建議：中老年人注意2個“養生黃金期”，一個是睡前，一個是飯後

一旦過了40歲，身體就會明顯有衰退的跡象，吃點啥腸胃就不舒服、動一動就腰痠背疼......

這些跡象都在給你一個信號——該養生了。養生不是嘴上説説，需要知道哪些時間適合養生，如何養生才是關鍵。

專家建議，中老年人養生，一定要抓住2個“養生黃金期”，一個是睡前兩小時，一個是飯後半小時，每天的這兩個時段，做好了，哪怕只把握一半的時間，也能長壽。

飯後半小時

1、早飯後半小時——打通長壽經

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裏被稱作“長壽經”，經過膝關節。

飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

專家提醒，飯後不應馬上運動，尤其是強度較大的運動，會引起腸胃疾病，對心腦血管也不好。

2、午餐後半小時——閉目養肝血

大家常説“飯後迷”，這個情況多發生在午飯後，午飯後半小時進行適當的休息，對後半天的精神調整有很大作用。

美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。

如果不能入睡，可以利用這段時間閉目養身片刻，或者伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

提醒：中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適。

3、晚餐後半小時——喝水排任脈

美國庫勃有氧研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，晚飯後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能。

而且晚飯後還很適合減肥，不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字枱或衣櫃，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

除此之外，還可以拍打拍打任脈，也就是小腹以上正中間的部位，從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

睡前兩小時

“眠食二者為養生之要務”“能眠者，能食，能長生”。

現代醫學研究也表明，人體經過睡眠可以促使組織生長髮育和自我修復，增強免疫功能。

如何才能一夜好眠？專家建議，睡眠不好的人，在每天睡前兩小時——亥時，主動放鬆身心，避免做讓精神高度興奮的事，如劇烈運動等。

亥時，即21~23點，古人稱為“人定”時分，即在此時間段，人需要安靜下來。

傳統中醫認為，此時段三焦經旺，三焦是六腑中最大的，具有主持諸氣、通調水道的作用。亥時，三焦可通百脈。

若在此時睡眠或準備休息，百脈可休養生息，對身體十分有益。也正因如此，這一時段是人們睡前養生的最佳時機。

那麼這段時間適合做點什麼呢？

1、泡腳——助眠養腎

腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。

睡前用温熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。

泡腳的黃金時間點在9點左右，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆。

2、揉腹——調理脾

臨睡時經常做揉腹運動。方法是：平卧、全身放鬆，以左手心按腹部，右手疊於左手背上，逆時針旋轉64周，然後順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。

3、按摩頭部——放鬆大腦

每天睡前用雙手手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部血流，提高思維和記憶能力，促進發根營養，減少脱髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉，還可改善偏頭疼。建議每次從頭頂向後、用雙手手指梳到頭皮發熱，約5分鐘為宜。

4、按摩足心——強腰固腎

臨睡前，以拇指順時針按摩足心約100次，可調節腎經、補益腎氣，起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。

這些養生方法其實都是遵循了人體的陰陽法則，《黃帝內經》雲：“法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞。”這是老祖宗告訴我們健康長壽的基本方法。

簡單理解就是，自然界陰陽消長的氣候變化是固定、有規律的，人們要想長壽健康，必然要順應其變化。起居有常、飲食有節、順應季節才是真正的養生秘訣。