編者按：夏天，萬物繁茂生長，對雨水的需求也達到極致。伴隨着上天的滋養，池塘裏早已“蓮葉無窮碧，荷花別樣紅”。夏至之後，進入一年中最為炎熱的時段，人體易出現乏力、疲倦等“苦夏”症狀。此時應注意及時休息，夜間最好在晚上22點之前入睡，白天儘量午休。
一、鍛鍊環境要慎選
不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊。訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪和中暑。
在打開電扇的室內練習，要注意離電扇遠些，電扇應搖頭轉動，不能對準練習者直吹。
空調房裏、太極場館的室內温度不宜過低，在24℃左右為宜。空調的風向應調成向上。運動結束之後，温度應逐漸調高。建議用乾毛巾把汗吸乾，等不再繼續發汗了，再去冼澡。
二、鍛鍊前身體的準備工作
夏季氣温高，準備活動的時間相比以往可以短些，內容也可以少些，針對性應強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，導致動作不協調，甚至引起損傷。
三、鍛鍊內容
訓練內容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環節的突破性訓練。應注意根據氣温，靈活調整運動量，在氣温過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。
四、鍛鍊時間應適度
中老年朋友和病患弱者，每次鍛練時間不要超過20分鐘。練習時要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。
訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外鍛鍊，在假日或合適的時間去高山、江河、湖海進行户外太極練習，最益於調節情志，消除疲勞，增進健康。
五、鍛鍊過程中水份補充
口渴時不要圖痛快大量飲，最好是温開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水漱漱嗓門，就能緩解。
六、鍛鍊時出汗不宜過量
隨着天氣轉熱，稍一運動就容易出汗。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為了保持體內的温度。那是不是出汗越多練太極的效果越好呢?
一般來説，練太極強度越大，排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降温，大量的出汗會流失體內的水和鹽分，導致人體處於失水狀態，這樣只能暫時減輕體重，卻起不到健身與減肥效果。此外，如果練太極前大量飲水，也會導致體液增多而增加出汗量。應注意：太極運動中飲水不可過量。大量飲水會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣。
七、鍛鍊的服裝選擇
夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質可能會更好一些。絲綢面料與棉質面料比較，製作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質太極服在運動之後出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以後也不需要熨燙。
八、特殊人羣注意事項
太極鍛鍊因人而異，專家指出，患有骨質疏鬆和骨關節退行性病變的人，應注意控制硬地、水泥地的時間。因為，骨質疏鬆會使跟骨硬度減低，如在堅硬的硬地、水泥地上運動，夏季更容易造成損傷。
夏至以後温度逐漸升高，習練太極時，硬地、水泥地的吸熱性也很強，同比在空曠的草地、樹蔭下的温度要高出2、3度，所以硬地、水泥地上運動的時間應控制在早晚一定的時間。
夏季練太極的好處夏季屬火，又因火氣通於心、火性為陽，所以，夏季的炎熱干擾心神，使心情不寧，熱上加熱，引起心煩，甚至情緒激昂，脾氣火爆。而心煩就會使心跳加快，血壓升高，心跳加快就會加重心臟的負擔，這也是夏季心腦血管、高血壓、肺心病發病率明顯增高的主要原因。
太極拳理中尤為強調氣沉丹田，胸虛腹實，將心火下降與腎水相交，達到水火相濟，將隨呼氣促使氣血暢通於四肢百骸，再在合、曲、蓄等動作的引導下吸氣，帶動氣血迴流心臟，往返復始，一通百通，自然對心腦血管起到防治作用。
長期氣沉丹田鍛鍊就會降低興奮點，控制胸中火氣上衝頭冠，使火氣下行小腹乃至腳底湧泉穴，必然能達到平靜心態，降低血壓的效果。
太極拳多采取細、微、勻、長的逆腹式呼吸，既能擴大肺活量又在運動中自然而然由外及內將帶動五臟六腑隨之蠕動，起到良好的自我按摩作用，促進了血液循環，增強了免疫力。
俗話説“冬練三九，夏練三伏”，不管天氣多冷或多熱，都應堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力。其實，在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動，肌體適應外界環境的能力就越差。在熱環境下鍛鍊，能使皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強的調節體温能力，所以我們提倡“夏練三伏”，靜心、養心、更舒心。