之前如果一談到網劇，小編相信大家的印象就是低成本，粗製濫造等等，但如今，我國網劇已經擺脱了這個帽子，從前年開始，網劇就呈現出井噴的態勢，其中具有高品質的網劇紛至沓來，一時間各花入各眼，好不熱鬧，下面小編給大家推薦10部高質量網劇，喜歡的小夥伴不要錯過。
《鬼吹燈之精絕古城》豆瓣8.1
講述三代當代摸金校尉，為解開部族消失的千古之謎，利用風水秘術，解讀天下大山大川的脈搏，尋找塔克拉瑪干沙漠中的精絕古城遺址的故事。原著粉表示細節完美，還原度高，是幾部鬼吹燈網劇裏最好看的一部。
《殺不死》豆瓣8.2
林森過着機械而無趣的生活，直到有一天，他因損友哨子的慫恿在一家餐廳裏“偷”走心儀女孩的包，由此開啓了一段離奇的故事。劇情環環相扣，多線索交替敍事，並且處處是笑點。
《餘罪》豆瓣8.2
本劇講述警校學生餘罪因特殊選拔而陷入生活與社會的矛盾之中，後來成為卧底遇到驚險事件的故事。張一山的痞帥把餘罪這個角色表現得淋漓盡致，情節十分緊湊，非常精彩的國產刑偵劇。
《無心法師》豆瓣8.3
本劇講述了擁有不老不死之身的無心帶領除邪團隊，一路與惡人奸邪鬥智鬥勇，吃吃喝喝，談情説愛的故事。
演員演技自然，特景良心，服裝道具不錯，是一部製作相當精良的網劇。
《無證之罪》豆瓣8.3
奔波在都市森林中的蟻族白領，為了保護自己心愛的姑娘，無意間捲入一場殺人案，成為兇案疑犯。原本死水般的庸碌生活被瞬間打破，在警方和黑幫的雙重追查下，求生的本能使人性在危機中慢慢發酵出危險的味道。
《河神》豆瓣8.4
講述了民國年間的天津衞水患頻發，河中怪力亂神之事不絕，郭得友、顧影等人為了阻止魔古道的復辟，捲入了一樁又一樁離奇的事件中。節奏快而不拖沓，畫面感很好，特別是殭屍那段戲。
《一起同過窗》豆瓣8.7
這是青春片該有的樣子，不煽情，不苦逼，不狗血，只有平淡的日常，逗逼中成長，還有微妙變化的友情愛情。
《最好的我們》豆瓣8.7
滿屏的膠原蛋白，不再是演員裝嫩，也許平凡如我們，擁有的第一個秘密，就叫做喜歡。
《白夜追兇》豆瓣9.1
沒有小鮮肉，劇情不腦殘，鏡頭、用光、質感都堪稱精良，七案緊扣主案的高完整度劇作。
《毛騙》豆瓣9.3
他們有組織有紀律，他們是俠盜，遊走在黑白邊緣，或許他們沒有高尚品德，但他們有職業操守。他們不僅僅是為了錢，他們是高智商的藝術家，精密算計着每一步的計劃，鎖定目標、制定計劃、精心佈局，誘敵深入，最後把貪婪好色和為富不仁者收入網中。這是一面鏡子，反映社會的每一個層面。
以下為網友評論：
網友“The starry sky”：你敢相信邵莊是個逗比！我擦！碎三觀
來源企鵝號：用車經驗談
各位父老鄉親兄弟姐妹們，歡迎來到我的大魚號~我會每天給大家推送各種優秀的文章。您對文章有什麼看法和意見，可以在文章的下面任意評論和吐槽！
提起奇瑞，大家可能都不陌生，奇瑞其實一直都非常努力，從2005年開始一直自主研發，到如今已經擁有非常給力的造車技術，技術非常厲害，可以説，奇瑞在如今的自主品牌中有着非常強的競爭力！
不過，雖然奇瑞如今已經已經非常成功，但旗下車型的銷量卻令人感到吃驚，和同等級別車型比起來，奇瑞旗下的車型顯得有些力不從心 其實奇瑞如今真的很不錯了 下面，小編就帶大家來看一下奇瑞旗下車型的優點和缺點！
動力系統強勁
奇瑞全新的1.5T發動機可以説動力方面非常強勁，並且表現也非常出色 ，噪音控制和震動抑制成為了這款發動機的一大亮點 ，如今，大家在買車的時候，可能都想要一輛動力強的車型！而奇瑞的發動機就很不錯！
外觀設計需要長進
