43歲的陳數，用瑜伽照見自己，一呼一吸皆優雅自然！

最近陳數的一組瑜伽照片又上了熱搜。

也許你我都不太懂瑜伽，但是在陳數的臉上看到了平和、安靜。看着她平穩地在一呼一吸間，也感受到了她內在“平穩”的力量。瑜伽已成為數姐的一種生活方式，她享受每個練習過程中帶來的進步與喜悦！

特別是上面的文字，引起了伽人們的強烈共鳴，瑜伽，在這一呼一吸中，讓你優雅的存在，而瑜伽之本也不過是一呼一吸而已。

其實，瑜伽不僅可以鍛鍊身體，而且符合現代人的養生理念，在一呼一吸間覺察身體，放鬆神經，體會靜心的奧秘，通過調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等達到身體、心靈與精神和諧統一。

修習瑜伽，讓我們有機會去體驗“瑜伽”這一詞的不同意義，瑜伽可以讓我們從現在的所在，邁向曾經無法企及之處，在練習的當下，要專注於身體，呼吸以及心識，雖然從理論上講，身體，呼吸和心識似乎各行其是，瑜伽的目的卻是將它們的行動加以統一。

我們一般主要把修行的肉體層面視為瑜伽，而鮮少留意如何呼吸，如何調和呼吸及身體的動作，只注意我們的彈性和柔軟度，很多人只關注我們到底精通幾種體位法，或是究竟能靜止不動幾分鐘，然而，比外在表面更重要的是，我們感受姿勢與呼吸的關係。

在瑜伽修習裏，呼吸和身體的角色一樣重要，因為呼吸表現了內在的感受，所以質量極其重要，當我們感到痛苦時，呼吸會變得困難，不專心時，也會無法控制好自己的呼吸，呼吸是內在與外在身體的聯繫，只有把身體，呼吸和心識合而為一時，才能領悟一個體位法的真正價值。

修習瑜伽的第一步就是有意識的將呼吸與身體結合，練習體位法，必須讓呼吸來引領每個動作，才能達成兩者的結合，呼吸與動作的正確結合，乃是整套體位法練習的基礎。

舉起手臂時吸氣，放下手臂時呼氣，這是一個簡單的練習，它有助於發現呼吸與運動的節律。

發現呼吸和運動之間自然的結合方式，是體位法練習中最重要的部分。在做某一個動作時，我們必須判斷到底是呼氣還是吸氣變得更深或更緩慢，才能確認這個呼吸是否和正在做的動作相結合。再來看看剛才提到的手臂動作：當我們舉起手臂時，自然呼吸的節奏是吸氣，放下手臂時，則是呼氣。同樣的，吸氣和呼氣的長度，會決定我們多快舉起手臂或放下手臂，在練習這個簡單的動作時，我們能學到瑜伽最基本的原則之一，即全然專注於我們的行動。

有意識地引導呼吸，可以支持，強化呼吸與動作之間的自然結合，舉例來説，在自然的呼氣的時候，肋骨會下降，橫膈膜會上升，而腹部會向脊柱方向移動。同樣的動作，也會在練習任何一種前屈式時發生，及肋骨下降，腹部向脊柱推移，因此，為了讓呼吸更深，我們會在每個以前屈體式為身體主要動作的練習時呼氣。

在練習諸如桌式或眼鏡蛇式時，肋骨的動作抬起胸部，並讓脊柱後彎，要是我們刻意將後屈式與吸氣結合，就能讓這個動作變得更緩慢也更有效。

扭轉的動作，也與一種特別的呼吸模式密切相關，當脊柱或是肋骨開始扭轉，她們之間的空間會減少，腹部被輕微的壓縮，而橫膈膜也同時向上提高，所以，我們要在開始扭轉的時候呼氣，便是進行自然呼吸的模式。

基本上，結合呼吸與動作的規則是很簡單的：收縮身體時呼氣，伸展身體時吸氣。只有我們在想對自然呼吸模式保持警覺，好在體位法中創造特別的效果時，才有例外產生。我們不要只是漫不經心地呼氣與吸氣，而是要確知呼吸開啓了動作，長此以往，呼吸與動作的結合終將成為自然之舉。

有好多方法可以幫助你覺察呼吸與動作，其中一個不錯的方法就是在每個動作結束時暫停一小段時間，舉例來説：在邊吸氣邊舉起手臂之後，先暫停一下，然後邊呼氣邊放下手臂之後，也再暫停一下，在每個動作之後暫停，有助於同時覺察動作與呼吸。

總而言之，在瑜伽練習中，要是不專注於呼吸，練習就會變成了機械式的動作，而不再算是瑜伽。