鍛鍊身體一定要出的滿身都是汗，一定要拿出一兩個小時的時間來嘛，其實我看未必是這樣的，現在人們的生活節奏如此之快，我們完全可以講，健身的時間打亂，分成十分鐘，20分鐘，甚至三五分鐘的時間來去進行，下面就給大家一個非常簡單的鍛鍊身體的方法，那就是踮腳。
踮腳，別看只是一個很小的動作，但卻是一種古老的養生方法哦!中老年人平時多多踮腳，功效您意想不到。
踮腳跟在古代就早已被運用，原稱敦踵法，新出土的西漢初期的《引書》中就有敦踵以利胸中和敦踵，一敦左，一敦右，三百而已的記載。
1、可以抗抑鬱
抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。
顛腳跟同時還可以刺激到膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭面。
2、補助腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
3、可以防治腰痛
由於風寒濕邪客入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。
刺激膀胱經可以開通經氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。
4、可以防治中風
中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是陰盛格陽導致的陽氣上衝的症狀。
陽氣上衝，聚於腦部，中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。
刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底，這是一種潛陽的方法。
5、可以防治小便不暢
男性小便不暢，按西醫來説，是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。
從中醫角度來説，是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
踮腳具體鍛鍊方法
經常踮踮腳，看你能活多少歲
1踮腳跟
保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側;
然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
當你顛過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。
2踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。
3坐着踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
4躺着勾腳尖
卧牀休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調節。
温馨提示
1、顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
2、另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。
連腳對於身體的，作用是非常巨大的，經常踮腳的話，可以有效的調節身體機能，而且踮腳的時候，不一定非得要保持一個姿勢，站着踮腳，累了可以躺着踮腳，休息的時候，稍微做上幾十次，等到小腿覺得稍微有些不舒服的時候，立刻停下來休息就可以了。