長壽其實很容易，從長壽老人那裏取來的3條長壽經，建議收藏

今天，跟大家聊聊關於“長壽”的那些事。

首先，我想請大家回答我一個問題，“你覺得活多久算長壽？90？還是100？”其實，這個問題世界衞生組織已經給過我們標準答案了。

活多久算長壽？

根據世界衞生組織的劃分：

青年人——44以下

中老年人——45~59

年輕的老年人——60~74

老年人——75~90

長壽老人——90

迄今為止，我國的人均壽命是77。其中，女性普遍比男性更長壽一點。所以，男性過了76就算是長壽，而女性超過80長壽。

要想長壽，先得改掉這4個縮短壽命的壞習慣

1、熬夜

熬夜會縮短壽命，因為睡眠不夠，身體沒有得到足夠的時間休養，免疫功能薄弱，疾病就有了可趁之機。

2、抽煙喝酒

經常抽煙喝酒，身體負擔會加重，此時身體需要忙碌地代謝酒精、煙霧等有毒物質，會對肝臟等臟器造成嚴重的影響。

3、喝水少

人的生命活動，循環代謝都是離不開水的，如果我們喝水少，就會消耗血液中的水分，這樣血液就會變得粘稠，容易引發心腦血管疾病。

4、久坐不動

久坐不動的人不僅容易胖，腎臟、心血管疾病的發病風險都大大增加。而且，坐得越久，越傷身。

正確的做法是：每次坐着的時間最長不能超過 90 分鐘，最好每30分鐘就起身活動一下。

從長壽老人那裏取來的3條長壽經

1、好好吃

飲食以清淡為宜，過量的油脂和肉類會增加消化負擔。

主食：粗細搭配，粗糧、細糧搭配着吃。平時做米飯或是熬粥的時候，少放點大米，多撒一把燕麥、小米、玉米。

肉類：肉類可以適量吃，豬牛羊的瘦肉和雞鴨魚肉、海鮮都是蛋白質的主要來源，不能因噎廢食。

油脂：每天吃的油不要超過兩湯匙（約 25ml）。除了平時會用到的橄欖油、色拉油和花生油等，肉裏的油和蛋糕上的奶油也屬於油脂類，也要計算在內。

2、好好睡

只有滿足下面幾點，才能説明睡得還不錯：

入睡快，能在30 分鐘內入睡；

睡眠深，呼吸長，不易驚醒；

無起夜或很少起夜，夜裏醒來時間短；

起牀快，早起後精神好；

白天頭腦清醒，工作效率高。

3、好好動

生命在於運動。好多人在辦公桌、麻將桌、沙發上或電視前，一坐就是半天。

所以，要想延緩衰老，就一定要動起來。

《黃帝內經》有講：“久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”

所以大家要當心這個“久”字，平時使用身體的時候，多注意分寸尺度。

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