骨頭是人體內比較堅硬的組織，對於維持身體健康和正常運動有重要作用。一般來説，一個正常人體內有大大小小共206塊骨頭。如果骨質結構遭到破壞，骨頭變脆了，就容易導致骨質疏鬆——骨折的全身性骨病。
骨質疏鬆雖然在50歲以上的人羣中比較高發，但這並不是絕對的，實際上，人的骨密度在30歲左右就開始下降了!我國的骨質疏鬆患者人數已經接近一億，體內骨量低於正常水平的人則更多。為什麼得骨質疏鬆的人越來越多?人過50，如何合理補鈣?下面具體向大家科普一下，並推薦您幾個方法。
骨質為什麼會疏鬆?
骨質疏鬆有好幾種類型，有絕經後骨質疏鬆症，在更年期人羣身上多見。這是因為絕經後，人體內的雌激素水平會快速下降，而雌激素對骨代謝是有影響的，激素水平不足，破骨細胞會變得活躍，骨細胞被分解了，整體的骨量就會下降，久而久之，就會在增加骨質疏鬆風險。
藥物也會影響到骨代謝，比如因為某種疾病需要長時間服用藥物的情況，也會增肌骨質疏鬆的風險，這種屬於繼發性的。
還有一些誘發因素，則主要跟人體的不良生活習慣有關，比如長期抽煙喝酒，煙酒中的毒素會損傷到骨質，對於很多年輕人來説，喜歡喝各種碳酸飲料和含有咖啡因的飲料，或者過度節食減肥導致營養不良的，這都可能成為誘因。
此外，隨着年齡的增長，老年人的消化吸收等各項功能會降低，即便補鈣了可能也容易缺乏，但生活中國很多老人的飲食都過於清淡，更容易缺鈣。另外，人上了歲數，身體也在逐步老化，體內的骨質本身也會逐漸流失，這也在一定程度上增加了風險，這種是老年性的骨質疏鬆。
如果這幾類人羣中有你，就要多注意了，平時要注意觀察身體，儘早發現骨質疏鬆的信號。若平時沒有做重活，但是頻頻感到骨頭疼，尤其在咳嗽或彎腰時感受更明顯，需警惕，這可能是信號，建議早點檢測一下骨密度，注意補鈣。
那麼，50歲後，如何合理補鈣?
第1個方法：適當曬太陽
曬太陽是非常簡單的一個方法，冬天太冷了，可能很多人一整天都想待在房間裏，及時外面有太陽也會覺得風大，不願意出去。但是曬太陽可以促進維生素D的合成，對於機體吸收鈣質有很大的幫助，不然就算你補鈣了，可能效果也不會很好。
曬太陽時，注意別讓皮膚直接被照射即可，注意保暖，但不用曬太長時間，每天二十分鐘左右即可。
第2個方法：適當常吃奶製品
奶製品的確是可以補鈣的，補鈣要確定喝的是真正的牛奶。牛奶中的鈣含量非常豐富，而且也有利於人體吸收和利用。50歲後，每天可以喝300克的奶製品，可以牛奶和酸奶搭配，也要常吃點深綠色蔬菜，其中也含有豐富的鈣質。
在這裏要跟大家講一個很多人都會陷入的補鈣誤區：喝骨頭湯補鈣。特別是家裏的老人，會覺得白花花的骨頭湯有很多營養，但其實骨頭中的鈣比較難以溶出，骨頭湯中更多的是脂肪和油脂，鈣含量很少，喝多了可能不補鈣，反而容易影響代謝，造成肥胖。
第3個方法：合理鍛鍊
中老年人其實不適合過多鍛鍊，適度鍛鍊才對促進骨骼健康有好處。慢跑、散步和打太極拳等運動方式比較適合，每天鍛鍊30分鐘左右，可以促進新陳代謝，增強骨密度，促進人體對於鈣質的吸收和利用率。
對於身體不適感比較嚴重的朋友來説，可以考慮服用藥物輔助改善，減輕骨骼疼痛感。不過醫生也要提醒大家，一定要在我們的指導下科學用藥，不要自己亂吃一通。
綜上所述，骨質疏鬆越來越多，或跟以上幾個因素有很大的關係，涉及到的人羣還是比較廣泛的，特別是對於年過50的朋友來説，更要注意，以上醫生給大家推薦的幾個補鈣方法，可以一試，希望對您有幫助。