熬夜、生氣、抑鬱、喝酒均傷肝,5個小訣竅看肝好不好
傷肝的事情,日常很多人都做得不少。熬夜,喝酒,甚至生氣,抑鬱,都是傷肝的行為。
看指甲
肝之合筋也,其榮爪也。指甲是肝血精華的外顯,正常的指甲堅厚,光滑亮澤。若你肝血虧虛,則指甲薄脆易斷,黃白慘淡,出現黑點或白點(線),甚則凹陷。
看睡眠
晚上1-3點是肝經當令,在此時無故醒轉,就是肝在提醒了。肝藏血,藏魂,人卧則血歸於肝,血和魂安,則睡眠好。肝血不足,藏血不穩,則少寐易驚。
看經前是否胸部脹痛
肝主疏泄,調暢氣機,喜條達,惡抑鬱。氣機阻滯的直接表現就是胸部脹痛,常見的是女性經前乳房脹痛、按痛。
看脾氣和性格
若你無緣無故地生氣,或是抑鬱愛哭、長吁短嘆,或有選擇困難,那你也肝鬱了。肝主怒,生大氣後,怒氣貯於肝,等待往外疏泄。肝若疏泄失常,輕則引起胸脅脹痛、打嗝,重則月經中斷。
看眼睛
肝開竅於目,肝之精氣上注於目,用眼過度很耗肝血。肝血不足,目失所養,則乾澀無神;肝火上炎,則眼睛紅赤,還可能引起頭暈耳鳴、口苦口黏等。
對照看看,你中了幾個?
我們除了遠離傷肝行為,還要順從肝的特性去養肝。
生活作息要調整
上面的情況,若你有了2條以上,那你就要好好反省自己的生活了。少喝酒,少熬夜,少食油膩,少用眼,少生氣,飲食有節,起居有常,恬淡少欲是根本。
飲食推薦
可以多吃枸杞、桑椹、豬肝等補益肝血;以及佛手、玫瑰、綠豆等疏肝解鬱,破氣去濕熱的食物。生活中我們要調和肝氣。做到不生氣,不發脾氣。工作間隙到室外走走,做做擴胸運動,拉拉筋、踢踢腿。
幾個養肝的動作
揉地筋
肝主筋,調筋就是養肝!
那我們找哪條筋來調,方便和順手呢?
道家有句話“地筋隱於足”,我們把腳翻起來,就會出現一條硬筋,這裏就是地筋,實際上這根筋是循行到肝經上了的。
怎麼調這跟筋呢?
最簡單的辦法就是買一根擀麪杖放在地上,你看電視的時候,用腳踩在上面滾動。等到這根筋柔軟了,你的肝也就軟了!
推肝經(大腿內側)
肝經起於大腳趾的大敦穴,也就是膽經結束的穴位,然後沿腳背向上,然後由小腿內側一直進入人體會陰部,環生殖器一週,進入小腹,然後從胃旁向上,通過鼻咽,到達頭頂百會穴,直接與督脈相交。
我們可以通過每天按揉大腿內側來疏通肝經,方法如下:
用掌根從大腿根部推至膝蓋處。也可握拳後,用四指的第二個關節向下推。每次推300下。
如果覺得疼痛受不了,或者怕劃傷皮膚,也可塗一些肥皂或者其他具有潤滑作用的油脂。
刮肝經除了可以瀉肝火之外,還可以打通肝經,讓這條經絡的氣血暢通。肝經的氣血暢通,“肝主藏血”的疏泄功能就會強大起來,體內的筋也會更富有彈性,人的身體怎會不健康、不強壯呢?
按揉、艾灸太沖穴
太沖穴是人體最大的排毒穴;如果是肝氣鬱結上火,按揉太沖穴是非常必要的!
按揉方法:仔細找一找最痛的點,揉的時候要從太沖穴揉到行間,也就是從上往下揉30下。或者直接點按50下。
學完動作,還要注意飲食養肝。
飲食養肝,少酸多甘
“青色入肝經”,因此我們多吃綠色蔬菜,養肝很好。
“酸味入肝”,但是在春天我們多吃酸味反而會讓肝氣更旺,肝旺傷脾,會讓我們脾虛。再加上酸主收斂,反而影響陽氣生髮。
因此,我們要少酸多甘。
甘味食物首推大棗和山藥。大棗,性味平和,可以滋養血脈,強健脾胃,既可生吃,亦可做棗粥、棗糕,以及棗 米飯。
山藥也是春季的飲食佳品,有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。山藥可做山藥粥、山藥紅棗粥等。
蒲公英金銀花茶養肝法
喝水時加入一些有益肝臟的小植物是最好的,蒲公英金銀花茶:
蒲公英:歸肝、胃經,利尿、緩瀉、退黃疸、利膽。
金銀花:疏通肝氣,減少鬱結;
杭白菊:降肝火、養目清肝;
枸杞子:清肝明目,滋補肝腎,益精明目。
甘草:用於心氣虛,心悸怔忡以及脾胃氣虛,倦怠乏力;
紅棗:養胃、健脾、益血、滋補、強身。
以上6種材料組合一起飲用,有助於減少肝損傷,肝會慢慢變好的。
香椿炒雞蛋,健脾保肝
最後給大家推薦一道這個季節最適合吃的養肝菜:香椿炒雞蛋。
香椿被稱為“樹上蔬菜”,又名香椿芽、香樁頭等,是香椿樹的嫩芽。
祖國醫學認為,香椿味苦、性平、無毒,有開胃爽神、祛風除濕、止血利氣、消火解毒的功效。現代醫學及臨牀經驗也表明,香椿能保肝、利肺、健脾、補血、舒筋。
食材準備:香椿1把、雞蛋4個
做法:
(1)香椿芽洗淨入沸水中焯燙撈出,清水沖洗擠掉水分切碎。
(2)雞蛋(2-3個)磕在碗中,倒料酒,少量清水打散成蛋液。
(3)炒鍋燒熱放油,轉中火倒入蛋液翻炒,放入香椿芽、鹽、麻油翻炒即可。
現在就是養肝的最好時節,現在就轉告朋友們,養好肝臟還來得及,趕緊用上這些養肝的妙招,迎接一個健康舒服的夏天。