如今是個看臉的時代，一款車的顏值也非常重要，提起奇瑞旗下的車型，瑞虎5算是最近比較火爆的，不過瑞虎5的外觀設計卻並不怎麼受歡迎，因為車身設計的太高，讓整體外觀看起來非常彪悍 如果奇瑞旗下的車型設計更加精美一些，相信一定會取得更高的銷量！
銷售需要進步
大家都知道，奇瑞的銷售和同等級別企業車型有些不同，奇瑞的廣告和宣傳做的並不到位，比如奇瑞T1X平台很多人都不懂，1.5T發動機質保百萬公里的承諾也有很多人瞭解，這也是奇瑞的一個利弊，如果奇瑞能夠發覺，相信旗下車型的銷量一定會越來越給力！
一顆孤獨寂寞的心需要關注來撫慰，我需要關注，因為關注讓你我更親近 。
以下為網友評論：
網友“Kawasaki@愛我別走”：去了一次四兒子店後，不會考慮奇瑞的車了牛逼哄哄的樣子，狗眼看人低就算去的神車兒子店都不會這樣招待顧客的！！！車子再好，都不考慮了
網友“我愛吃炸雞排”：想買5x可是一想閆闖試駕的艾瑞澤5斷油門，就蛋疼
網友“th戀風”：關鍵價格不給力，瑞虎七直接和博越一個價位，沒口碑怎麼選，一般人都買博越了。
網友“阿良”：奇瑞奇瑞，修車排隊。不管真假，這句話對奇瑞的影響太大了。
網友“駐馬店用户20xxxx037”：換名，換標
網友“夢想飛揚”：外觀設計千遍一律，沒什麼新意。
(2017-09-29)
最近院線沒什麼好的國產片，網劇倒有不少好看的。
比如近期很火的《白夜追兇》，
評分簡直高得離譜！
現在的劇不上8分都不好意思推薦了
抱着好奇，V姐點開了第一集。
不來小打小鬧，第一個案子就是碎屍案。
在工地發現了用塑料袋包裹的碎屍塊。法醫拼起來後發現，這並不是一具完整的屍體，缺右手和頭部。
沒有面部特徵，就難以確定死者身份，對兇手的排查更是蒙上了一層霧。這時候出現了破案高手關宏峯，也是前刑偵支隊隊長。
一個腳踩BGM出場的男子
他憑藉現場的腳印輪胎印，和屍體的傷口痕跡就推斷出了兇手是左撇子。
這種有理有據的推測跟《心理罪》那種通靈式的推測不太一樣。
《白夜追兇》的推斷有充分的印證。
從拋屍時的腳印深淺+屍體切口的發力方向都證明了兇手是左撇子。
而又從屍體的體重，鼠標手，貓抓痕，愛吃含有防腐劑的方便速食品推斷出他是一位宅男。
邏輯縝密的推理，怪不得被剛畢業的學生崇拜得一塌糊塗。
如果光是這一部分，《白夜追兇》還不能脱穎而出。
畢竟推理劇的套路來來回回就那麼幾個，經驗豐富的觀眾早就見怪不怪了。
《白夜追兇》真正有魅力的地方是，將這些個體的案件穿起來的那條線。
這條線是一個驚天秘密，原來人人都誇好的刑偵隊長關宏峯，竟然窩藏了身為嫌疑犯的雙胞胎弟弟。
弟弟關宏宇涉嫌2·13滅門慘案，是警方通緝的對象。
自稱清白的弟弟被通緝後找到哥哥，哥哥相信了他，把他藏自己家中。
為了避嫌，警方不讓哥哥調查2·13滅門慘案，還弟弟清白的事情一時陷入膠着。
藏起來了的這半年裏，身為刑偵隊的哥哥深知警察的套路，要求弟弟半點差錯不能出，讓他沒少吃苦頭。
弟弟發脾氣的時候會説，我還不如自首呢！
監獄裏都沒這麼慘。
更刺激的是！
弟弟關宏宇晚上還會冒充哥哥的身份出門！
（涉及劇透，原因就不多説了）
為了這個也沒少訓練，刑警隊裏所有人的樣貌，性格都要背下來。
進行中的案子也要記得滾瓜爛熟。
除了腦子同步,身體也要同步。
哥哥臉上有個疤痕，弟弟就要照着來一刀。
哥哥比較瘦，弟弟就每天健身。
弟弟前一天去酒吧，哥哥出門前就要喝半瓶酒。
當這樣一個人出現在警隊裏的時候，你根本分不清，他是破案無數的哥哥，還是嫌疑犯弟弟。
有沒有露出過破綻呢？
有，還不止一次。
弟弟第一次去刑偵隊的時候，因為回答不出來後輩的提問，只有借尿遁上廁所。
弟弟面對碎屍塊時，忍不住噁心，而哥哥可是見屍體比見老婆還親的人。
記不清專業術語的名字....
