45歲後養生“黃金期”，做到三多吃三多做，讓你的晚年更上一層樓

隨着生活快捷走的發展，很多人發現自己的身體跟不上節奏的發展，於是都開始注重養生。你知道養生的黃金期是什麼時候嗎？答案是45-56歲之間，這時候人體的身體素質開始慢慢下降，身體的抵抗力和各個器官開始衰老，只要抓住這黃金養生期，正確且注重養生，那麼到了晚年，你的身體只會更上一層樓！既然到了45歲之後的黃金養生期，又該怎麼樣養生，才能稱得上是黃金養生呢？記住下面這三多吃，三多做，讓你的養生更上一層樓！下面就讓我為大家詳細介紹一下吧！

養生黃金期三多吃

1、多吃水果，綠色蔬菜

人體到了45歲之後就要減少油炸辛辣高熱量食物的攝入，多吃水果蔬菜。多吃水果的是能夠預防和治療一些心腦血管疾病，因為水果當中含有豐富的礦物質尤其是以鉀為代表的物質，對於心腦血管疾病的預防有着明顯的好處。多吃蔬菜不僅能為身體補充豐富的營養和維生素，還能避免肥胖引起的三高等健康問題。

2、多吃海帶

因為人體到了45歲之後需要補充大量的鉀、鈣、維生素等人體所需的營養物質。而海帶絲中帶有很多的鉀元素，針對因為高鈉造成的高血壓有一定的減輕功效，可以降血壓。海帶絲中帶有很多的不飽和脂肪，能夠減少血液中膽固醇和甘油三酯的成分，減少血液的黏稠度，防止血管動脈硬化，進而防治心血管疾病。

黃金養生期吃海帶的最好好處就是可以延緩衰老，因為海帶絲是一種富曬食材，100克海帶絲中帶有9.54mg硒元素，硒元素可以協助身體降低膽固醇，進而具有延緩衰老的功效。

3、多吃核桃

我們都知道，孩子多吃核桃可以補腦。同樣老人吃核桃同樣也大有好處。比如：促進消化、改善記憶力、預防老年痴呆、防止便秘、保護心腦血管、預防高血糖等疾病問題。

養生黃金期三多做

1、多運動

生命在於運動！根據國內外研究顯示，運動可以增加抵抗力、釋放壓力、保持心情愉悦，以及預防各種疾病，例如肥胖、骨質疏鬆症、慢性疾病、失智症、肌少症，甚至癌症等。人體在45歲之後，多多少少會出現關節炎，骨質疏鬆的情況，簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來説也是很好的選擇。例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會，能夠起到很好的預防骨質疏鬆的作用

2、多喝水

體內供水不足，會導致身體越來越差，到了養生“黃金期”，我們更要多喝水，加快體內循環效率，從而降低身體毒素和代謝廢物的濃度，保證身體健康。

3、多喝養生茶

我們會發現，人到中年之後，基本上都是保温杯不離手，裏面泡着各式各樣的養生茶。因為這是一種非常健康且有效的養生方式，多喝茶不僅可以補充水分，茶葉本身還能清熱解毒、利尿消炎。而且茶葉種類的不同，對人體的幫助也就不同。

以上的這6點黃金養生都記住了嗎？如果你正處於黃金養生期，就趕緊行動起來吧！把年輕時候年少無知落下的壞習慣，都補回來，趁現在還來得及！