孕婦補鈣容易犯3個錯，對胎兒不利，很多寶媽已中招，希望沒有你

提到懷孕，大家都知道懷孕期間，體內的鈣元素的含量是非常重要的，因為不管是對孕媽的身體還是對於寶寶的發育來説，鈣都是不能缺少的，所以就出現了孕期補鈣的情況，有的人會吃鈣片，有的人喝骨頭湯等等，一切目的都是為了補鈣，但是補鈣的話也有誤區，這3個錯誤希望孕媽們都不要犯。

過量補鈣

補鈣多了也不好，孕婦血液中鈣含量過高會導致代謝紊亂、肌肉無力、頭髮脱落、誘發腎結石、加重心臟負擔、導致血管硬化等，還可能影響寶寶智力以及身高發育等，不過多數孕媽補鈣劑量不會超標，準媽媽可以任意選擇食補或藥補，只有少數人需要同時喝牛奶以及吃鈣片，謹慎起見，孕媽可以去醫院抽血以檢測血鈣水平，再根據自身情況選擇補鈣劑量。

多喝骨頭湯

用骨頭湯補鈣真的有效嗎？大多數人都信了，但事實卻是，它的補鈣效果並不理想。

首先，骨頭湯中的脂肪含量較高，喝太多會增加脂肪攝入量，導致體重加快增長；

再者，科學證明骨頭中含鈣量確實比較豐富，但這種鈣質卻因為化學結構的關係，很難從骨頭中溶解到湯裏，即使加醋，也只能多溶解一點點鈣。有研究員曾經對骨頭湯裏的鈣質進行測量發現，一碗1000毫升的骨頭湯裏僅含有約2毫克鈣質，而一個成年人每天需要補充鈣質1000毫克，由此可推算，至少每天喝400碗骨頭湯，才能達到一天所需的鈣量。但這是不可能的。

過度信賴食補

我備孕的時候就檢測出缺鈣，平時也懶得曬太陽，知道懷孕後就一直在吃鈣片，孕4個月時聽別人説吃鈣片容易導致胎盤鈣化什麼的，接下來將近一個月沒吃鈣片，不過每天都會喝兩杯牛奶，一天都沒有間斷過，可是5個月時小腿抽筋了，症狀還挺嚴重的，單純喝奶牛對我來説效果不明顯，於是牛奶和鈣片雙管齊下，此後沒再抽筋了。所以説，補鈣方式要因人而異，每個人對鈣的吸收能力不同，若食物效果不佳的情況下，準媽媽可能還需要吃點鈣片。

孕期如何補鈣？

一、食物補鈣

鈣的最好來源就是奶和奶製品，其他的如豆製品、海帶、芝麻、海魚和蝦皮等也是很好的鈣質來源。

二、吃鈣片少量多次

孕媽在選擇鈣片的時候，儘量選擇劑量小的，一天多吃幾次比一次性攝入吸收效果好。

三、注意補鈣時間

鈣容易與植酸和草酸結合成草酸鈣，降低鈣的吸收，因此，補鈣時間最好選在飯後半小時或兩餐之間。此外，睡前喝牛奶也有利於鈣的吸收。

四、補鈣的同時補充維生素D

維生素D能調節鈣、磷代謝，促進鈣的吸收。所以平時可以適當曬太陽，能人體能合成更多的維生素D，加快鈣質吸收。