被前女友聞出味道....
每次V姐都暗暗地捏了一把汗。
隨着劇情的深入發展，這個秘密終將會漸漸浮出水面。
到時候怎麼收場？
弟弟是清白的嗎？
哥哥能抓到真兇嗎？
這個只有大結局能告訴我們了。
這種心跳隨之起伏的劇情，讓V姐想到了《絕命毒師》。
《絕命毒師》講述一位被查出癌症的化學老師，為了死後給妻兒留下一筆鉅款開始製毒的故事。
他本是兢兢業業的化學老師，還有個親戚是警察，最後卻陰錯陽差十分傳奇地成為該片區最大的毒梟，這種反差和諷刺，是《絕命毒師》的魅力之一。
同樣，《白夜追兇》也有同樣的魅力。
這部劇披着灰色的外衣。
這不是一個非黑即白的世界，誰規定警察一定是又紅又專，嫌疑犯一定是變態陰鬱？在現刑偵隊長懷疑法醫的時候，叫手下去監視她，有這樣一段對話：
看來，只要想鎖定一個人，對方是完全沒有隱私可言。以及關宏宇“失手”殺死秘密知情者這事。
當時，連環兇手外賣小哥發現了兄弟倆的秘密，想威脅兩人。
白天躲在屋裏的弟弟給他開了門，一番險象環生的打鬥後，外賣小哥摔下樓死了。
哥哥後來問，你為什麼給他開門？
弟弟回答：
這是不是意味着，一開始弟弟就奔着滅口的打算？
燒腦。
連網友的YY都十分燒腦
你們看白夜追兇了嗎？
(2017-09-17)
最近熱播的網劇再好、也無法迴避它們的穿幫鏡頭！
先來説一説《我身邊的渣男秋水》又名《春風十里不如你》豆瓣評分6.5
第一個最明顯的穿幫鏡頭就是秋水被小紅從凳子上踹翻那個畫面
穿幫鏡頭不是很多、主演的顏值演技也都很好……只是秋水的渣男人設可能怎麼都拯救不過來了！
第二個要説的就是由鄭業成和安悦溪主演的《顫抖吧阿部》豆瓣7.8:
題材很新穎、演技也都不錯、只是畫面一到主角就秒變磨皮美顏真心受不了～
最最最尷尬的就是 鄭業成的髮際線蜜汁秒變了吧～請欣賞
下面是一部漫畫改編的真人版《鎮魂街》豆瓣6.7:
下面要説的是《河神》豆瓣……我忘記查了 反正不低
除了日常各種屍體動一動、提神穿幫之類的、還有現代化設備：手機！（應該還有一處在監獄裏的bug、但是木木有點懶，留給大家去看啦～）
最近在慢播（劃掉）熱播的優酷網劇《白夜追兇#》豆瓣評分9.0:大半夜看到魚缸上出現一個扭曲的人臉 真的蠻可怕的
還有停屍間屍體眼睛喉結動一動那都不算穿幫了～
愛奇藝網劇《無證之罪》 豆瓣評分8.5:其實開播第一集各種消防栓、書包穿幫鏡頭很多
但是無奈劇情太好看 實在懶得暫停下來截屏！
最後再來一部口碑也極佳的熱播劇（非網劇）
《那年花開月正圓》
(2017-09-17)
01、把秘密當做星星，把真心喜歡的人當成月亮，全都藏在心裏，心中便成了一個發光發亮的夜空。
02、那遠去的舊時光雕刻了無數繾綣的笑容，那揮之不去的宿願撥弄着我難以割捨的情懷。
03、大海之於小溪，陽光之於地球，藍天之於白雲，棉花糖之於小朋友，美夢之於你，你之於我。
04、相遇是春風十里，原來是你。相愛是山長水闊，最後是你。
05、鮮花含雨露，綠草帶朝煙，童年的雨天最是泥濘，卻是記憶裏最乾淨的曾經。
06、你的心倘徉着睡着的湖水，我把對你的謎語寫在月亮上，你低聲囈語，我吹息了星星。
07、遇見你這麼美好的事情，像森林聽見風聲，像黑夜纏繞星辰，像夏天相配西瓜，像海洋容納藍色。
08、似水流年，如煙般歲月，看盡百花開遍了四季，誰比誰芬芳，誰比誰甜蜜？
09、橋北雨餘春水生，橋南日落暮山橫。問君對酒胡不樂？聽取菱歌煙外聲。
