43歲的陳數,用瑜伽照見自己,一呼一吸皆優雅自然!

最近陳數的一組瑜伽照片又上了熱搜。

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也許你我都不太懂瑜伽,但是在陳數的臉上看到了平和、安靜。看着她平穩地在一呼一吸間,也感受到了她內在“平穩”的力量。瑜伽已成為數姐的一種生活方式,她享受每個練習過程中帶來的進步與喜悦!

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特別是上面的文字,引起了伽人們的強烈共鳴,瑜伽,在這一呼一吸中,讓你優雅的存在,而瑜伽之本也不過是一呼一吸而已。

其實,瑜伽不僅可以鍛鍊身體,而且符合現代人的養生理念,在一呼一吸間覺察身體,放鬆神經,體會靜心的奧秘,通過調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等達到身體、心靈與精神和諧統一。

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修習瑜伽,讓我們有機會去體驗“瑜伽”這一詞的不同意義,瑜伽可以讓我們從現在的所在,邁向曾經無法企及之處,在練習的當下,要專注於身體,呼吸以及心識,雖然從理論上講,身體,呼吸和心識似乎各行其是,瑜伽的目的卻是將它們的行動加以統一。

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我們一般主要把修行的肉體層面視為瑜伽,而鮮少留意如何呼吸,如何調和呼吸及身體的動作,只注意我們的彈性和柔軟度,很多人只關注我們到底精通幾種體位法,或是究竟能靜止不動幾分鐘,然而,比外在表面更重要的是,我們感受姿勢與呼吸的關係。

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在瑜伽修習裏,呼吸和身體的角色一樣重要,因為呼吸表現了內在的感受,所以質量極其重要,當我們感到痛苦時,呼吸會變得困難,不專心時,也會無法控制好自己的呼吸,呼吸是內在與外在身體的聯繫,只有把身體,呼吸和心識合而為一時,才能領悟一個體位法的真正價值。

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修習瑜伽的第一步就是有意識的將呼吸與身體結合,練習體位法,必須讓呼吸來引領每個動作,才能達成兩者的結合,呼吸與動作的正確結合,乃是整套體位法練習的基礎。

舉起手臂時吸氣,放下手臂時呼氣,這是一個簡單的練習,它有助於發現呼吸與運動的節律。

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發現呼吸和運動之間自然的結合方式,是體位法練習中最重要的部分。在做某一個動作時,我們必須判斷到底是呼氣還是吸氣變得更深或更緩慢,才能確認這個呼吸是否和正在做的動作相結合。再來看看剛才提到的手臂動作:當我們舉起手臂時,自然呼吸的節奏是吸氣,放下手臂時,則是呼氣。同樣的,吸氣和呼氣的長度,會決定我們多快舉起手臂或放下手臂,在練習這個簡單的動作時,我們能學到瑜伽最基本的原則之一,即全然專注於我們的行動。

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有意識地引導呼吸,可以支持,強化呼吸與動作之間的自然結合,舉例來説,在自然的呼氣的時候,肋骨會下降,橫膈膜會上升,而腹部會向脊柱方向移動。同樣的動作,也會在練習任何一種前屈式時發生,及肋骨下降,腹部向脊柱推移,因此,為了讓呼吸更深,我們會在每個以前屈體式為身體主要動作的練習時呼氣。

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在練習諸如桌式或眼鏡蛇式時,肋骨的動作抬起胸部,並讓脊柱後彎,要是我們刻意將後屈式與吸氣結合,就能讓這個動作變得更緩慢也更有效。

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扭轉的動作,也與一種特別的呼吸模式密切相關,當脊柱或是肋骨開始扭轉,她們之間的空間會減少,腹部被輕微的壓縮,而橫膈膜也同時向上提高,所以,我們要在開始扭轉的時候呼氣,便是進行自然呼吸的模式。

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基本上,結合呼吸與動作的規則是很簡單的:收縮身體時呼氣,伸展身體時吸氣。只有我們在想對自然呼吸模式保持警覺,好在體位法中創造特別的效果時,才有例外產生。我們不要只是漫不經心地呼氣與吸氣,而是要確知呼吸開啓了動作,長此以往,呼吸與動作的結合終將成為自然之舉。

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有好多方法可以幫助你覺察呼吸與動作,其中一個不錯的方法就是在每個動作結束時暫停一小段時間,舉例來説:在邊吸氣邊舉起手臂之後,先暫停一下,然後邊呼氣邊放下手臂之後,也再暫停一下,在每個動作之後暫停,有助於同時覺察動作與呼吸。

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總而言之,在瑜伽練習中,要是不專注於呼吸,練習就會變成了機械式的動作,而不再算是瑜伽。

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