文丨京媽説，原創內容。
拉拉徐佳瑩在社交平台上發了一個與友人的聚餐的動態：待着聊東聊西笑一笑，時間過的很輕鬆很柔軟。
配圖是一張和有友人的合影，拉拉站在朋友們中間，連網友都留言説“拉拉懷孕期間，跟朋友拍照永遠站中間，有種被保護的感覺，好有愛哦！”
下面還有不少網友留言，“一定要平安順利”、“平安喜樂”、“徐媽媽要放輕鬆，期待小弟兄的到來”，看得出粉絲對拉拉也是很寵溺。
整個孕期，她發了不少和友人相聚的動態，並沒有因為懷孕減少和朋友的聯習，還説“趁小孩沒出來多約會”。而且看上去都很歡樂，很温馨。
除了和朋友聚會，她也經常分享些外出散步、遊玩、吃喝的照片，雖然到了孕晚期能看出有些輕微水腫，不過狀態看上去都很好。
其實，對於孕婦來説，“孕期好情緒、好狀態”不僅是對寶寶最好的胎教，而且也可以讓自己遠離孕期焦慮、抑鬱。
大部分孕媽到了懷孕晚期會有不同程度的產前焦慮，拉拉雖然離預產期很近了，可能也有產前焦慮情緒，不過也看得出她經常和朋友聚會、聊聊天，這樣轉移注意力的方法，對緩解產前焦慮就很有幫助，對於順利分娩也有好處。
那麼，到了懷孕晚期，孕婦該如何緩解產前焦慮、需要做好哪些產前準備、注意哪些方面順利的度過孕晚期呢？接下來就來詳細説説，孕媽們一定要好好看看哦。
飲食注意：合理補充營養，避免“大補”
懷孕7-9個月，是胎兒體重的一個猛漲期，因此孕媽增加營養補充是必須的。
但是在日常均衡飲食的基礎上，注意適當增加富含蛋白質、鈣、鐵、碘等營養的食物，控制每週體重在合理範圍增長，懷孕30-40周，每週體重增長0.335kg。
但也不能“什麼大補吃什麼”或是“不加剋制的補充營養“，這樣容易導致自己體重增加太快，不利於順產、也不利於產後瘦身恢復，而且還容易導致胎兒成為”巨大兒“，對胎寶寶來説也沒有好處。
運動注意：不要強度過大、不要一次時間過長、不要獨自一人
到了孕晚期，肚子越來越大，運動起來也就會不方便，但還是建議孕媽在身體情況允許的情況下，儘量堅持每天運動，一來有助控制體重，二來有助增加肌肉力量、利於順利分娩。
但是運動時，也有些注意事項：
運動時選安全的項目，注意運動強度和運動量。比如散步、孕婦瑜伽等，一次運動時間不要太長，強度以自己感覺舒適為宜。
運動時身邊有人陪伴，比如出去散步，要有人陪着，並且不要走太遠，尤其到了懷孕36周後，可能隨時分娩，要注意安全。
運動時出現假性宮縮要停下來休息，臨近孕產期，假性宮縮會越來越嚴重，當運動過程中出現假性宮縮時要立馬休息。
運動後注意補水，比如外出散步回來，可以適當喝點水，尤其天氣熱的時候。
生活注意：按時產檢、多休息、安全第一
到了這個階段，孕肚越來越大，孕媽的身體不適也越來越強，生活方面也會有諸多不便，要儘量讓家人多幫忙，比如做飯、做家務等，洗頭洗澡自己感覺有難度可以讓老公幫着洗。
職場孕媽，感覺身體狀態不好的可以提前休產假。
產檢要按時做，當自己感覺不適時也要及時看醫生。
待產物品準備：購買不盲目但要準備齊全
進入孕晚期，就要開始準備待產包了，不要懷孕38周了還沒準備，萬一胎兒突然發動，啥都沒準備就慌了。
待產包要根據季節準備，比如現在是冬季，氣温低，那就準備秋冬款的。
除了基本的媽媽的護理用品、新生兒護理用品外，裏面還有冬季月子鞋、月子帽等，更適合冬季坐月子用，避免產婦受涼留下月子病。
除了準備待產包外，出院回家後，媽媽月子裏的一些用品、寶寶出生後會用到的必需用品，比如干濕紙巾、洗衣液、澡盆、洗護用品、衣服、被褥、尿不濕等，也可以提前準備好。
心理和情緒調整：轉移注意力、保持好心情
前面也説了，到了懷孕晚期很容易出現產前焦慮，甚至有些孕媽從懷孕後就一直緊張、焦慮，心情不好。
孕媽自己要做好調整狀態，當媽媽了要給寶寶做好榜樣。
比如做點自己喜歡的事情，少計較、多休息，也可以多和朋友聚會、聊聊天，參加些孕婦活動、孕期課程，每天做做運動，逛逛母嬰店或線上選購些寶寶用品等，都有助打發時間、分散注意力。
就像拉拉那樣，在孕期多做些讓自己開心的事情，錄歌也好，聚會也罷，或是出去遊玩，自己狀態好、心情好，胎兒自然也就發育的好。
另外，作為孕婦的家人，尤其準爸爸，不僅在生活中多關心和照顧孕婦，也要多關注孕婦的心理，遠離抑鬱、不開心情緒，給胎兒更好的發育環境。
你孕期有沒有經常不開心、孕晚期有沒有“產前焦慮“呢？來分享（吐槽）你的孕晚期經歷，也歡迎分享你的經驗，給孕媽們支招。