10、只管走過去，不要逗留着去採了花朵來保存，因為一路上，花朵會繼續開放的。
11、要像花兒一樣，無論身在何處，不管周遭環境如何，都依然瀟灑的綻放自己的美麗，活出自己的精彩。
12、一縷陽光、一葉清風、一種情懷、一場播種、一把泥土溢出愜意，鳥語花香般恬暖……
13、要緊握那些有風的日子，它們吹來你的笑臉，吹來你的善良，帶走你的黑暗。
14、快樂很簡單，就是春天的鮮花，夏天的綠蔭，秋天的野果，冬天的漫天飛雪。
15、每件不開心的事就像一個泡沫，只要遇見陽光，一定會消失的無影無蹤。
16、願以一朵花的姿態行走世間，看得清世間繁雜卻不在心中留下痕跡。花開成景，花落成詩。
(2017-09-28)
9月最值得推薦的9部電視劇，看演員列表就知道會大火的節奏，你最期待哪部？
第一部《甜蜜暴擊》
鹿晗、關曉彤主演的《甜蜜暴擊》未播先火！
該劇講述了一羣有着不同生活背景和人生經歷的年輕人因不同的原因聚集到了一起學習格鬥。當青春碰撞這麼熱血的運動會有怎樣的火花呢？非常期待。
第二部《涼生我們可不可以不憂傷》
該劇由鍾漢良，馬天宇，孫怡等主演。
翻拍自樂小米的同名小説《涼生我們可不可以不憂傷》
涼生，姜生，天佑……我們用十年時間愛上的這些名字，就要為我們重拾青春了……
100個人的心裏就有101個涼生跟天佑。
希望美好青春裏的那一個個名字變成鮮火的人物出現在銀屏上。
第三部《為了你我願意熱愛整個世界》
強大的演員陣容：羅晉、鄭爽領銜主演，黃景瑜飾演男二號，還有龐瀚辰，張藝上等明星傾情出演。
羅晉飾演張長弓，鄭爽飾演李木子。據説這對熒屏夫妻還有吻戲喲！
有網友抱怨道如果男主要是楊洋更有看頭啦！雖然那樣更加精彩，不過這兩人也很好，他們究竟會擦出怎樣的火花呢？非常期待呀！
第四部《你和我的傾城時光》
穎寶寶終於回來了！《楚喬傳》結束後大半個月沒有看見她出現在電視銀屏上了。
接下來由趙麗穎、金瀚主演的新戲就要開播啦！
金瀚的名氣不高，長得也不算很出眾，穎寶完全可以有更加出色的搭檔！
不過金瀚好像是自己公司的人，肥水當然不留外人田，有麗穎照着，不怕！
第五部《時間都知道》
唐嫣自從和羅晉公開戀情後不停的給大家發糖。
這回換了一個男主角聯手竇驍給大家帶來另一個糖糖！
這部電視劇講述的是一次意外讓唐嫣扮演的時簡回到了10前，重遇了自己丈夫葉珈成！有點重返20歲的感覺。
第六部《獵場》
老幹部迴歸啦！出國留學這麼久，胡歌終於有作品出來解饞了！《獵場》應該是9月最值得期待的一部劇了。不管是硬件還是軟件都是頂級的配置！
紅雷哥這次扮演一個犯人。
在這部劇裏不僅有胡歌，還可以看到，祖峯、陳龍、孫紅雷、李強、張嘉譯、胡兵、萬茜、章齡之等眾多大牌明星加盟！演員整容堪比《人民的起義》！
第七部《如果可以這樣愛》
印象當中佟大為，劉詩詩好久都沒有拍戲了吧！這次聯手演繹一段因愛生恨的悽美愛情故事。非常特別，期待這樣一個離經叛道的故事。
第八部《一路繁花相送》
由鍾漢良、炎亞綸、江疏影主演的都是生活題材劇《一路繁花相送》終於要和大家見面了，迷妹們早已急不可待了！
文藝範的鐘漢良pk霸氣總裁炎亞綸誰將收穫美人心呢！
第九部《悲傷逆流成河》
鄭爽又一部偶像劇即將開播，這下爽迷們可以過一把老癮了！
兩部劇同時開播，大家會不會串戲呀！
這也是馬天宇的第二部戲呦，兩人都好火呀。
這九部劇大家都還滿意吧，準備好接受這一連串的暴擊吧！are you ready？
