強筋健骨身體才會強壯，那麼在生活之中，很多人都選擇補鈣的方法，想讓自己強筋健骨，但是，補鈣的方法並不是適合所有人，而且補的鈣也不能被身體全部吸收，實際上有很多巧妙的小方法，能夠達到強健筋骨的作用，老人小孩都需要的，我們看看以下的介紹的方法吧。
根據營養學家的研究，牛奶是我們日常食物中補鈣能力最強的。每250克牛奶中，就有250毫克以上的的鈣，而且牛奶中還有豐富的鉀和鎂，可以幫助身體吸收鈣。我們大家熟知的大骨頭湯補鈣，其實不那麼靠譜，骨頭湯裏的鈣含量微乎其微。至於蝦皮含鈣高倒是真的，但誰也不會把蝦皮當主食吃，所以數量上達不到。而牛奶補鈣，效果是相當好的，所以正在生長髮育期的兒童和需要預防骨質疏鬆的老人，不妨堅持喝點牛奶。
除了強壯筋骨補鈣以外，牛奶中豐富的營養物質，讓它擁有很多食療效果，比如，酪氨酸能促進血清素大量增長，乳清對黑色素有消除作用，鐵、銅和卵脂能有效提高大腦的工作效率，鎂能使心臟耐疲勞，鋅能使傷口更快癒合，鉀可以降低中風風險，維生素B2，可以促進皮膚的新陳代謝並且保護視力，鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子，還可以防癌抗癌………不管男女老少，你總能找到一個理由喝牛奶。
食療萊譜：
1、牛奶粥
材料：鮮牛奶，粳米，白糖適量
做法：準備材料：先把粳米淘洗乾淨，用清水浸泡15分鐘。鍋中加水，放入粳米，大火燒開後轉小火熬煮。煮成粳米將熟時，舀起米湯盛出，加入牛奶，小火煮一會兒，放入白糖，攪拌均勻即可。
2、紅豆牛奶西米露
材料：牛奶，西米，蜜紅豆
做法：準備材料：把小西米洗乾淨，放入開水鍋中煮，慢慢攪拌，等到西米變得透明、中間還有小白芯時關火，蓋上蓋子燜10分鐘。然後把西米倒入涼水中過涼，以保持充滿彈性的口感。把瀝乾水分的西米倒入牛奶中，冷藏半小時，然後澆上蜜紅豆即可。
通過上面的介紹，我們已經知道了強健筋骨橋補鈣的一些小方法，希望對大家有一定的幫助，另外在生活之中多喝一些牛奶，可以強筋健骨，能夠起到補鈣的作用，老人和小孩可以適當的鍛鍊身體，曬太陽也能夠達到補鈣的作用，所以在生活中補鈣的方法是非常多的，並不一定是補鈣的藥物。