夏天短袖短褲一上身，
不少人猛然被驚到，
噌噌變胖的你並不是一個人，
我們生存的地球，
已成一個胖子越來越多的世界。
兒童肥胖更要引起重視
根據最新數據調查，全球的肥胖率發生率，成人已達 12%，有 6 億多人，而兒童有 1 億多人。
江蘇省人民醫院營養科主任馬向華表示，兒童肥胖是我們特別要關注的，因為如果兒童期肥胖，可能終身減肥很難成功。研究已發現：如果嬰兒時期肥胖，成年之後在吃同樣的食物、同樣鍛鍊量的情況下更易肥胖，還容易出現併發症，如糖尿病、骨質疏鬆等。
據都市快報報道，因為 3 個月胖了整整 10 公斤，前不久，浙江杭州一個 9 歲的男孩被父母帶到醫院。男孩脖子上的皮膚明顯發黑。醫生説，這是典型的黑棘皮症狀，因為肥胖導致胰島素抵抗，出現糖代謝異常，是二期糖尿病的前期表現。
進一步檢查發現
孩子的性發育也已經提前啓動
骨齡檢測結果顯示為 12.5 歲
提前了整整三年
原來，男孩家裏是開小超市的，疫情期間停課在家，孩子每晚 9 點看美食直播，給自己做夜宵，炸雞腿、煎牛排、烤披薩 …… 結果，3 個月就像吹氣球一樣胖了起來。
兒童肥胖危害很多，如果不及時干預，不僅會性早熟，還會使骨齡提前，導致骨骼生長空間少，造成兒童矮小症。
除了體重，亞洲人還要特別注意腰圍
按照《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》的推薦國內標準，18 歲及以上成年人，體質指數（BMI）在 24 和 28 之間為超重，高於 28 為肥胖。
和歐美人相比，雖然亞洲人看上去肥胖的不是很多。但一般白種人的腰圍要達到很大時，才會導致心血管疾病，而亞洲人可能腰圍很小時就會導致心血管疾病。所以，為了健康，建議中國男性的腰圍保持在 85 釐米以下，女性保持在 80 釐米以下。
人人都難逃婚後“幸福肥”嗎？
婚後體重增加，實際上和結婚本身沒有直接關係。但很多人在婚後，由於生活節奏相對放慢，在家飲食更豐富，同時活動量減少，導致出現體重增加、脂肪堆積。如果能注重鍛鍊與飲食，婚後“幸福肥”不一定會出現。
只想瘦腿和肚子，能實現嗎？
實際上並沒有特效的局部減肥方法，比如僅做腹部鍛鍊，來實現腹部減脂是不可行的。而局部抽脂、紅外加熱等手術和物理方法，雖然對減少局部脂肪尤其是皮下脂肪有一定作用，但也同時存在副作用。所以從飲食和運動的角度來講，只有全身瘦了，腿和肚子才會瘦。
切胃減肥以後，能想吃就吃嗎？
從目前的醫療水平來看，切胃手術或切胃加胃腸改道手術，是減肥效果很好的方法。它適用於巨胖的或伴有嚴重疾病的患者，並對糖尿病等有一定治療作用。如果患者在術後不改變生活習慣，繼續暴飲暴食，切下來的小胃又會慢慢變成大胃，體重自然也會反彈。
那麼多熱門飲食減肥法
哪種最靠譜？
辟穀減肥
鑑於辟穀是一天裏什麼都不吃，營養界並不推薦。如果完全辟穀，可能誘發心臟疾病，還會出現低血糖。建議採用“柔性辟穀”，即在一天裏，吃很少量的蔬菜、水果、水。這樣能減少熱卡攝入，還沒有特別的飢餓感，同時相對安全。
生酮飲食減肥
生酮飲食減肥的前提是限制熱卡，即只吃葷不吃碳水，並且葷食的熱量在 2000 卡左右，相當於一天不能超過半斤肉。這樣，才有可能為了維持血糖來動用自身的脂肪。生酮飲食法不建議長期使用，可以短期使用 3-6 個月，便於減肥或控制血糖等。
代糖食品減肥
代糖食品既能提供糖的口感，又不增加能量攝入，曾被認為是減肥良方。但近年來大量臨牀研究發現，糖的代用品會干擾腸道菌羣，升高血糖，反而不利於控制體重。現在，醫生的觀點是：遠離一切甜味劑。
輕斷食減肥
輕斷食減肥法，常為一週 5 天普通飲食，還有不連續的 2 天吃得特別少（攝入量 500-600 卡 / 天）。但採用普通減少食物的辦法，不僅有強烈的飢餓感，還會缺乏營養素。建議在輕斷食時選用代餐，既能保證維生素、微量元素的供給，還易產生飽腹感。但日常主餐不建議使用代餐。
限制性飲食減肥
即吃的食物的各種營養素、比例和普通人一樣，但總量有所控制。起碼是吃到原來的2/3，每天攝入的總熱量在1500 卡左右，保持輕度飢餓感。目前，限制性飲食也是營養界、學術界最推崇的飲食減肥法。
來源：江蘇新聞