第一步：先在老師指點下，按照要求一個一個拳式學完，意念着重是根據老師講授的要求去做好拳式的每個分解動作，使形體逐漸達到準確無誤的要求。
第二步：在第一步的基礎上，着重多練習拳架，反覆演練，從生疏到熟練，從有意識做某個動作而達到無意識能做出，意念着重是松，要求四肢百骸五臟六腑都在松的意念下，準確而協調地完成整個拳架。
第三步：現在已經比較熟練拳架了，再不需要記憶如何做動作了，只是要求放慢練拳架。在放慢後求整個演練拳架的勻，在慢中求勻，意念就是求勻，而形體在練拳式，尤其是兩個拳式相連接部分更要注意轉換時的勻。
第四步：通過放慢求勻的練習，這時外觀已經具備了一種藕斷絲連，如紡線抽絲，一種松沉的感覺。到此步功夫，須經老師指點，使拳架嚴格按照生理規律，體現出技擊時的要求。意念是將手腳練成一致，形體動時，一絲不苟地練成手腳-致的舉動習慣。
第五步：練手法。就是把意念集中到手上，以手帶動整個身體按照拳式運轉，手動後肘隨，肘動後肩隨，肩動後胯隨，胯動後膝隨，膝動後腳隨之，節節貫串，使手按照要求練出手型。
第六步：練肘法。就是把意念集中到肘上，以肘為先導，帶動整個身體練拳架，把肘當手用，練出和手一樣的感覺。
第七步：練肩法。就是把意念集中到肩上，以肩為原心，帶動整個身體練拳架，肩如手，肩動而後動身體其他部位。
第八步：練腳法。就是把意念集中到腳上，以腳為原心，先動腳，依次再動身體其他部位，使腳練出虛實變化，動步輕靈。
第九步：練膝法。把意念集中到膝上，以膝為原心，先動膝後動其他部位，依次通過肢體傳遞，使膝練出能前提、縱粘、後隨，運轉自如。第十步；練胯法。把意念集中到胯上，以胯為原心，先動胯後動其他部位，使胯練出有手的圓轉自如的感覺。
第十一步：練手、腳一致。意念着重在手、腳-致上，處處手動腳同時動，進時同時進，退時同時退，左右變化皆然。
第十二步：要求肘、膝的同步運行，使肘、膝同時運動，意念和形體都要求如此。
第十三步：再求肩、胯的同步練習，處處肩、胯同方向、同角度運動，使上下肢達到非常和諧的程度。到此完成外三合的要求，即手與腳合，肘與膝合，肩與胯合。從此再往高功夫練，則需名師言傳身教，否則難以領悟。往後再分練五臟六腑；再分練穴位法；再分練九竅法；再練發勁法；再練渾元氣法；再練內氣周身流動法；再練由內及外法、意念在形外法等。