導語：能夠擁有明顯的腹肌是每個人都想要的，不管是男生還是女生，這都是好身材的象徵，但是鍛鍊腹肌並不像我們想象的那樣簡單，它的影響因素還是比較多的，我們需要多注意，但是具體應該注意哪些問題呢？可以看看下面的詳解。
1、體脂率不夠低
並不是所有的力量訓練都是能夠練出明顯的腹肌的，因為腹肌屬於小肌肉羣，不容易看到，只有當自己的體脂率很低了，才能夠看的比較明顯。男生體脂達到12%，女生體脂率達到20%就可以了，希望大家在開始鍛鍊腹肌之前，先去減脂吧！
2、鍛鍊太過於着急
不少的朋友在進行鍛鍊的時候，總是太過於着急，要麼是鍛鍊的強度非常大，要麼是鍛鍊的太鬆懈，這就是非常嚴重的問題。我們在鍛鍊的時候，一定要保證自己鍛鍊的心態是正常的。
3、對於鍛鍊的計劃安排不當
很多鍛鍊者在鍛鍊的時候，沒有明確安排過自己的腹肌鍛鍊計劃，有的時候鍛鍊密度很大，而有的時候就不想鍛鍊，至於什麼時候開始鍛鍊，鍛鍊到什麼程度呢？可能沒有一個很好的計劃，這就導致自己的腹部不能夠適應我們的鍛鍊時間，從而影響鍛鍊效果。
1、瑜伽墊卷腹
（1）動作步驟：
仰卧在瑜伽墊上，屈膝，雙腳踩實；雙臂放在耳朵兩側，但不要輔助發力。
緩慢捲起上半身，不能夠藉助雙臂的力量向上帶動身體。
做卷腹動作的時候，雙手儘量的放鬆，身體儘可能的去觸碰更高的地方。
下背部不要離開瑜伽墊，動作保持穩定。
（2）呼吸機頻率：
向上時呼氣，向下時吸氣。該動作每組做12次，做4組。
（3）常見錯誤：
錯誤問題：腹肌發力感覺不明顯。
解決方法：向上的時候，讓自己的身體主動向上，避免藉助手臂的力量做動作。
2、仰卧交替抬腿
首先仰卧在瑜伽墊上，讓自己的整個背部貼緊瑜伽墊，此時的雙腿是伸直的，並且腳尖是勾起來的。
雙腿向上抬起，與地面的夾角在45左右即可，雙腿上下交替抬起落下。
整個過程保持均勻呼吸，避免出現憋氣。每組12-15次，做2-3組即可。
（3）常見錯誤
錯誤問題：一味地追求快動作，導致自己的腿部出現痠痛感。
解決方法：減小動作幅度，以感受肌肉發力為主要目標。
結語：如果能夠很好的鍛鍊一下上面的動作，我們還是能夠有很好的的鍛鍊效果的，而怕的就是大家不能夠真正的瞭解腹肌的鍛鍊過程，但是我們每個人都是在學習的，希望大家能夠在以後的鍛鍊中不斷的總結，才能夠更加高效的鍛煉出腹肌。