鈣是人體中不可或缺的元素，它是構成骨骼以及牙齒的重要組成部分，只有鈣質含量充足，才能防止骨質疏鬆骨折問題發生。
尤其是過了50歲之後，鈣質大量流失，這種情況下，必須得針對性的補鈣。
不過醫生表示，想要骨頭好，單純的補鈣無法達到最佳的效果，同時還得做好以下幾件事，才能避免骨量流失，希望中老年人能夠重視起來。
1、堅持運動
日常生活中堅持運動的確有助於減慢骨量流失，比如太極拳，慢跑廣場舞這些相對舒緩的方式更加適合老年人。
因為有關的研究發現，在運動時可以促進雌二醇，睾酮等性激素分泌，進而有利於保留鈣質以及加快促進骨質蛋白的合成。
除此之外，運動還能夠改善骨皮質的血流量，阻止骨量丟失。
2、補充營養
想要骨質健康不僅僅要補鈣，還得補充磷元素維生素D以及膠原蛋白。有些人會先入為主的覺得這也是維持皮膚彈性的存在，但其實膠原蛋白也能延緩骨質流失的速度。
因為膠原蛋白分為一型和二型，皮膚和骨骼中的膠原蛋白是一型，所以中老年人平日裏可以適量的攝取富含膠原蛋白的肉皮，豬蹄，雞皮等食物，或許能在一定程度上延緩骨量流失。
而維生素D的補充方法很簡單，其實就是每天多曬一曬太陽，當然，切忌不要在太陽光過於強烈的時候曬太陽，否則容易損傷皮膚，一般來説上午的9:00左右，下午的4:00後都比較適合。
最後還要説的磷元素是骨骼生長不可或缺的礦物質，中老年人平日裏應該多攝取豆類，瘦肉，雞蛋黃，蝦皮等食物。
3、中醫艾灸
提到艾灸想必大家都知道，艾灸對身體有很多好處，這也是這些年來比較流行的養生方法，除了可以去除濕氣，打通穴位之外，同時還能預防鈣質流失引起的骨質疏鬆。
不過，雖然艾灸很好，但切勿盲目的進行，一定要去正規的場所，由專業人員幫助艾灸。
4、定期檢查
在做好一些基礎措施的情況下，定期檢查骨量也至關重要，只有這樣才能夠知道自己所做的措施究竟有沒有起到作用。
以下幾類人更容易有骨量流失的問題，希望提高警惕性。
1、45歲後的女性：正常而言，過了45歲後，女性卵巢功能逐漸下降，由此體內雌性激素分泌量減少，這種情況下不光會出現絕經的問題，骨骼中的鈣元素也會大量流失。
2、抽煙喝酒：長時間抽煙喝酒會使得體內代謝紊亂，影響鈣質的吸收。
3、服用藥物：在有某些疾病的情況下，若是長時間服用激素類或者抗胃酸類藥物的話，也容易加速骨質流失。
總而言之，補充鈣元素的確是預防骨質疏鬆的方法之一，但從生理學的角度來説，只補鈣無法達到好的效果。
因為隨着年齡的增長以及外在因素的影響，都會使得骨量不斷流失，所以提醒大家，要想預防骨質流失補鈣的同時，還要堅持做好上文中提到的4件事。