我們都知道這麼一個説法：一個人取得非凡成就，因為有非凡的意志力。在學習中也是如此，自律的人都是意志力堅定的人。
當一個孩子學習不好，我們會説他不努力，而不夠努力就是因為意志力不夠，不能吃苦，做不到“頭懸樑，錐刺股”。同樣，孩子拖延或磨蹭，是因為缺少抵制誘惑的意志力；遇到困難、壓力就退縮甚至被擊垮，因為沒有克服困難的強大意志力。
似乎所有失敗都可以歸結為缺乏意志力。可是意志力究竟是什麼呢？我們也説不出個所以然來。
在《意志力》這本書中，作者羅伊•鮑邁斯特通過心理學實驗提出“意志力是有限資源”的説法，認為一個人不能抵抗誘惑、沒有自律不是缺乏意志力，而是沒有管理好意志力。
人的意志力是很有限的，就像電池裏的電量，用一點就少一點。人在堅持一段時間的自控之後，就會有“自我損耗”，在之後的挑戰中，或面對其他誘惑時，會“心有餘而力不足”。比如上班忙了一天，晚上還陪孩子作業，遇到不愉快我們很容易情緒失控，雖然我們知道不能吼孩子。
意志力所剩無幾時還要有自控力、保持自律，往往徒勞無功，甚至適得其反。所以心理學裏説“意志力是為失敗者準備的”，一個人失敗的原因不能籠統地歸結為缺乏意志力。
孩子也是如此，培養孩子自律，要看他意志力的情況。那麼，面對每天要完成的任務和要抵制的誘惑，怎樣教會孩子不過度消耗意志力，更好地使用它呢？
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生理上：提升體能，增強意志力
既然意志力是一種有限資源，就像電能，我們想要更強的意志力，就可以從兩方面努力。一是擁有更多“電能”，即充電，二是在有限“電能”下更合理地使用，也就是管理好這個能量。
意志力像肌肉，使用時會消耗能量，用多了會疲勞，是一種生理機制。提升體能也可以提升意志力。比如睡了一個好覺，早晨起牀我們都元氣滿滿。保持規律的睡眠、健康的飲食很大程度上可以提升意志力。
另外，體育鍛煉也可以增強意志力。保持鍛鍊身體的習慣，意志力會像肌肉一樣越練越強。著名作家村上春樹就有跑步的習慣。他每天跑步一小時，堅持了30多年，能做到每天寫作五六個小時，寫40年，這個習慣幫助極大。另外他也很注意早睡早起，清淡飲食。
想讓孩子擁有強大意志力，從小作息規律，睡眠充足，養成鍛鍊身體的好習慣是非常有幫助的。
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技術上：
減少沒必要的消耗，合理規劃
在有限“電能”的情況下，怎樣使用也有講究。首要一點是閉坑，防止沒必要的消耗。
在經典的“棉花糖實驗”中，那些能夠等待15分鐘、忍住不吃眼前的棉花糖的孩子，並不是天生自制力更強，而是沒去看棉花糖，屏蔽了誘惑。
他們有的用手遮住眼睛，不去看；有的給自己講故事；有的玩自己的手腳，自娛自樂；還有一個小男孩，乾脆睡了一覺。
而那些沒忍住吃了棉花糖的孩子，要麼是盯着棉花糖看，要麼聞一聞，舔一舔，直到經不住誘惑吃了棉花糖。
由此看來，想要孩子抵擋住誘惑，不是要告訴孩子咬緊牙關忍住，而是別讓誘惑出現在孩子面前，或者轉移孩子注意力。比如不想讓孩子沉迷於手機，就不給孩子買手機，父母也不在孩子面前玩手機，帶着孩子做其他事情。
其次是制定合理的計劃和安排。《意志力》提醒我們：那些被認為自控力強大、擅長抵制誘惑的人，不是天生意志力就強，而是更懂得如何避免意志力的消耗。
比如每天合理規劃自己的生活，在意志力最好的時候做重要的事；避免和誘惑交鋒，減少選擇項以減少注意力的分散等。
一次只專注在一件事情上，是合理使用意志力的關鍵。
比如孩子近期的學習目標是提升數學成績，把目標細分到每天要完成的任務，每天的任務又細分到具體時間段，在精力最充沛的時間段做重要的、難一點的任務。難的事情做完了再做容易的。
這也是“要事第一”的原則，將一天中最重要的事，安排在精力充沛、效率高的時間段。
培養習慣也是如此，一次只養一個習慣。如果孩子有幾個不良習慣，一次只改一個。比如這個月是早睡早起，就不要求按時寫作業，先把早睡早起這一件事做好。
一個習慣養好了也容易帶動其他習慣的養成，關鍵是在養習慣的過程中找到自己的節奏，形成規律。
聰明的計劃和安排，可以節約自己的意志力，而不是隨意消耗它。早早教會孩子這樣做事，才是培養自律的正道。
3
心理上：激發孩子的內在動機
孩子有強烈的內在動力，往往能做好一件事，甚至做到原本做不到的事。那麼，怎樣讓孩子有自驅型動機，更長久地幫助孩子實現自律呢？
很關鍵的一點是讓孩子有自主權和自我掌控感。
孩子的事情，從刷牙洗臉，到作業，到興趣班，生活的方方面面由孩子做主，至少有部分選擇權和決定權。如果都由父母一手操辦，父母説了算，顯然很難讓孩子有自己的動機，激發自律也無從談起，他會一直依賴他律。
《自驅型成長》一書提出，父母想要培養孩子的自控力，激發他們的內在動機，應該把自己看作孩子的“諮詢顧問”，而不是孩子的“老闆或經理人”。
減少命令和強制性要求，給孩子選擇的空間和自己做決定的機會，或者商量討論，都可以激發孩子的內在動機。
日常生活裏，可以列一個清單，寫上孩子能自己支配的事情，時不時可以問問孩子，還有什麼可以加進這個清單的？
如果孩子覺得我們的管制太多，可以跟孩子玩一個“當大人”的遊戲，每天留出半小時，讓孩子當大人來管我們。只要不傷害人，任由孩子指揮大人，讓他也“過過癮”，這半小時可以當作一種平衡。
總之孩子的事情，我們要學會智慧地放手，強大的內驅力和自我約束能力，來自“這是我的事”這種自我控制感和勝任感。
提升孩子的自律，從生理上增強意志力，到技術上合理的計劃，到心理上激發內在動機，涉及到了養育的方方面面。
還是那句話，養育是個整體工程，各方面都相互關聯，相互影響，我們不能割裂地養孩子，頭痛醫頭腳痛醫腳，只有整體上做好了，孩子各方面的成長才會好。