怕胖的人別總吃米麪了，教你一手，低脂高飽腹，營養味道好

馬上就要進入夏天了，許多愛美的妹子就開始節食瘦身了，糙米飯最是受到她們的喜歡。不過説到糙米飯，有許多朋友説蒸出來的糙米飯難嚼還不好消化。今天就來給大家分享一個不錯的糙米的做法，現在為了營養更豐富，我們不再只是單一地吃一種糙米了，都是幾種糙米混合在一起，讓營養更加豐富。因為我們在注意減脂瘦身的同時，也要注意身體的健康，這樣才能在夏天到來的時候，穿上美美的裙子，出去美美的溜達哦。

糙米的纖維比較粗，所以能夠很好地減慢消化的速度，從而起到很好的控制餐後血糖上升的速度。糙米飯的飽腹感特別的強，有很好的減少進食，控制食慾，起到減脂瘦身的作用。春天已經到來，夏天就在眼前，又是一個穿短袖裙子的美好季節，大家一定不想一身肉肉出門逛街，都想美美的出門遊玩。如果你正好在減脂瘦身，這個方法一定要試一試哦，三色糙米飯，口感不錯，營養也非常的豐富。

【三色糙米飯】

一，食材：三色糙米500g。

二，三色糙米飯的做法：

1.將所有的食材都準備好，如果沒有買到成袋包裝的三色糙米，也可以自己搭配哦，一般都是糙米，黑米，紅糙米組合在一起，這樣不僅營養更加豐富，吃起來口感也會更好一些哦。因為家裏只有自己要進行減脂瘦身，以前每次煮一點，特別麻煩，現在就想了一個辦法，一次多煮一些，做一次基本一個星期不用再煮飯了。根據自己米飯量，準備好三色糙米，先用清水沖洗乾淨。把清洗乾淨的糙米放入一個大點的碗裏，然後加入沒過所有糙米的清水，稍微多個2釐米高，蓋上蓋子或者保鮮膜，放入冰箱，浸泡一晚。如果是天氣比較冷的話，可以直接常温浸泡，最近天氣越來越熱了，為了防止糙米壞掉，所以放冰箱裏面會好一些。

2.正常情況下，我們煮糙米的時候，把浸泡糙米的水一起煮，營養會更好哦。對於一些有強迫症的朋友來説，也可以把浸泡糙米的水倒掉，然後清洗一下，再重新放水來煮哦。不管是用電飯煲還是電壓力鍋，按照平時煮飯的習慣，加入比糙米高差不多一節手指多的清水，開啓煮糙米飯功能鍵就可以了。按下煮飯功能，等到糙米飯出鍋吧。

3.時間到了，我們的糙米飯煮好了，沒有多餘的水分。米飯軟硬適中，顆顆分明，每一顆都很有嚼勁，但是又不會有硬芯。

4.因為一次蒸的是一個星期的量，所以我們這裏需要把糙米飯來分成小份。雖然糙米比較健康，但是吃太多還是會長胖的哦。正常我們吃糙米飯的量，差不多自己一個拳頭大小的量就差不多了。我們把它分成一份一份的，然後用保鮮膜包裹起來，放入冰箱冷凍保存，吃的時候取出來，解凍後加熱，口感和剛蒸好的米飯一樣哦。

小貼士：

今天給大家分享的這個三色糙米飯的做法就結束啦，非常的簡單。大家在做糙米飯的時候，記得一定要提前浸泡過，泡好24小時的糙米煮出來的米飯口感會更好哦。糙米富含膳食纖維，容易產生飽腹感。紅糙米含量稍微少一些纖維，不過富含鐵和花青素，有很好的補血養顏功效哦。黑米的口感雖然比較粗糙，不過它含有豐富的碳水化合物，蛋白質，維生素，鈣，鐵等營養元素，具有很好的清除自由基，改善缺鐵性貧血，提高免疫力等多種功能。

粗糧營養豐富，對我們的身體好，不過對於那些腸胃不好，消化吸收不好的朋友來説，在製作糙米飯的時候，粗糧應該佔到主食的三分之一，這樣更有利於腸胃消化。大家一定要記得，減脂瘦身的時候，不是所有的食物都不吃哦，而是選擇對的食物來吃，這樣才能保護好身體健康哦。後期還會為大家分享更多有利於減脂瘦身的食物，喜歡的朋友千萬別錯過了。