俗話説“四十不惑”，本意應是指一個人到了四十歲，經歷了許多，已經有了自己的判斷能力，對人生諸事不再感到困惑了。也許，古時候是這樣的。現代社會，四十歲卻是人生的轉折點，身上揹負的責任越來越大：家庭、孩子、父母、工作、事業，一切的一切。身上揹負越多，思想得越多，睡眠就越少，到了壓力的臨界點，哪怕生活與工作中的一件小小的事情都會是壓倒睡眠的最後一根稻草。
我的四十歲在2020年，從未有過失眠症經歷的我在臨近四十歲的2019年10月中旬居然失眠了好幾天晚上，起因卻是工作上的煩心事。連續幾天的失眠使得自己陷入了恐慌，開始擔憂身體健康，心頭總是像壓着一塊大石頭，於是乎白天忙着看中醫、喝中藥，晚上忙着跟失眠症作鬥爭，每時每刻都只想着睡覺，心情越來越煩躁、焦慮。
就這樣跟失眠症鬥爭了約3個月，睡眠狀況越來越差，2020年1月底春節期間，每天晚上10點上牀睡覺，翻來覆去睡不着，迷迷糊糊地在凌晨3、4點才能睡着一兩個小時，而且還總做夢，睡眠質量很差，整個人的身心疲憊至極。
在調整睡眠的這幾個月時間裏，我在網上找助眠音樂的時候無意中聽到了《戰勝強迫症》這本書，感覺講的內容挺真實和有用的，就經常聽節目來調整自己的心態。2020年2月初，我想盡快走出失眠症、強迫症，於是聯繫到了書作者李宏夫老師，報名了他的一對一輔導課程，開始了康復之旅。
從第一次輔導開始，李老師就通過電話教我練習觀息法，課後給我發來第一週期的誓言。其實開始的練習內容在《戰勝強迫症》書中也都有講到，但是，當時總覺得沒有老師指導怕做錯。
就這樣，我每天按照老師的吩咐，早上和晚上各練習20分鐘的觀息法，一有空就默讀誓言，把誓言背誦下來。第一週期的前幾天，效果不太明顯，還是一樣的焦慮、睡不着，實在忍不住了就在網上問李老師，老師回覆了兩句話：“這正是我們要面對的，又睡不着了，然後又焦慮了。我們同樣還是要保持平等心，觀呼吸。”於是，我只能説服自己相信老師、相信自己、相信這個方法，繼續堅持每天練習觀息法和誓言法。
就這樣，觀息法從20分鐘一直加到後來的60分鐘，誓言法變為後來的短文，通過3個月的練習，焦慮、強迫在慢慢減弱，入睡也變得不再那麼的困難了，睡眠時間也在慢慢增長，輔導期期間也是反反覆覆，有時候睡得很好，有時候又會睡不好，但整體來説睡眠質量在慢慢改善。
現在的我，已經結束輔導2個多月了，還是按照老師的囑咐每天堅持早晚練習觀息法30-40分鐘，內心變得越來越平靜了，情緒變得越來越平和了，偶爾還會擔憂睡眠、健康問題，但已經懂得了任其升起、任其消失，不再為難自己。
每個人失眠的起因不盡相同，但過程都是無比的痛苦，我在老師的鼓勵下總結了自己與失眠症、強迫症和平共處的體會，希望能給各位帶來一點點的幫助：
從認知上，要徹底改變舊有的思維模式，睡眠雖然重要，但不應成為障礙，不要過分擔心失眠症對健康的影響，即使中午或晚上偶爾睡不着也絕對不會對健康造成任何的影響，第二天雖然會有一些疲憊的感覺，但只要保持平等心，同樣不會對生活和工作有任何的影響，不要把自己與失眠劃等號。睡眠時間也不是越長越好，只要睡眠質量高，醒來後的精神狀態好，能維持正常的生活和工作，就足矣。
從意識上，要徹底放下對睡眠的期盼與執着，睡眠不是敵人，要放下戒心和執念，什麼都可以不要，包括睡眠。睡眠不受大腦控制，受自主神經控制，越不管睡眠，睡眠就越好。平時的內心一定要保持積極樂觀的心態，對一切事物的發生和自己的身心狀態保持平等心，不糾結、不過分擔憂，完全接納自己的任何狀態，活在當下，順其自然，相信自然法則會處理好一切，享受快樂美好的人生。
從方法和行為上，只要經常保持專注當下的平等心，不糾結於睡眠，不要把自己當病人，該幹啥就幹啥，配合每天早晚各40~60分鐘的內觀練習以保持平等心，早睡早起，多運動多看書，睡眠肯定會越來越好，質量會越來越高。
在《戰勝強迫症》書中講到，睡覺時，不要努力入睡，不要想着以前是怎麼睡着的，不要有任何的期待，也不要想着睡醒後的計劃，不要管睡眠。總之就是要完全地接納自己，不要有任何雜念，保持平等心，放鬆身心，不要把注意力放在頭部或腦袋，而只是把注意力有意或無意地專注於自然呼吸上，自然而然就會慢慢入睡。
日常生活中，初級階段時應隨時觀察自己的呼吸，每個整點時間閉上眼睛觀呼吸一分鐘；後期階段應隨時感知各個身體部位皮膚以及當下姿勢的感受，例如：走路時專注地覺知腳底與地板接觸的支撐感受，以此來鍛鍊自己的覺知能力，讓自己隨時保持平等心，活在當下。
經過一段足夠長時間的觀呼吸練習後，能長期穩定地保持平等心了，睡覺時可不必觀呼吸，心無雜念即可自然入睡。即使當下睡不着，也只是靜靜地躺在牀上，閉目養神，自然地觀呼吸，儘量不要有雜念，不要努力嘗試入睡。
最終，不論當下的自己是好與不好的狀態，不論是否緊張、焦慮、興奮，都能從心底完完全全地允許自己、接納自己，活在當下，並且真正懂得寬容別人，不糾結任何的怨恨，順應無我無常的自然法則，隨時隨地總能保持平等心，那麼就能徹底擺脱失眠症、強迫症的困擾，並且會活得越來越解脱，離苦得樂。
塞翁失馬，焉知非福。每一次的困境都是一筆寶貴的人生財富，通過失眠症、強迫症，我們學會了接納自己，真正地學會了順其自然、活在當下，這也許是佛陀對我們的考驗與栽培。感恩！