上了年紀的中老年朋友很容易患上骨質疏鬆症狀，據統計，全世界50歲以上的人羣患骨質疏鬆症狀的女性要高於男性，很大的原因是過了50歲，女性雌激素水平鋭減，加上飲食和運動量較少等，使體內鈣質流失嚴重所導致。
鈣是身體中不可缺少的元素之一，也是骨骼發育的必需品。但我們不能為了預防骨質疏鬆就盲目的補鈣，不正確的方式會使得補充再多的鈣也會流失。今天就和大家説説如何正確的補鈣？除了補鈣，哪些事情還需要注意？
熬大骨頭湯能補鈣嗎？
生活中經常會聽到熬製骨頭湯補鈣的説法。其實這是錯誤的觀點，大骨湯中的鈣不是我們身體所需的遊離鈣，而且就算熬燉的時間再長也很難溶入湯中，看上去雖然是濃濃的白湯，其實鈣含量極低。
實驗測定，骨頭湯中的鈣大約為2-4mg／100g，可以説這個量微乎其微。那乳白色的湯中沒有鈣，那白色是什麼呢？你可能不相信，這些白色的物質大多是油脂和調味料，所以説靠這個方法補鈣是不實際的。
哪些食物補鈣效果最好？
1、牛奶及其製品：
有的人就説喝牛奶補鈣，這是最直接的辦法。的確，牛奶補鈣效果特別好，且易於被人體吸收，大約一杯200ml的牛奶就含有200mg的鈣，也就是説每天喝兩杯牛奶或一杯牛奶、一杯酸奶就可以滿足我們每天一半的需求量。
2、深色蔬菜和豆製品：
不光牛奶含鈣，生活中的很多食物都含有鈣，像一些豆製品和一些綠色蔬菜，用大豆磨成的豆腐就含有豐富的鈣，人們可以經常食用。綠色蔬菜中像菠菜、薺菜、韭菜等含鈣量也不低，是很好的補鈣食物。
3、某些維生素：
光補充足夠的鈣是不夠的，最重要的是幫助鈣的吸收利用率，也是預防骨質疏鬆症狀的關鍵。維生素C、維生素D、維生素K、鎂、鉀等元素都是促進鈣吸收的重要元素。
這些營養素需要從多種水果、深色蔬菜中獲得，所以説經常吃蔬果有助於預防骨質疏鬆。另外，經常參加體育鍛煉，可以更好的幫助骨骼健康，多曬太陽還能促進體內生成大量維生素D，何樂而不為？