圖片來源於網絡，如有異議請聯繫後台刪除
以下為網友評論：
網友“U103799281”：滿意，超級喜歡小爽
網友“幸福約定W”：悲傷和為了你
網友“U101593722”：悲傷和為了
網友“U148404531”：爽
網友“520小曉”：為了你，我願意熱愛整個世界。
網友“楠楠”：鄭爽的劇都期待
網友“U55600663”：爽的電視劇都看，還有胡歌的
網友“U133976269”：期待鄭爽，唐嫣
網友“U65966672”：想看羅晉和鄭爽的為了你，還有唐嫣的
(2017-09-14)
高能網劇兩強相遇，《無罪之證》《白夜追兇》這次真給國產懸疑劇長臉了！
2017-09-14
網絡大電影
雖説網劇一直是今年的大熱門，但是到目前為止真正可圈可點的作品也沒幾部。
本以為今年就要在這些有驚無喜得劇集中慢慢淪喪，沒想到竟在假期的小尾巴上遇到了白夜追兇》和《無證之罪》。
難道這就是傳説中的柳暗花明又一村？
《白夜追兇》、《無證之罪》兩強相遇，撞出懸疑劇熱潮
在這流量小生橫行，熱門IP雄霸天下的年代，一部沒有知名IP做後盾，沒有流量明星加盟，甚至沒有大手筆宣發的“三無產品”---犯罪懸疑劇《白夜追兇》卻突出重圍。
上線不到半個月就取得了近4億的播放量，不僅秒了大部分有IP明星加盟的“潛力”劇，口碑與反響甚至超過了同期播出的大女主電視劇《那年花開月正圓》，豆瓣評分高達9.0分。成了網劇裏的一匹黑馬。
這邊《白夜追兇》一路正高歌猛進，那邊又殺出個《無證之罪》。這部社會派推理使命的懸疑刑偵劇與《白夜追兇》同為犯罪推理題材，又在同一個檔期上線，甚至連更新日期都不約而同定在每週三、週四…這…更罕見的是，這部劇豆瓣評分竟也飆到了8.5分
兩部劇，都有兇殺，都是刑偵，都屬暗黑系基調，都用超寬屏拍攝…這車撞的…
通常情況下，兩部劇一定會有一場你死我活的廝殺。然而，《白夜追兇》與《無證之罪》卻並沒有，大概是太久沒有這麼棒的劇了，觀眾們竟然都“兩邊跑”。連導演謝飛也稱讚不已。
其實，懸疑劇這麼給力的情況今年並不是第一次發生，去年的懸疑網劇《法醫秦明》、《美人為餡》續集雖然也在同一檔期播出卻也都取的了不錯的口碑和成績。
質量突破，內容突破，國產懸疑網劇要迎來春天？
自2014年，一部主打推理的懸疑劇《暗黑者》在騰訊視頻橫空出世後，懸疑題材劇便在網劇市場活躍起來。以《心理罪》《十宗罪》《滅罪師》《餘罪》相繼而出，爆款不斷。
從愛奇藝出品的《餘罪》在當年一舉拿下豆瓣8.3高分和30億的播放量，再到2016年的《法醫秦明》，不比較哪部最好，起碼部部也算走心了。
緊接着，《他來了，請閉眼》、《河神》等一批懸疑劇相繼播出，在撼動傳統衞視劇地位的同時，再次為懸疑劇市場迎得良好口碑。
不難發現，犯罪、懸疑題材的網劇幾乎每年都會有一部甚至幾部爆款作品，且豆瓣評分大多都在7分以上，動輒十幾億的播放量也反映出觀眾對它們的喜愛。
由此可見懸疑的人氣有多高，整體來看，今年的懸疑類型劇在市場上表現還是可觀的。
不僅數據表現喜人，內容和製作水平也節節攀升。就拿《白夜追兇》和《無證之罪》來説，《白夜追兇》單集成本200多萬，且把錢大多都花在製作上，使用的都是電影級別的設備。而《無證之罪》由影視大佬韓三平監製，攝影、美工、剪輯、錄音指導、聲效方面都是參與制作過諸如《解救吾先生》《唐山大地震》《天安門》等電影的幕後團隊，該劇還曾在戛納電影節發佈了“國際版”預告片。且其同名網絡小説，曾一舉拿下過2012年度天涯文學“十大作者”和“十佳作品”的雙榜首。
