健康養生的法則每天堅持做這一個動作，一個月會有意想不到的效果

越來越多的人現在開始健康養生，對中醫也是有了新的認識。所以今天想分享給大家一個健康養生的動作。每天堅持做這一個動作，一個月會有意想不到的效果。

叩齒吞津

“叩齒吞津保健法”是傳統中醫重要養生術之一，可以起到健脾益胃，納氣補腎的效果。中醫將叩齒稱為“叩天鍾”，是古代盛行的一種養生術。古人認為齒健則身健，身健則長壽。民間有諺語形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。

叩齒吞津功效

1、健脾益胃

脾胃為“後天之本”。叩齒健脾胃表現為兩種，一是叩齒能健齒，齒健則食物易被嚼細，胃負減輕，從而養胃；二是脾“在液為涎”與胃相表裏，涎為口津是唾液中較輕清稀的部分，有幫助食物消化的功能。叩齒催生唾液，咽之有助於胃“腐熟食物”和脾的“運化、升清”，減輕脾胃負擔，達到健脾胃目的。

2、納氣補腎

腎為“先天之本”。叩齒健腎的機理有二：一是“齒者,腎之標”，腎中精氣充沛，則牙齒堅固而不易脱落；腎中精氣不足，則牙齒易於鬆動，甚至脱落。牙齒健否是腎健否的標誌之一，叩齒能健齒、充腎精,故可健腎。二是腎“在液為唾”，唾為口津是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，是謂“金津”，又稱“玉液”，“津”通於“精”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，故可健腎。

3、強骨益腦

腎主骨,“齒為骨之餘”。齒與骨同出一源,為腎精所養。叩齒能健腎,充盈腎精,利及骨骼,持恆進行,能致骨堅,故可健骨。“腎生骨髓”，而腦為髓海，腎中精氣充盈，則髓海得養，腦發育健全，就能充分發揮其“精明之府”的功能，故可健腦。

4、耳聰目明

腎中精氣充盈,髓海得養則耳聰；腎中精氣虛衰，髓海失養則耳鳴甚或耳聾。“腎受五臟六腑之精而藏之”，“五臟六腑之精氣，皆上注於目”，精氣充盈則目能辨五色。叩齒能充盈腎精,故可聰耳明目。

5、美顏榮發

叩齒可活動面肌，加強面部血液循環，改善面膚的營養，進而美顏。發的生長賴於精血，精血充盈,則髮長而光澤；精血虛衰,則發白而脱落。腎藏精，“其華在發”，叩齒可使腎精充盈而榮發。

叩齒吞津要領

1、準備：盤膝而坐，全身放鬆，口唇微閉，凝神閉目。

2、叩齒：所謂的叩齒，説白了就是空口咬牙。先把下頜骨往前移動，讓上下門牙能夠咬住，之後稍微用力叩擊即可。然後記得再把下頜骨收回，讓上下臼齒咬合住，然後上下牙齒有節奏的互相叩擊。

叩齒的力量也不求一律，可根據牙齒的健康程度，量力而行，一般情況下可以分為輕叩、重口叩、輕重交替叩。其中，輕叩適合已經患有牙齒疾病的患者；而牙齒健康的人，則可以採取重叩或輕重交替叩的方式。剛開始時，可輕叩20次左右，隨着鍛鍊的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為宜。

吞津

2、叩齒後，調息吐納，用舌在口腔內貼着上下牙牀、牙面攪動，用力柔和自然，先上後下，先內後外，攪動36次，當感覺有唾液產生並漸漸增多後，以舌尖抵上齶部以聚集唾液，然後分三次徐徐嚥下。

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