這樣吃早餐讓你掉秤更快

上週小瘦和大家聊了不吃早餐的危害

減肥早餐很重要

不是隨便吃吃就可以

吃對了瘦出好身材

吃錯了就一胖不可收拾了

今天教大家避免這四大早餐雷區

四大早餐雷區要注意

1、豆漿油條類

1根油條的熱量約為230 ～ 250 大卡，其中約25%來自於油脂。而且油條是高温油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經過高温油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質。

豆漿油條的早餐組合油脂量明顯超標，不宜長期食用。同類高油脂早點還有煎雞蛋、葱油餅、雞蛋灌餅等等。

2、餅乾麪包類

餅乾麪包缺乏營養。餅乾零食主要原料是穀物，能在短時間內提供能量，但是缺乏其他營養物質的攝入。營養攝入不足會導致免疫力下降。

3、漢堡、炸雞類

以漢堡、煎培根、炸雞、香腸為主的快餐類早餐，不僅熱量過高、油脂較多，非常容易發胖。同時經常吃這類早餐會缺少人體必需的維生素、礦物質、纖維素等營養成分，身體營養不均衡。

5、臘腸、火腿類

加工食品如臘腸、火腿等，通常鹽分過高，身體會自動積存多餘水分，身體會變得浮腫。

減肥早餐怎麼吃？



1、主食一定要有

早餐主食建議攝取佔早餐總熱量的1/3。可以選擇高纖維低GI的碳水化合物，來滿足碳水攝入，飽腹感也強。

推薦雜糧粥、雜豆粥、小米粥、燕麥片、全麥饅頭、全麥麪包、紅薯、玉米等。

2、高蛋白食物

蛋白質含量越高的食物，會有較強飽腹感，同時攝入足夠蛋白質也能提高人體的抵抗力。建議攝取佔早餐總熱量的1/3。

推薦牛奶、酸奶、雞蛋、豆漿、豆腐、肉等優質蛋白質食物。

3、蔬菜水果

蔬果類建議攝取佔早餐總熱量的1/6。

蔬果富含人體所需的各種維生素、礦物質、膳食纖維等，並且熱量相對來説較低，可以保證早餐營養更加均衡。

烹製早餐蔬菜可以採用涼拌、蒸、少油炒的方式，水果選擇纖維含量高的生吃即可。

4、堅果類

堅果富含蛋白質、油脂、礦物質、維生素等較高，脂肪大都是健康的不飽和脂肪酸，對人體生長髮育、增強免疫力等有很好的功效

堅果可以作為早餐、加餐都非常適合。核桃、花生、南瓜子等都不錯