除了質量的提升，這兩部劇最大的特點是情節不再是天馬行空的想象，而是取自現實生活。《白夜追兇》裏的“女性酒店被人拖走”，以及“外賣小哥殺人事件”都映射了當下的新聞熱點，引發觀眾反思。
這樣的情節設定，網友看了直呼：我再也不敢點外賣了。所以世界這麼大還是趕快出去走走吧！
國產罪案劇的製作水準在不斷提高。值得一提的是，這些劇的創作者大多都是新一代導演，這説明新一代的影視劇創作者已經羽翼漸豐，他們不但可以創作出精彩好看的影視作品，最難能可貴的是，他們還能在追求商業價值的同時把對於社會和人性的關懷放到作品中。
審查是道坎，既然不能逃避不如主動出擊
懸疑劇要想崛起，除了要製作精良被觀眾認可，還有一個劣勢就是容易被總局“查殺”。
在2004年，廣電總局就規定所有涉及純案件，展現犯罪過程，暴露刑偵手段，有血腥暴力內容的涉案劇不允許進入黃金檔。在2010年，廣電總局僅批准了30部涉案劇。
到了2014年，一部主打推理的懸疑劇《暗黑者》在騰訊視頻橫空出世，之後，懸疑題材劇便在網劇市場活躍起來。以《心理罪》《十宗罪》《滅罪師》、《餘罪》為首的“罪”字輩懸疑劇相繼出現，且爆款不斷。
但隨着網劇的火爆，帶來話題度的同時也帶來了一定的“爭議”。由於網劇題材限制比較少，以至於網劇什麼都敢拍，奇幻靈異、破案懸疑，穿越等等在電視台黃金檔播出受限的題材都在網劇裏大肆綻放。
結果，廣電總局一紙限令，《餘罪》《滅罪師》《法醫秦明》等多部懸疑劇慘遭下架，輕者刪除“血腥、暴力”鏡頭重新上線，重者下線視頻網站後則一去不復返。
連當時在播的《法醫秦明》，也緊急把劇中一些血腥畫面打上馬賽克，做出“亡羊補牢”的處理。
為了避免重蹈覆轍，《白夜追兇》乾脆選擇了主動出擊，它沒有選擇網絡平台自查，而是主動將樣片提交給廣電總局和公安部金盾文化影視中心進行審查，並且走完了所有的正式流程。
這下，就算全網的網劇都被下架，估計《白夜追兇》也不會被下架了。到這，不得不為片方的機智點個贊。
與其被動地在擔驚受怕中等待審查，不如大方地讓廣電總局給片子進行最後一輪的把關。
當質量上去了，審查解決了，國產懸疑推理劇就是名副其實的潛力股啦
·END·
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(2017-09-14)
在健身訓練中臀部力量也是非常重要的部分，但是有很多健身者都忽略對臀部力量的訓練，尤其是男性訓練者，很少有對臀部進行專項訓練的，其實在健身訓練中臀部力量發揮着重要的額作用，臀部力量是最重要的穩定核心力量，不管你是做深蹲還是硬拉，還是其他動作，只要是全身參與性的動作，都需要臀部的力量參與，如果你的臀部力量較弱，就會影響訓練的穩定性，比如臀部力量較弱的在做深蹲訓練時，他的上下平衡力就會差很多人，所以健身者想要練好腿部，那麼臀部訓練是必不可少的，而且當臀腿部力量提升上來以後，你的整體運動力量，身體的穩定性都會大幅度提升，所以不管你是熱愛跑步，還是各項體育運動，都應該加強臀腿力量的訓練，加強臀腿力量可以讓你更安全的運動。而且加強臀腿部的訓練可以讓身材更加迷人性感，尤其是女性朋友，練出圓潤豐滿俊俏的臀部筆直的腿部，可以極大的提升自己的魅力，綻放女性最美的風采。
