女人缺鈣，衰老加快！更年期補鈣，你真的做對了嗎？

人到中年不得已

保温杯裏泡枸杞

對於女性來説

『更年期』就是一個不得已

曾經意氣風發的你

不知道什麼時候開始

變得腰痠背痛、牙齒鬆動

手腳也不利索了

你以為這是衰老的開始

其實是身體在提醒你

該補鈣了！

更年期，身體會缺鈣！

女性到了更年期，體內失去雌激素的保護，鈣質的流失會加快，進而引發骨質疏鬆。

有數據顯示，女性絕經後5年骨量丟失達10%-15%，發生骨質疏鬆性骨折的概率是男性的3倍。

要想遠離骨質疏鬆的困擾，及時補鈣很關鍵。

更年期，要及時補鈣！

提到補鈣，你可能首先想到的就是吃鈣片。

不過，吃鈣片也是有講究的。

#鈣片宜和三餐同服

吃飯時順便吃鈣片，胃液大量分泌，能夠更好地吸收鈣質，也能減少對胃黏膜的刺激。

胃腸道消化不好的人，不要空腹吃鈣片。

# 睡前吃鈣片效果更佳

晚上睡覺時，一部分血鈣會隨尿液流失，為了維持血鈣濃度，骨骼中的鈣會被調用。

睡前補鈣，能防止鈣的流失。

#分次、按量服用

不管哪種鈣片，都應該按規律服用。

一次服用大量鈣片，效果不好，還可能出現便秘、脹氣等副作用。

#服用鈣片搭配有禁忌

吃鈣片的時候，不要吃菠菜、青椒、香菜等，不要喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的飲料，可能形成結石。

#同步補充維生素D

如果維生素D不足，鈣質吸收率會大幅下降。

補鈣的同時，可以多吃些富含維生素D的動物肝臟、深海魚類等食物。

適當曬曬太陽，也能補充維生素D。

光靠吃鈣片還不夠

合理調節日常飲食

也能有效補充鈣質

補鈣誤區：喝骨頭湯

#骨頭湯不能補鈣

很多人説起補鈣就是喝骨頭湯。

其實骨頭中的鈣很難溶出，骨頭湯中鈣不多，脂肪反而不少。

濃白的骨頭湯，一口喝下去，補的全是脂肪。

補鈣『小能手』：綠葉蔬菜

#綠葉蔬菜含鈣量高

幾乎所有的深綠色蔬菜，含鈣量都不低。

比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等。

薺菜的含鈣量高達294mg/100g，幾乎是牛奶的3倍。

除此之外，像牛奶、蝦皮、芝麻、黃豆、魚蝦貝、堅果等，都是不錯的補鈣選擇。

更年期，怎麼遠離骨質疏鬆？

更年期，想要遠離骨質疏鬆的困擾，除了及時補充鈣質和維生素D，你還應該：

1、適度運動：運動可以改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡，減少跌倒風險，也有助於強健骨骼。爬山、慢跑、打球、廣場舞等等都可以。

2、合理飲食：多吃富含鈣、蛋白質、維生素的食物，少喝咖啡、碳酸飲料。

3、戒煙戒酒。

4、避免或少用影響骨代謝的藥物。

5、藥物治療：在醫生的指導下，服用抗骨質疏鬆症藥物，可以增加骨密度，改善骨質量，顯著降低骨折的發生風險。

【來源：健康襄陽】

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