是三文魚，加入一點香醋，少量的橄欖油，或者是少許的色拉醬，加上一點烤的或者是煮熟的紫薯或紅薯。
2、 糙米飯（可以加一些精白米），加一點清蒸鱈魚，涼拌混合蔬菜一份。
3、 五穀飯（當然也可以是玉米和大米混合的，或者是燕麥飯，紅豆飯，綠豆飯等），加一點蝦仁炒西蘭花，一份涼拌蔬菜。
4、 不喜歡吃雜糧的朋友，可以選擇白米飯，加芹菜炒木耳（或者是，綠豆芽炒芹菜，蝦仁冬瓜，苦瓜蝦仁，少量的雞胸肉炒香菇青椒等），生的蔬菜一些，可以選擇生菜，油麥菜，紫甘藍焯過水的菠菜、莧菜等。。
菜式推薦：素炒甘藍，白灼芥蘭，小油菜炒香菇，炒空心菜，涼拌莧菜等。
晚餐：
1、 蔬菜水果沙拉，如果早上沒吃雞蛋可以加一個雞蛋，少量的堅果。
2、 玉米粥，一份涼拌蔬菜（綠葉蔬菜，品種可以自選）.
3、 山藥小米粥，一份涼拌蔬菜。
4、 黑芝麻糊或者是五穀粉粉一小碗，配一些生的蔬菜，生菜，紫甘藍，油麥菜，木耳菜等。
上下午零食選擇：
1、20克堅果加一點水果，如一個蘋果，或者是香蕉，聖女果，草莓，木瓜，西瓜，少許柚子，梨，火龍果等。
2、切碎的蔬菜沙拉，用酸奶拌制的。
3、水果和酸奶，低糖酸奶+一點切塊的水果。
