保健品並非人人適用,但這4類人,要注意補充!
現在很多朋友有服用保健品的習慣,我並不反對吃補品和保健品,但是一定要把握好“量”和“度”,不能用保健品來替代好好吃飯。
保健品對人體的保健作用,應定位於調理和預防,而非治療,其應用範圍遠遠小於一般意義上的普通食品,適宜於全體所有人羣的保健品是不存在的。
用保健食品替代好好吃飯,結果會導致能量及營養素攝入缺乏或失衡,甚至導致營養不良,在沒有任何指徵的情況下,盲目濫用保健品,結果難以收到應有的保健效果,還會導致更多的花費。
不過,對於以下4類人羣,是可以適當服用保健品的。
備孕和孕期的女性需要補充葉酸
孕婦所需要的營養除了碳水化合物、脂類、蛋白質這三大營養素外,還需要葉酸、鈣、鐵、鋅、維生素A、B、C、E等維生素,尤其是葉酸。
大量臨牀研究發現,孕期缺乏葉酸可導致多系統的畸形。婦產科醫生建議,在懷孕前三個月開始服用葉酸,能有效預防胎兒神經管畸形、唐氏綜合症、先天性心臟病等出生缺陷的發生。
常見的葉酸有0.4毫克/片及0.8毫克/片的規格,另外還有一種治療貧血的5毫克/片的葉酸,孕期一般選擇的是0.4~0.8毫克的葉酸,具體要遵醫囑的劑量服用,切勿吃錯規格。
孕產婦、老年人補充鈣片
女性在妊娠期和哺乳期,一個人擔負着“兩個人”的營養重任,如若缺鈣,不僅會影響自身健康,也可能會影響寶寶的發育;而老年人因鈣流失明顯增多,牙齒和胃腸功能常常又存在問題,故往往需要從外源性補充更多的鈣質。
所以,對於老人和孕產婦,如果實在不能保證從食物攝入足夠的鈣,且沒有相關禁忌情況的話,可以遵醫囑適當服用鈣補充劑。
嬰幼兒補充維生素D
維生素D有助維持嬰兒神經肌肉功能的正常和骨骼的健全。維生素D缺乏可致佝僂病、骨質軟化症和手足痙攣。
嬰幼兒食物中維生素D含量較低,接受日曬時間相對較短,需額外提供。嬰兒出生後數日(一般是2周左右)後,開始遵醫囑補充維生素D。
具體補充到幾歲,可結合孩子的健康狀況、其他禁忌情況、户外活動情況、當地氣候特點等諸多因素,由當地醫生給予針對性建議。
素食者注意攝入維生素B12
維生素B12存在於牛肉、動物肝臟、牛奶、魚和蛋等食材中,長期吃素的人,如果膳食安排不合理,容易出現維生素B12的缺乏,進而出現營養不良、貧血和神經系統疾病等。
素食者可適當吃一些發酵類豆製品來補充維生素B12,如腐乳、豆豉、臭豆腐、豆瓣醬、醬油等,發酵豆製品在製作過程中,由於微生物的生長繁殖,可合成少量的維生素B12,必要時,可遵醫囑服用維生素B12補充劑。
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吃好每天三頓飯/來源
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