男子挑戰《一拳超人》訓練法，堅持30天大肚腩變成搓衣板腹肌

相信不少小夥伴都看過《一拳超人》吧，不知道大家還記得裏面的琦玉老師嗎？

作為一個超級英雄，琦玉老師有一個最令人印象深刻的訓練方式：每天俯卧撐100次、仰卧起坐100次、深蹲100次，然後再跑10公里。這種訓練方式被網友們稱為“一拳超人挑戰”。

“一拳超人挑戰”簡單易操作，對訓練場地要求低，所以不少網友都用這套方式進行鍛鍊，鍛鍊完他們紛紛表示琦玉老師誠不我欺。

現實中，一位名為Sean Seah的新加坡小哥在發現自己體重超標後，開始加入“一拳超人挑戰”。他希望通過這些訓練來減脂塑形，使自己重獲一個健康的身體。那麼，堅持一拳超人挑戰到底會起到什麼樣的效果，他能重現琦玉的無敵變化嗎？

第一天的小哥，體重70公斤、內臟脂肪10、身體年齡40歲。可以看到，小哥年紀不大卻已經有了碩大的肚腩，有中年油膩男的趨勢。

一開始，小哥根據自身情況合理安排，沒有采用全套“一拳超人挑戰”訓練法。他將動作縮減成了每天50次伏地挺身、50次仰卧起坐、50次深蹲，跑步5公里起步。

看來“一拳超人挑戰”真的很燃脂，小哥第七天體重就掉了4斤，內臟脂肪減少1，身體年齡也小了3歲。

第17天的時候小哥突然遇到了減肥瓶頸，體重不再往下掉了。

於是他給自己增加了強度：每天70次伏地挺身、70次仰卧起坐、70次深蹲，跑步7公里

第22天的時候小哥已經可以完成每天90次伏地挺身、90次仰卧起坐、90次深蹲，跑步9公里

第23天，小哥終於循序漸進做完了全套“一拳超人挑戰”:每天10公里，而仰卧起坐，俯卧撐，下蹲各100個的訓練量。

30天后，小哥自信滿滿地曬出了對比照

小哥在堅持30天后，成功減重5公斤，體脂率下降了6%。原本的大肚腩也變成了一塊塊的腹肌，胸肌、人魚線也都出來了。在收穫到如此顯著的變化後，小哥直接將“一拳超人挑戰”作為他的日常訓練計劃，繼而堅持了100天之久。

100天中，小哥總共減掉了7公斤，體脂率由原本的21%下降到了11%，整整減少了10%之多。從圖片上，我們更是可以看出小哥輪廓清晰的8塊腹肌、健美的手臂線條。

網友們看到小哥的強烈對比後，開始議論紛紛：

1、琦玉老師最厲害的不是這個，是夏天不開空調蓋棉被啊兄弟們

2、每天10公里，對於上班族來説，真的是座大山。跑可能都能堅持咬牙跑完，但是能否恢復到正常上班的狀態，才是重點。身體是不會説謊的。

3、100個仰卧起坐會使，平時做50個都快沒命。

4、一組100個絕對不是一般人，但如果分10組完成，也算還好，但每天做這麼多，還有其他項目絕對底子不一般

5、最關鍵的環節不説 吃的什麼啊

6、只有我一個人覺得最後那個對比有點像劉德華嗎

7、當兵，新兵訓練的時候就是這套操作。

8、連續跑一個月的10公里膝蓋不會受不了嘛。我的跑步鞋從200上到2000，膝蓋依然受不了

9、得配合吃，不然沒用，別問我為啥知道的

10、一拳超人的訓練法就是部隊的每天三個一百＋十公里。三個一百還好，每天十公里確實難。

但是每天俯卧撐100次、仰卧起坐100次、深蹲100次，然後再跑10公里，這個強度對於大部分小夥伴來説太大了。大家可以按照自己的身體狀況對挑戰進行合理安排。小夥伴可以每天俯卧撐10次、仰卧起坐10次、深蹲10次，然後再跑1公里為最低等級，依次遞加。直到最後自己的身體能適應全套“一拳超人挑戰”。

希望小夥伴們能循序漸進，每天堅持鍛鍊，最後肯定會有不小的收穫的。

最後，小編送大家一套虐腹的動作，堅持下去，相信大家能重現琦玉老師的無敵變化：

現在帶來13種虐腹動作

每個動作15次（交替為一次）

初級做一套，中級做兩套

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