“補鈣防治骨質疏松”的概念早已深入人心，很多中老年人都會自覺補鈣，但為什麼骨質疏鬆依舊高發？甚至20多歲的人就有着50歲的骨骼？是因為鈣的吸收利用差，還是另有“隱情”？
（公眾號下留言）
骨質疏鬆是以低骨量和骨組織微結構破壞為特徵的，導致骨脆性增加、骨強度下降、易骨折的全身性代謝疾病。
正常情況下，成骨細胞與破骨細胞處於平衡狀態，每年約有10%的骨骼被更新。但當成骨細胞活力減弱，跟不上舊骨吸收速度時，就會導致骨量丟失，骨密度下降，骨骼愈發薄、脆，從而易發骨質疏鬆。
舉個例子，人的骨組織像倉庫，營養成分越豐富，成骨細胞越活躍，骨質越密集，對人體更有利。但到中老年時，鈣質大量流失，破骨細胞佔了上風。
此時的骨骼就像白蟻蛀房子一般，早期沒有明顯症狀，不易被察覺，慢慢的出現腿抽筋、腰痠背痛、脊柱變型、駝背變矮等症。這時再進行補鈣，很可能為時已晚，因為骨結構發生異常，稍微一磕一碰就可能出現意外……
所以補鈣沒有時間限制。適當地補鈣，不僅是為了補充當前身體所需，也是為了防止以後鈣流失，預防骨質疏鬆，為晚年生活提供最基礎的保障。
但調查發現：我國90%的居民都嚴重缺鈣，且人均攝入量只有國際推薦標準的50%，造成的危害可不小，尤其是以下四類羣體！
不同人生階段或生活方式，都可能引起缺鈣。當鈣攝入不足，初期雖無症狀，但骨骼會釋放出鈣，以維持血鈣平衡。時間久了，機體一定出現問題。
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11-16歲青少年
青少年處於成長髮育階段，攝入鈣量不低於1000mg/天。缺鈣時，可能出現智力身高發育遲緩、生長痛、抽筋、O型腿、蛀牙、抵抗力差、易感冒疲勞、精神不集中等。
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孕產婦女性
孕產婦時期，嬰兒和母親都需鈣，其中孕期攝入鈣量為1000-1200mg/天，哺乳期攝入鈣量為1200-1500mg/天。缺鈣時，易有牙齒鬆動、抽筋乏力、關節疼、頭暈貧血、水腫、乳汁不足等症。
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35歲以上人羣
人體骨量在35歲左右達到最高峯，此後走向下坡。且隨着年齡的增長，骨量流失的越來越快，建議攝入鈣量不低於1000mg/天。缺鈣時，易有腰膝痠軟、腿抽筋、駝背、呼吸不暢、牙齒鬆動、失眠易怒、免疫力下降等症。
此外，女性骨質疏鬆的發病率更高，尤其是更年期後，雌激素水平降低，骨吸收速度快於骨質生成，易造成骨質疏鬆。
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飲食、生活習慣不健康者
鈣質過快流失或抑制鈣的吸收，也是人體缺鈣的重要原因，主要體現在生活習慣、疾病、藥物方面。
比如：日常長期大量食用含草酸、膳食纖維等食物，吸煙喝酒、喝甜飲料、咖啡、濃茶等，有糖尿病、甲亢、慢性腎病、關節炎、長期卧牀，服用激素類藥物等羣體，都可能加快鈣的流失。
上述四類人羣，是骨質疏鬆的高危羣體，該如何進行補鈣呢？需要每天服用鈣劑嗎？
每個人的年齡階段、身體狀態等都不同，盲目服用鈣劑，可能適得其反。
1、不是所有人都要補充鈣劑
對幼兒、青少年來説，雖然骨骼的成長髮育需要更多的鈣，但絕大多數人吸收鈣的能力比成年人好，日常補鈣首先推薦從膳食中獲取，如：蝦皮、芝麻、奶製品等；即使缺鈣也大多是飲食不均衡引起的，若是影響發育，可以用鈣劑。
對35歲以上的中老年人、孕產婦、生活習慣不健康的羣體來説，比嬰幼兒更缺鈣。
從數據統計來看：35歲後骨質疏鬆的發病率就從1%上升到11%，40歲後鈣流失明顯加快，50歲後50%以上的人都存在骨量異常……尤其是女性絕經後、男性50歲後，鈣吸收能力衰退，骨密度、骨質量就會大幅降低，骨質疏鬆性骨折呈爆發式增長……這些羣體因對鈣的需求量較大，建議合理補充鈣劑。
骨密度變化
2、看清配料表，選對鈣劑
鈣劑好不好，一看含量，二看吸收量，三看留存量。
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適當補鈣，有益骨骼
從成分來説，目前的鈣產品主要有兩大類，一是無機鈣，主要有碳酸鈣、氯化鈣等，這類鈣含量相對較高，吸收率較好，價格便宜，更適宜長期補鈣；而像乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣，溶解性和口感較好，但鈣含量較低，價格也更高。
但膳食中也能攝取鈣，若能充分吸收，一般每天額外攝入300-400mg左右的碳酸鈣劑即可。
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鈣、鎂、維生素D同補，效果翻倍
單純性補鈣，效果非常有限，尤其是吸收量和留存量，一般成人補鈣的吸收率低於40%，老年人不足20%，而且人到了一定的年齡，即便攝入量充足，吸收也還可以，都無法阻擋鈣在骨骼中漸漸減少的事實。
但鈣、鎂、維生素D就像“鐵三角”，能協同增效保護骨骼。一旦缺乏鎂或維生素D，無論攝入多少鈣，都會隨着尿液大量流失。