今天為大家整理一組非常完美的臀部塑形增肌訓練動作，可以非常有效的幫助的大家激活訓練臀部，讓臀部不但性感漂亮，而且還非常有力量，關於提升臀部力量還有一個巨大的好處（你懂得）可以直接提升你某方面的一個戰鬥力，所以誰練誰知道增強臀部力量的好處。
臀部訓練最好在每一次練習臀部之前，都進行一次充分的熱身來激活臀部，激活你的臀部還是很重要的，讓你在練臀時臀部的感覺更好，建議使用彈力帶來激活，可以選擇1 - 2個動作。在一定強度的臀部訓練情況下，保證每一次的動作質量，一個虐臀的動作，例如:動作1(動圖2)，利用固定器械做臀推，在推到最頂部時一定要保持停頓2秒左右，這個時候可以讓它又最大化的收縮在頂部，而且每一組的每一次都保持一定的速度和幅度做臀推，就是説保證動作姿勢的幅度是一樣一樣一樣的，速度也是，儘量慢速的全程控制，尤其是下降的過程，控制對於練臀真的很關鍵，不要盲目去使用你不能控制的重量。
這次的動作選擇非常的多樣化，每個動作做4 - 5組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作詳細解析
首先要激活你的臀部，充分的熱身，手抓住固體利用彈力帶+身體自重做後踢+側踢超級組，做3組，做一次後踢然後再做一次側踢，交替完成，每組做12 - 8次
動作1，利用做腿彎舉的固定器械來完成臀推，使用的重量逐漸的遞增，每一組或者每兩組遞增一次使用的重量就可以，每組做12 - 8次，在推到最頂部時一定要保持停頓2秒左右，這個時候可以讓它又最大化的收縮在頂部，而且每一組的每一次都保持一定的速度和幅度做臀推，就是説保證動作姿勢的幅度是一樣一樣一樣的，速度也是，儘量慢速的全程控制，尤其是下降的過程
動作2，利用身體自重+彈力帶完成跳蹲，這個動作要速度稍微快一點，彈力帶是必要的，注意一下動作的幅度，每組做12 - 8次
動作3，利用小槓鈴做直背上挺+深蹲超級組，完成一次直背上挺後再完成一次深蹲，交替完成，使用的重量逐漸的遞增，每一組或者每兩組遞增一次使用的重量就可以，每組做12 - 8次，不建議使用大重量，尤其是做直背上挺這個動作，能控制，才能讓臀部有更好的感覺
動作4，利用小槓鈴做原地跨步，這個動作注意跨步的時腿的角度，以及整體的動作幅度，使用的重量逐漸的遞增，每一組或者每兩組遞增一次使用的重量就可以，每組做12 - 8次
動作5，利用小槓鈴做側步走，這個動作呢，最好可以在腿上綁彈力帶，這是最完美的，每次做側跨步時注意一下兩腳之間的距離，每一次最好可以保證距離相等，幅度一致。使用的重量逐漸的遞增，每一組或者每兩組遞增一次使用的重量就可以，每組做12 - 8次
動作6，利用繩索負重做臀部外擴，同樣，這個動作也是要注意腿外擴時的角度和整體的幅度，保證每一次角度和幅度都一致，使用的重量逐漸的遞增，每一組或者每兩組遞增一次使用的重量就可以，每組(每一邊)做12 - 8次
以下為網友評論：
網友“陌璃”：屁股好大
(2017-09-24)
《這個殺手不太冷》法國 豆瓣：9.4
混雜着哀怨的純潔愛情，晨昂就是一個情商低心中超級孤獨的暖男啊。
《辛德勒的名單》美國 豆瓣：9.4
在生命面前，我富裕的下半生是那麼黯淡無光。
《三傻大鬧寶萊塢》印度 豆瓣：9.1
想到什麼就去做吧，趁年輕！順應你的天賦所在！
《千與千尋》日本 豆瓣：9.2
最好的宮崎駿，最好的久石讓。
《肖申克的救贖》美國 豆瓣：9.6
