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現在很多80、90後父母都有“晚睡綜合症”，不知不覺中，這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。寶寶們也是完全顛倒了生物鐘，可是，長期晚睡，對寶寶的危害非常大，爸爸媽媽們可千萬不能隨之任之。
對此，家長們就要提高警惕了，因為足夠的睡眠是孩子生長髮育和健康成長的先決條件之一。
另外，英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閲讀和算術等能力。
那麼晚睡到底還有哪些危害？孩子們需要的睡眠時間到底是多少？
01
為什麼睡眠影響身高
很多家長會疑惑：
睡眠期間，既沒有運動，也沒有攝入，為什麼會影響身高呢？
那就得歸功於人體的神奇了。
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在人的腦垂體，會分泌一種叫生長激素的物質。
這種物質會幫助我們長高。
在嬰兒期，生長激素是24小時不間斷分泌的，所以1歲之前的寶寶長得非常快。
但在進入幼兒期之後，生長激素在白天分泌得就非常少了，主要改到了夜間。
它的分泌是呈現出一條波浪線的形狀，在晚上9點到夜裏1點，以及早上6點左右都會有一個小高峯。
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而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。
所以，如果9點的時候，孩子還沒上牀，或者已經上牀但還沒睡着，又或者已經睡着但還沒進入深睡眠狀態，那麼生長激素的分泌量就會大大降低，從而影響愛護自己的身高。
所以生長髮育專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上牀，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起牀。
而有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。
在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。
讓人無奈的是，生長激素的分泌是不可逆的。
也就是説，錯過了就錯過了，並不是説“今天缺覺，明天補上”那麼簡單。
02
怎麼安排睡眠時間
不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：
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晚上7：30或8：30的睡眠標準，對我們大多數家庭來説，多數情況下難以做到，那麼就儘量做到晚上9點吧。
畢竟有助於孩子的身體發育和大腦成長，不容小窺哦！
生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。
在晚上12時之後，有一個生長激素的分泌高峯，而處在淺睡眠狀態下的孩子則不容易達到這一高峯。
記住：生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。
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03
牢記孩子的睡眠原則
父母一定要牢記孩子的睡眠原則，以便讓孩子更輕鬆入睡。
睡前不要讓孩子情緒波動太多
睡覺是一天中最放鬆愜意的時刻，不應該讓孩子帶着傷心委屈入眠。
著名科學雜誌《Nature Communications》曾發表的一項中美聯合研究顯示：人倘若帶着怒氣、悲傷等情緒入睡，將會強化大腦中的負面記憶，從而使心情更糟。
孩子如果長期在睡覺前收到負面情緒，不僅會有心理負擔，而且還會影響他們的心態和性格，從而對身心造成傷害。
因此，當孩子不肯睡覺時，責備、吼罵、衝他們大發脾氣的做法並不可取。
同時，也不建議讓孩子睡前玩得太興奮。
不要等累了才睡
很多父母以為孩子玩累了，自然就會乖乖去睡覺了，還省去了艱難的哄睡環節。
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其實，讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。
有時候孩子玩得過於興奮，睡眠質量就會下降，即使進人了睡眠狀態，但精神活動還在繼續，睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿牀等現象，從而影響孩子的大腦與身體發育，嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。
睡前不要吃太多
曾有調查顯示：包括夜宵在內，青少年兒童每天最後一餐的進食時間點會顯著影響其睡眠時長。自18點起，小學生睡眠時長會隨晚餐時間點的推遲顯著下滑。
如果孩子睡覺前感到飢餓，可以給他們衝一杯牛奶或奶粉，流質食物有助眠效果。
為了孩子，家長做事一定要講原則，幫孩子養成好習慣。
不要讓孩子陪你熬夜
有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子説什麼也睡不着呢。
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如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手裏的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡着。
每個家庭、每個孩子的情況有所不同，家長靈活地去調整這些做法就可以了。
目的只有一個：延長孩子深度睡眠的時間。