“這是一部男人必看的電影。一部沒有愛情與美女的電影,卻光芒四射！
《美麗人生》意大利 豆瓣：9.5
一邊希望有奇蹟出現，一邊感嘆現實的殘酷。
《機器人總動員》美國 豆瓣：9.3
沒有太多複雜拖沓的台詞，簡單平白的機械話語，笨拙的動作，眼神裏卻傳達出所有的情感。
《搏擊俱樂部》美國 豆瓣：9.0
每個人的內心都有善惡兩面，每個人的內心也都有一個暴烈叛逆的影子，就像白天使和黑天使的角逐。
《阿甘正傳》美國 豆瓣：9.4
人生就像一塊巧克力，你永遠都不知道下一塊是什麼味道。
(2017-09-15)
豆瓣9.1分神劇《白夜追兇》
近年來
國產刑偵劇，但好看的卻寥寥無幾。這是
國產刑偵劇一直將大量資金投入到演員上，忽略了劇情。在加上一些劇演員表演的不到位，所以沒辦法將真實呈現出來。
而這部劇，我看了第一集第一個現場的感受就是，白夜在最大程度上還原了偵查現場，呈現出偵查員的直觀感受。而這部《白夜追兇》則打破了
國產刑偵劇的寒冰，無論是劇情還是演員演技的到位，都可以説是無可挑剔的。
這部劇，哥哥有着
豐富
的刑偵知識，性格冷淡孤僻，思維縝密，深沉寡言，喜怒不形於色。因為擺脱不了心理上的陰影所以獨居的公寓裏和一條兇猛的肉食魚為伴。
弟弟則是放蕩不羈，幽默隨和。小時候就被學校開除，高興就喝酒，不爽就打人性格暴躁的人。
孿生弟弟被冤枉成殺人兇手被通緝，哥哥為了平冤得罪了領導被拿下，又因為意外患上黑夜恐懼症，兄弟二人被迫共用哥哥的身份查案。白天哥哥是刑偵隊長，晚上，弟弟要扮演性格截然不同的哥哥繼續查案，還自己一個清白。以此推動案情發展。案情撲朔迷離，警隊高層涉嫌貪污腐敗，身邊的每個人身上有秘密。一個謎團加上另一個謎團，環環相扣，讓你觸手可及又看不清楚。一直到劇情過半，案件主犯仍不清楚是誰，人人都有嫌疑。主人公要面臨黑暗對內心的侵蝕，面對同事的背叛，還有對黑夜的恐懼，還要追求光明和正義。這種解構英雄內心黑白世界的題材十分討喜，劇情又足夠燒腦。
在兄弟同框的鏡頭裏，潘粵明需要不停的去和“自己”交流，時常是表演完哥哥，馬上去演弟弟。這不僅需要他記住台詞的間隔時間，還要記住哥哥的表情。在保持恰當的台詞節奏的同時，還要在性格迥異的兩兄弟之間不停轉換，這種精分式的表演，可以説是教科書級別的。
尤其是潘粵明的眼神，可以説是絕了，不論是弟弟的乖張，還是哥哥的犀利，都能夠細膩演繹。當我看到弟弟扮演的哥哥在一本正經中，時而流露出因害怕出現破綻而體現的小緊張，徹底被潘粵明圈粉。
關於《白夜追兇》劇情的走向，網上已有了許多猜測，其實不乏腦洞大開的想象：
有人認為弟弟就是哥哥的一個幻象，或者哥哥是弟弟的一個幻象。還有種猜測是，當初滅門案的兇手是哥哥，哥哥在某種自己不知情的情況下，成了兇手，但弟弟一步步接近哥哥時，到了結局時已經完全取代了哥哥的身份，把哥哥作為當初“滅門的弟弟”抓了。甚至有人認為，兇手就在警察局內部，是已經出現過的人物。
不論怎樣，《白夜追兇》都足夠燒腦。比起那些看到第一集就能猜到“誰是大老虎”的懸疑劇，這種案件真實，人設合理，沒有“神探模式”的懸疑劇顯然更能吸引我。
在這部劇裏，關隊並非“開天眼”的預言家，他的每一次偵查推理，勘驗猜測，都是建立在擁有證據和線索的基礎上，而兄弟主角善惡綜合的複雜性格，也讓這部劇的結局具備了多重可能。
目前來看，《白夜追兇》十分成功，對於這部劇的結局，我們都會持續關注下去。
(2017-09-30)